Не могу держаться на рационе для похудения — вопрос №1274033

Здравствуйте, Владислав!

Ваш имт 37,4 кг/м2, что является ожирением 2 ст.

Для того, что бы начать худеть необходимо исключить эндокринные патологии. Вы сказали, что с эндокринологом исключали. Напишите углеводный обмен, патология надпочечников, щитовидная железа, витамин д, ферритин всё в норме, верно?

Если да, то пока не считайте калории(что бы не заработать себе РПП) по питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Питьевой режим и физ активность (у вас хорошая).


При имт более 30кг/м2, показано медикаментозное лечение ожирения. Рассматриваете такой вариант?

Здравствуйте. Гормоны щитовидной железы сдавали?

Вы начните с образа жизни, а не с диеты. Пока не считайте калории, вы перестройтесь на др.обаз.
Приемов пищи 3, когда в зал ходите - может быть доп.перекус. В каждый прием пищи - правило гарвардской тарелки (пол тарелки овощи и зелень в любом варианте приготовления, 1/4 тарелки мясо/рыба и еще 1/4 тарелки- слож.углеводы (крупы, бобовые)., порция жира - чайная ложка раст.масла.
Питьевой режим важен и нужен, увеличивайте постепенно, 2 л минимум.
Режим сна, не менее важен чем все остальное.
До 23.00 отбой.
Уже от смены образа жизни будут сдвиги!!!

пока убираете сахар, скрытый сахар, трансжиры, фрукты уберите - ничего страшного, соки и газированные напитки.
бананы - не самый лучший фрукт при снижении веса

Здравствуйте, важно исключить дефициты железа и витамина Д. Так же эндокринные причины веса: кровь на гормоны ттг, Т4св, Пролактин, кортизол в слюне, АКТГ, гликированный гемоглобин. (Минимум).

Так же питаться по методу гарвардской тарелки или Средиземноморской диеты. Физическая активность. Режим сна и отдыха.

Если не получается питаться правильно, постарайтесь сделать акцент на овощах, рыбе, мясе, твороге и сыре.

Можно препарат добавить: орлистат 60 мг х3 р/Д. С каждым приемом пищи.

Здравствуйте. Наиболее частыми причинами набор веса являются нарушение углеводного обмена, сахарный диабет и нтг, гиперандрогения, гипотериоз синдром Кушинга или любое повышение кортизола, гиперпролактинемия, бессонница и алиментарное ожирение.

1.) чтобы исключить нарушение углеводного обмена вам нужно сдавать натощак глюкозу в крови и гликированный гемоглобин, инсулин и с-пептид, если по этим показателям будет что-то не в порядке то необходимо будет дополнительные исследования, -- это вы исключили.

2. ) чтобы исключить гиперандрогению вам нужно сдать17он прогестерон, ДГЭА-С, ГСПГ, своб. Тестостерон,

3 .)чтобы исключить гипотиреоз сдайте ТТГ,- это вы исключили

4. ) чтобы искл кушинг сдайте кортизол в слюне вечерний с 22-24 часов либо кортизол в суточной моче! Но не в крови, это не показательно сейчас.

5.) Также сдайте липидограмму, она понадобиться для искл метаболического синдрома.

6.) Нужно сдать пролактин.( очень часто сейчас встречается бессимптомная гиперпролактинемия от пролактина люди полнеют )

7.)Чтобы искл алиментарное ожирение необходим подсчёт суточного калоража питания.! Не начинайте принимать метформин и др.препараты для лечения нарушений углеводного обмена ( СД2, преддиабет) пока не доказано нтг или СД, это навредит,

8) низкий вит Д исключить - у вас он низкий очень начинайте принимать Аквадетрим по 14 капель в день 2 месяца, Зачем переход на четыре капли в день до полугода.

9) ферритин поддерживать не менее 40 - у вас норма, но он не информативен так как у вас был повышен СРБ, вам придётся сдать сывороточное железо и ожсс, чтобы понять какой истинный уровень железа у вас в организме и назначить препараты железа.

