Что вас беспокоит?
Не могу держаться на рационе для похудения
Решил с нового года взяться за здоровье, перед новым годом прошел эндокринолога, сказал все в норме, дефицит витамина Д и небольшой дефицит железа по анализам, но в целом все ок. Кардиолог сообщил что немного повышенное давление, вероятно из-за лишнего веса, который и планируется сбросить. В целом болячек у себя не наблюдаю каких-то серьезных, единственное, у меня аллергия практически на все фрукты, которые могут быть в моем рационе. (И на березу тоже). Мои параметры Рост 190 Вес 135 Возраст 25 Хожу в зал каждые 3 дня (День зал, 2 дня перерыв) в зале в основном стараюсь делать кардио (Стандарт мой - это 40 минут на дорожке со скорость 7-7.5 км в час, и небольшие интервалы бега со скоростью 10 км в час). Часы и пульс говорят что за 1 тренировку сжигается около 600 ккал, что вроде не мало Питание калькулятор мне начитал 2600-2900 нужно кушать, и как я не пытаюсь, при такой каллорийности я не могу существовать. 2 недели такой диеты и я просто уже не могу, я чувствую уже не просто желание покушать, а постоянную боль от голода, которая утихает на пол часа после приема пищи. И как быть в таком случае? Умные весы насчитали базальный метаболизм в 2300 ккал вообще, ну это уму не постежимо! Как же справиться с лишним весом, когда просто какой то кошмар и поддерживать 2600 ккал уж очень сложно, я уверен что в таком ритме я не выдержу и месяца, а худеть как то надо. Ушло за 2 недели 2-3кг.
Принятый ответ
Здравствуйте, Владислав!
Ваш имт 37,4 кг/м2, что является ожирением 2 ст.
Для того, что бы начать худеть необходимо исключить эндокринные патологии. Вы сказали, что с эндокринологом исключали. Напишите углеводный обмен, патология надпочечников, щитовидная железа, витамин д, ферритин всё в норме, верно?
Если да, то пока не считайте калории(что бы не заработать себе РПП) по питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Питьевой режим и физ активность (у вас хорошая).
При имт более 30кг/м2, показано медикаментозное лечение ожирения. Рассматриваете такой вариант?
Софико Бежановна, витамин Д и железо есть недостаток, остальное в норме.
Медикаментозное не рассматриваю, думаю лишнее
Если витамин д и железо(оптимальный уровень ферритина не менее 40) восполнили, то придерживайтесь правила питания, физ активность у вас достаточная. 2-3 кг за неделю это хороший результат, так снижая вес вы не навредите организму. Может быть плато в весе, не нужно опускать руки, надо дальше работать и вес опять начнёт снижаться
Софико Бежановна, Сразу все пишут про витамин Д и железо, а причем они тут? Вообще мне не совсем понятна связь похудения, питания, витамина д и железа
Софико Бежановна, Не восполнял еще, но со здоровьем я не ощущаю проблем, только уж больно сложно питаться 2600 каллорий, тренировки сохранить а питаться то как мне?(
и причем тут железо и Д
По мнению специалистов, существует связь между уровнем витамина D и скоростью обмена веществ и изменения веса.
Железодефицитная анемия при ожирении приводит к снижению двигательной активности, что в свою очередь способствует дальнейшему увеличению веса
(дефицит железа может нарушать митохондриальную активность дыхательных ферментов, ограничивая физическую активность).
Это долгие обсуждения.
Софико Бежановна, приложил свои последние анализы
Тиреоидные гормоны в норме
Углеводный обмен не нарушен
Витамин д в дефиците, принимайте аквадетрим/вигантол по 14 капель (7000 МЕ) 1раз в сутки утром с едой 8недель, далее проф доза 2000 МЕ
Ферритин не увидела. Но его показатель был бы ложным. Т.к у вас повышен СРБ, значит в организме было/есть на момент сдачи анализа воспаление, при котором ферритин ложно повышается, т.к он является воспалительным маркером. Болели накануне в течении 1-1,5 мес?
Софико Бежановна, да, орви обычное было, немного миндалина была воспалена, как раз во время прохождения этих анализов.
Тогда пересдайте через 2-3 недели, для понимания есть ли у вас латентная железодефицитная анемия. А так восполните витамин Д, плюс правильное питание указанное выше и физ активность??у вас правда хорошие результаты. Не нужно ожидать большого снижения веса.. За 2 недели как пишите 2-3 кг. За месяц приблизительно 4-6 кг.. За пол года 22-24 кг... Это идеальное снижение веса без вреда организму. Не считайте калории.. Питайтесь правильно, этого достаточно
Принятый ответ
Здравствуйте. Гормоны щитовидной железы сдавали?
Вы начните с образа жизни, а не с диеты. Пока не считайте калории, вы перестройтесь на др.обаз.
Приемов пищи 3, когда в зал ходите - может быть доп.перекус. В каждый прием пищи - правило гарвардской тарелки (пол тарелки овощи и зелень в любом варианте приготовления, 1/4 тарелки мясо/рыба и еще 1/4 тарелки- слож.углеводы (крупы, бобовые)., порция жира - чайная ложка раст.масла.
Питьевой режим важен и нужен, увеличивайте постепенно, 2 л минимум.
Режим сна, не менее важен чем все остальное.
До 23.00 отбой.
Уже от смены образа жизни будут сдвиги!!!
пока убираете сахар, скрытый сахар, трансжиры, фрукты уберите - ничего страшного, соки и газированные напитки.
бананы - не самый лучший фрукт при снижении веса
Надежда, гормоны щитовидки все в пределах нормы, сдавал супер анализ на 10 страниц, только витамин Д сильно понижен, и чуть чуть железо. Остальное все в норме
Надежда, почему не считать? тогда точно буду переедать.
препараты витамина Д и препараты железа нужно принимать! Какие у вас показатели?
Надежда, сказали по анализам что снижен витамин Д сильно, железо чуть чуть
Вы смените образ жизни, исключите, что я вам написала. А потом будете считать. Важно- что вы едите: кг огурцов или кг конфет? Сейчас, ограничивая себя во всем и считая калараж, вы вгоняете себе в стресс только. Я вас уверяю, вы же не первый человек, кому я это говорю- сначала смена образа жизни, исключение запрещенки, можете считать - сколько съели в фэт сикрет, далее будете делать дефицит калорий. Я вам предлагаю это как вариант.
Надежда, звучит обнадеживающе.
Сегодня (спустя 3 дня взвесился, на весах уже 135 кг, минус 3кг за 3 дня куда то ушло)....
То есть просто кушать, исключая уж совсем плохое, и не считать каллории, но забивать и смотреть сколько съедаю?
Надежда, если что анализы я приложил тоже.
буквально не нужно воспринимать, вы исключите сначала запрещенку, кушайте овощи, мясо, крупы, бобовые! вводите вводу, физ.активность. Когда организм уже не будет воспринимать "правильную еду" как стресс - начнете считать калории., и будете делать дефицит. Вы увидите хорошие цифры калоража, когда просто посчитаете то, что съели правильно - "правильной еды".
это ушла вода, за 3 дня 3 кг жиров никуда не денутся
Принятый ответ
Здравствуйте, важно исключить дефициты железа и витамина Д. Так же эндокринные причины веса: кровь на гормоны ттг, Т4св, Пролактин, кортизол в слюне, АКТГ, гликированный гемоглобин. (Минимум).
Так же питаться по методу гарвардской тарелки или Средиземноморской диеты. Физическая активность. Режим сна и отдыха.
Если не получается питаться правильно, постарайтесь сделать акцент на овощах, рыбе, мясе, твороге и сыре.
Можно препарат добавить: орлистат 60 мг х3 р/Д. С каждым приемом пищи.
Анара, приложил свои последние анализы
Доброе утро, в целом всё хорошо, только витамин Д нужно поднимать(Аквадетрим, Вигантол) по 14 кап 8 недель, далее по 4 кап длительно каждый день. Через 6 мес проверить витамин Д, если ниже 30, курс можно повторить.
