Набор веса — вопрос №1277510

Question

Набор веса — вопрос №1277510

Данила

257 просмотров

16 февраля 2023

Здравствуйте, хочу набрать массу. 59 кг,16 лет, 185 рост, занимаюсь в зале 5 раз в неделю , качаю в основном руки,хотел бы спросить, как набрать вес для нормы моего возраста и роста. Не хочу быть худым, а просто хочу быть в форме. Может блюда какие надо кушать, подскажите пожалуйста,чтобы набрать вес быстро

Возраст: 16

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

набор веса

16 лет

185 рост

Без вознаграждения

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 февраля 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте. Правильно набрать веса - очень сложная работа.
В вашем рационе должно быть много белковой пищи, растительных масел, и обязательно физическая нагрузка "на наращивание мышечной массы". Ходьба, кардио - вам не подойдут, мышцы от них "не растут".

Режим сна и бодрствования также важен в наборе веса. Сон до 23.00 уже должен начинаться.
Нужно исключить заболевания почек и печени, чтобы понимать, что такое питание не навредит вам.
Витамин Д хорошо бы посмотреть в организме.

Пожаловаться

Данила, 16 февраля 2023

Клиент

Надежда, так, хорошо. А вы не могли бы примерно сказать, сколько раз кушать в день(в какое время) и примерную еду, ну не посмотрела план питания, а где больше каллорий или чего-то такого

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 февраля 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

есть 4-5 раз в день, в порции всегда мясо/рыба/яйца, овощи + раст.масло (оливковое). Целое меню я вам не распишу, и дело не в калорийности, вам не надо калорийные продукты, вы так жир себе накопите, а не мышцы.

Пожаловаться

Данила, 16 февраля 2023

Клиент

Надежда, а по времени во сколько? (Я ем овсянку в 8 утра тарелку. А дальше как пойдет. Люблю есть творог с бананом и сметаной+люблю есть просто курицу отварную), так же гречку с молоком

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 февраля 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

день свой разбивайте, прием еды каждые 3 часа, грубо говоря. Завтрак в течение часа как проснулись, и дальше считаете. Одна каша - не пойдет, с нее охото есть, и толку нет. Добавляете бутерброд с цельнозерновым хлебом и авокадо/сыр/рыба/слив.масло, плюс орехи или семена в кашу, в кашу можно и масло какое-то добавить, может и яйца сюда же. Вам нужен белок и жир, а не быстрые углеводы. Овсянка - не хлопья, а долгой варки, минут 20 варить которую.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 16 февраля 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

скачивайте приложение по подсчету калорий, и считаете там калораж и распределение по бжу

Пожаловаться

Данила, 16 февраля 2023

Клиент

Надежда, и последний вопрос, как начинать кушать? Если не полезет еда через 3 часа каждые, с водой кушать? Или через силу? Или может с порций поменьше начинать

+ 1

Пожаловаться

Данила, 16 февраля 2023

Клиент

Надежда, хорошо. Спасибо вам огромное

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

РПП или привычка

7 ответов

27 марта 2023

Алина

Вопрос закрыт

Скачкообразный набор веса на 5-6 кг

1 ответ

5 ноября 2023

Мария

Вопрос закрыт

Повышен ттг, эутирокс?

5 ответов

10 ноября 2023

Катерина

Вопрос закрыт

Резко бросила пить джес

1 ответ

16 июня 2024

Ольга, Шахты

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос