Что вас беспокоит?
Хочу похудеть
Здравствуйте. 2,5 года назад родила путем кесарево сечение, после этого не могу привести тело в прежнюю форму. Раньше весила 50 кг и все было отлично, сейчас же путем голодания и диет едва могу скинуть 5 кг, но все возвращается обратно если перестаю сидеть на диете. Очень хочу весить как раньше.
Здравствуйте,Юлия!
Для того, что бы начать худеть прежде необходимо исключить эндокринные причины набора веса.
Исключить патологию щитовидной железы, сдать ттг, ст4, УЗИ щж,ат к ТПО.
Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа).
Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.
Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином на 2-5 день мы.
Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин.
Исключаете дефицитные состояния, восполняете их недостаток.
По питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса. Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л . Физ активность нк менее 500 минут в неделю.
Здравствуйте. 3 приема пищи, убрать перекусы, питание полноценное в каждый прием. Убрать трансжиры и скрытый сахар. Питьевой режим. Режим сна. Физ активность.
Посмотрите гормоны щитовидной железы, ферритин, витамин д.
Похожие вопросы по теме
- 3 Августа 14 ответов
- 4 Марта 13 ответов
- 2 Февраля 20256 ответов