Тревожность перед месячными как справляться — вопрос №1371422

Здравствуйте, Мария.
Один из вариантов усиления вашей тревожности - изменение гормонального фона перед менструацией. Но если такое состояние и в другое время, то надо разобраться - что является причиной. Что вас тревожит. Так как тревога -она не возникает на пустом месте - всегда есть причина. Если есть возможность - начните терапию с психологом

Добрый вечер

Вот некоторые варианты техник, чтобы совладать с тревогой:

отслеживание мыслей по принципу ведения дневника:
Ситуация, вызвавшая тревогу – мысль, породившая тревогу – тревога

Ситуация и сама тревога как эмоция всегда осознаваемы, но вот мысль проскальзывает мимо, потому важно научиться улавливать ее, чтобы понимать, что именно мысли влияют на ваше эмоциональное состояние, а изменение содержания мыслей на что-то жизнеутверждающее может предотвращать появление тревоги.

отвлечение от мыслей – или перенос внимания на настоящий момент
Тревога - эмоция будущего. Важно удерживать внимание на настоящем моменте, чтобы ощутить, что у вас есть опора. Для этого в момент наступления тревоги или страха осмотритесь, что находится вокруг вас, какие предметы, формы, запахи, цвета, есть ли ощущение безопасности.

Из техник отвлечения внимания есть также хорошая техника на тренировку внимания, чтобы понимать, что вообще внимание ваше может переключаться: в течение нескольких минут вы наблюдаете за звуками, находящимися на разном расстоянии от вас, пытаясь уловить все эти звуки. После тренировок вы начинаете понимать, что способны отвлекаться от негативных мыслей.

Также хороши дыхательные и медитативные техники, когда внимание с повторяющихся негативных мыслей переносится на дыхание.

принятие своих мыслей.
Представить негативные мысли как часть общего потока мыслей, что они плывут, словно облака или листья на воде, или это вагоны в поезде. Они проезжают или плывут мимо вас, они не влияют на вас, вы не влияете на них, просто наблюдаете за ними, они просто есть, и это всего лишь мысли, ваши мысли.

Добрый вечер, Мария!
А Вы к врачу обращались с этим вопросом?
Вы пишите о сильной тревожности за неделю до месячных. А как давно Вас беспокоит тревожность?
Что происходит в течение этого месяца в Вашей жизни? Какие стрессы, переживания? Возможно, есть то, что Вас беспокоит, а за неделю до месячных, когда идёт ПМС всё это беспокоит ещё больше, т.к. проблемы не решаются, ситуация не изменяется. Что Вас не устраивает? Что Вы бы хотели изменить? Как бы Вы хотели, чтобы было?
Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Что за стресс? О чём Ваши переживания? Что происходит в Вашей жизни? Нужно разбираться и работать над этим.
Для начала исключите причины со стороны врачей. Далее обратитесь очно к врачу (к психиатру или к психотерапевту). Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.

Мария, здравствуйте! Значит есть много внутреннего напряжения, которое ищет выход в период пмс. Давайте выход эмоциям в это время и не только . Будте менее сдержанной. Если есть возможность, психотерапия.

Здравствуйте, Мария.
Во-первых, здорово, что вам удалось отследить эмоции и понять, с чем они связаны. Это уже большое дело. Во-вторых, если вы видите закономерность, связанную с циклом, вероятно, стоит обследоваться еще и у врача - гормоны, как вариант. Возможно, чтобы справиться, придется воздействовать на первопричину, медикаментозно. Психология в таком случае помогает, но менее эффективно и явно, не быстро.

Здравствуйте. Вы отследили свои эмоции и состояние - это замечательно, вы изучаете себя. Для начала необходимо дойти до терапевта и гинеколога и рассказать о вашей реакции. Возможно будет достаточно коррекции со стороны медиков и состоянияюе изменится. Если этого не достаточно, то тогда стоит поработать с психологом на счёт психосоматических причин такой реакции именно в этот период цикла.

Мария, здравствуйте.
. Если хочется плакать, то делайте это. Нельзя, держать эмоции. Нужно выражать их все, но приемлемым способом. Для этого подойдут арт терапевтические методики - рисование, лепка, танцы, просмотр позитивных фильмов, чтение интересных книг. Так же тревога это страхи. Определите чего вы боитесь, выпишите все страхи, и с ними поработайте. Из можно рисовать, дорисрвыватт, лепить, ломать, лепить новое. Но, основное, это начать с банального осмотра гинеколгом, эндокринологом и терапевт ом.

Здравствуйте! Изменяется гормональный фон, тут надо с врачом эдокринологом-гинеколом проконсультироваться. А для самостоятельного снижения тревожности переключение внимания, например, с людей на витрины. Какие чувства испытываете? Стыд? Попробуйте ещё и дыхательные практики: просто наблюдение за дыханием успокаивающее дыхание (глубокий вдох, выдох в 2 раз длиннее, 5сек-10сек). Наблюдайте за своими ощущениями и эмоциями, записывайте, чтобы проследить причину тревожности.