Принятый ответ
Здравствуйте. Наиболее частыми причинами набор веса являются нарушение углеводного обмена, сахарный диабет и нтг, гиперандрогения, гипотериоз синдром Кушинга или любое повышение кортизола, гиперпролактинемия, бессонница и алиментарное ожирение.
1.) чтобы исключить нарушение углеводного обмена вам нужно сдавать натощак глюкозу в крови и гликированный гемоглобин, инсулин и с-пептид, если по этим показателям будет что-то не в порядке то необходимо будет дополнительные исследования, -- это вы исключили.
2. ) чтобы исключить гиперандрогению вам нужно сдать17он прогестерон, ДГЭА-С, ГСПГ, своб. Тестостерон,
3 .)чтобы исключить гипотиреоз сдайте ТТГ,- это вы исключили
4. ) чтобы искл кушинг сдайте кортизол в слюне вечерний с 22-24 часов либо кортизол в суточной моче! Но не в крови, это не показательно сейчас.
5.) Также сдайте липидограмму, она понадобиться для искл метаболического синдрома.
6.) Нужно сдать пролактин.( очень часто сейчас встречается бессимптомная гиперпролактинемия от пролактина люди полнеют )
7.)Чтобы искл алиментарное ожирение необходим подсчёт суточного калоража питания.! Не начинайте принимать метформин и др.препараты для лечения нарушений углеводного обмена ( СД2, преддиабет) пока не доказано нтг или СД, это навредит,
8) низкий вит Д исключить - у вас он низкий очень начинайте принимать Аквадетрим по 14 капель в день 2 месяца, Зачем переход на четыре капли в день до полугода.
9) ферритин поддерживать не менее 40 - у вас норма, но он не информативен так как у вас был повышен СРБ, вам придётся сдать сывороточное железо и ожсс, чтобы понять какой истинный уровень железа у вас в организме и назначить препараты железа.
можете из препаратов принимать сейчас до анализов *КСЕНИКАЛ сейчас уже( ЛИСТАТА* МИНИ) Для повышения работоспособности и уменьшения аппетита можете также начать принимать ноотроп *НАНОТРОПИЛ НОВО* .( он кстати и настроение даже улучшает ) Можно использовать *САКСЕНДУ.* Также принимать *ДИБИКОР* по инструкции. *АКВАДЕТРИМ* по 14 капли в день 2 мес. РЕДУКСИН (СИБУТРАМИН) Не рекомендую в связи с огромным количеством побочных эффектов в том числе на сердце и повышение артериального давления., бессонница., как у вас и есть. ПИКОЛИНАТ ХРОМА также снижает аппетит и тягу к сладкому.
Пиколинат Хрома и нанотропилнова помогут вам сдержать аппетит.
Остальные ваши анализы в пределах нормы. Беспокоиться не о чем.
Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в ночное время так какое-то время вырабатывается Мелатонин- это гормон который способствует похудению Если вы не спите хорошо рекомендую также принимать дополнительно *МЕЛАТОНИН C3* или Мелаксен на ночь.
Вам нужно исключить все гормональные причина набор веса,т к ожирение может являтся симтомом другого заболевания, которое требует лечения! и ,если это окажется алиментарное ожирение, я подскажу вам, разработана мной лично диета щадящая для организма, без последствий, щадящая для вас, нет супер строгости,проверена лично на мне, и на 30 пациентах, худеют все на 15 кг, далее не продолжают, хватало.ТЯЖЕЛО ТОЛЬКО ПЕРВЫЕ 2 НЕДЕЛИ, потом после 18 00 вы сами на тяжёлую пищу смотреть не сможете. Худеете 100проц.