можете из препаратов принимать сейчас до анализов *КСЕНИКАЛ сейчас уже( ЛИСТАТА* МИНИ) Для повышения работоспособности и уменьшения аппетита можете также начать принимать ноотроп *НАНОТРОПИЛ НОВО* .( он кстати и настроение даже улучшает ) Можно использовать *САКСЕНДУ.* Также принимать *ДИБИКОР* по инструкции. *АКВАДЕТРИМ* по 14 капли в день 2 мес. РЕДУКСИН (СИБУТРАМИН) Не рекомендую в связи с огромным количеством побочных эффектов в том числе на сердце и повышение артериального давления., бессонница., как у вас и есть. ПИКОЛИНАТ ХРОМА также снижает аппетит и тягу к сладкому.
Пиколинат Хрома и нанотропилнова помогут вам сдержать аппетит.

Остальные ваши анализы в пределах нормы. Беспокоиться не о чем.

Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в ночное время так какое-то время вырабатывается Мелатонин- это гормон который способствует похудению Если вы не спите хорошо рекомендую также принимать дополнительно *МЕЛАТОНИН C3* или Мелаксен на ночь.
Вам нужно исключить все гормональные причина набор веса,т к ожирение может являтся симтомом другого заболевания, которое требует лечения! и ,если это окажется алиментарное ожирение, я подскажу вам, разработана мной лично диета щадящая для организма, без последствий, щадящая для вас, нет супер строгости,проверена лично на мне, и на 30 пациентах, худеют все на 15 кг, далее не продолжают, хватало.ТЯЖЕЛО ТОЛЬКО ПЕРВЫЕ 2 НЕДЕЛИ, потом после 18 00 вы сами на тяжёлую пищу смотреть не сможете. Худеете 100проц.

Анализы можно сдать за один день все, препараты которые я написала безопасно, можете их уже без анализов принимать. Ещё раз повторюсь что диета не поможет если у вас идёт какой-то гормональный сбой. Диета такая. Во-первых полностью исключить сахар. Завтра в 6:00-7:00 утра геркулесовая каша одно-два варёных яйца, либо полуфабрикаты сосиски и тд, либо котлета мясная куриная неважно что предпочитаете точка Чай кофе. С 7:00 утра до 17:00 съедаете яблоко любое сладкое кислое, либо любой сладкий фрукт кроме банана, пол-литра кефира выпиваете, и что-то сладкое шоколадку Сникерс, можно булочку сладкую, сочень, что-то одно на выбор. Обед в 17:00 очень плотный первое любое, второе любое, но без десерта. После 18:00 ничего не есть, либо можно есть только траву овощи имею в виду травяные не свёклу с картошкой, разные виды салатов капусту можно кислое яблоко помидоры огурцы, но никаких фруктов сладких вообще никаких фруктов кроме кислого яблока. Спать ложиться в 11:00 или в 12:00 ночи. Основной принцип соблюдать интервалы между приёмами пищи точка и не есть минимум за 6 часов до сна, если получится за 7 часов до сна ещё лучше. Должен получиться практически 12 часовой голод, Если не есть за 6 часов до сна И плюс спать 6 часов.

Добрый день!
Ваш индекс массы тела = 37 кг/ м² – ожирение 2 ст. Ваш целевой вес (цель №1) 122 кг = ваш вес 135 - 10% (13,5 кг) за 3 мес
Для снижения веса на 10 % вам нужно употреблять в день - 3200 ккал (с учетом спортзала от 3 р/неделю)
завтрак – 800 ккал, 2 завтрак - 320, обед 1120, полдник -320, ужин - 480, перекус за 2 ч до сна – 160.
Белки – 480 ккал (120 г). Жиры – 800 ккал (89 г). Углеводы – 1920 ккал (480 г,без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).

Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 15% сметану, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби. В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка). В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст/д).
Поддерживайте физическую активность (1 час 3-4 р/нед).
У вас снижен витамин Д в крови. Принимайте вит.Д - вигантол 14 капель 1 раз в день – 2 мес, при нормализации вит.Д в крови выше 30 нг/мл – 4 капли в день длительно. При этом нужно в день употреблять от 3 порции нежирных молочных продуктов (стакан молока, 30 г сыра, 100 г творога), богатых кальцием.
При аллергия практически на все фрукты - обратитесь к гастроэнтерологу/аллергологу.
Будьте здоровы!