Ипохондрия — вопрос №1344599

Инна, обязательно у Вас получиться! Надо не требовать от себя многого и сразу! Но по шагу вперед .
Мысли это всегда отражение наших внутренних потребностей - и если мы не обращаем на самих себя внимание(на наши желания, на то чего действительно хочется), когда больше должна, обязана, но не хочу - и это не про эгоизм, а про здоровую заботу о себе и своей задачи в жизни - мы постепенно загоняем себя в такое состояние, когда уже психика берет управление в свои руки)) И тогда уж точно нам придется сделать остановку и понять, что мы ценны, что пора оглянуться по сторонам! И такие тревожные мысли это лишь сигнал Вас самой к себе!!! Пора быть к себе бережнее, слышать свои желания!
А почему такие тревожные мысли - а иначе разве мы остановимся!)) Обратим внимание?))
Инна, обязательно получится и справитесь! Сейчас потихоньку занимайтесь стороной здоровья, которое есть по факту и психотерапией по восстановлению своего равновесия и процесса мыслей. И все придет в норму! А возможно и лучше!)

Здравствуйте, на фоне лечения, стоит начать работать с психологом, ведь препараты будут помогать снимать симптомы, но важно проработать сам источник тревоги внутри Вас, Ваше восприятие, чтобы Вы научились её понимать внутри себя и управлять ею.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.