Анализы можно сдать за один день все, препараты которые я написала безопасно, можете их уже без анализов принимать. Ещё раз повторюсь что диета не поможет если у вас идёт какой-то гормональный сбой. Диета такая. Во-первых полностью исключить сахар. Завтра в 6:00-7:00 утра геркулесовая каша одно-два варёных яйца, либо полуфабрикаты сосиски и тд, либо котлета мясная куриная неважно что предпочитаете точка Чай кофе. С 7:00 утра до 17:00 съедаете яблоко любое сладкое кислое, либо любой сладкий фрукт кроме банана, пол-литра кефира выпиваете, и что-то сладкое шоколадку Сникерс, можно булочку сладкую, сочень, что-то одно на выбор. Обед в 17:00 очень плотный первое любое, второе любое, но без десерта. После 18:00 ничего не есть, либо можно есть только траву овощи имею в виду травяные не свёклу с картошкой, разные виды салатов капусту можно кислое яблоко помидоры огурцы, но никаких фруктов сладких вообще никаких фруктов кроме кислого яблока. Спать ложиться в 11:00 или в 12:00 ночи. Основной принцип соблюдать интервалы между приёмами пищи точка и не есть минимум за 6 часов до сна, если получится за 7 часов до сна ещё лучше. Должен получиться практически 12 часовой голод, Если не есть за 6 часов до сна И плюс спать 6 часов.
Дарья Александровна, такое ощущение что при такой диете я должен похудеть на 15 килограмм за день.
12 часовой голод? Я и двух часовой то еле переживаю... К тому же писал выше, почти все фрукты мне нельзя, яблоки не исключение. Орехи тоже все под запретом. Только бананы можно, а они для похудения не работают.
Я бы хотел обойтись именно без препаратов.
Был еще год назад у эндокринолога (с таким же весом) тоже кучу анализов сдали, все в целом было хорошо, только витамин Д он говорил сильно понижен, как и сейчас в целом. Так что мне тогда и сказали что она исключила горм. причину набора веса, получается нужно просто меньше кушать.
Здравствуйте. Я не знаю конечно какие анализы вы сдавали именно и Исключили ли вы все гормональные причины набора веса, Но если поверить вам на слово, то диета. я написала практически голод то есть 6 часов Вы спите Вы точно не едите, а с 6:00 вечера можно есть всё зелёное траву я перечислила в основном овощи но естественно не картошку свёклу салаты огурцы и помидоры оливки. , брынзу можно позволить себе , капуста квашеная тушёная , капуста Морская , В общем разберётесь что такое зелень Я думаю ))фрукты под запретом я писала кроме зелёных яблок, орехи после 6:00 вечера тоже под запретом потому что они калорийные во-первых. Тяжело только первые 2 недели . Тем более если у 6 часов поужинаете плотно Первое второе третье как я и написала это вполне переносимо. Диета - это физиологичная, худеете совершенно не резко за 9 месяцев на 15 кг а днём я расписала конкретно что есть.
Принятый ответ
Добрый день!
Ваш индекс массы тела = 37 кг/ м² – ожирение 2 ст. Ваш целевой вес (цель №1) 122 кг = ваш вес 135 - 10% (13,5 кг) за 3 мес
Для снижения веса на 10 % вам нужно употреблять в день - 3200 ккал (с учетом спортзала от 3 р/неделю)
завтрак – 800 ккал, 2 завтрак - 320, обед 1120, полдник -320, ужин - 480, перекус за 2 ч до сна – 160.
Белки – 480 ккал (120 г). Жиры – 800 ккал (89 г). Углеводы – 1920 ккал (480 г,без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 15% сметану, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби. В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка). В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст/д).
Поддерживайте физическую активность (1 час 3-4 р/нед).
У вас снижен витамин Д в крови. Принимайте вит.Д - вигантол 14 капель 1 раз в день – 2 мес, при нормализации вит.Д в крови выше 30 нг/мл – 4 капли в день длительно. При этом нужно в день употреблять от 3 порции нежирных молочных продуктов (стакан молока, 30 г сыра, 100 г творога), богатых кальцием.
При аллергия практически на все фрукты - обратитесь к гастроэнтерологу/аллергологу.
Будьте здоровы!
Похожие вопросы по теме
- 17 Июля 20227 ответов
- 30 Декабря 20221 ответ
- 18 Марта 20236 ответов