Что вас беспокоит?
ОКР, ГТР и перфекционизм
Добрый день, на двухчасовом приеме у психотерапевта у меня диагностировали ОКР, ГТР и перфекционизм. Я сам прочитал много научных статей, книг и тд. Хотел бы узнать как дальше самостоятельно я могу решить этот вопрос и справиться с этим в домашних условиях и без медикаментозного лечения. Как поэтапно мне действовать и работать над собой? Подскажите пожалуйста, спасибо.
Принятый ответ
Здравствуйте, самостоятельно Вы можете применять практики по осознанности, релаксацию по Джекобсону. Но лучше подходить комплексно и решить эту проблему с психотерапевтом, занимаясь по методике когнитивно поведенческой психотерапии.
Екатерина, спасибо, я вас понял, я смогу справиться сам с этими расстройствами в домашних условиях? Без лекарственных средств и применяя когнитивно-поведенческую терапию? Или как правильно поэтапно действовать?
Зависит от степени выраженности расстройств, вашего упорства, именно когнитивно поведенческой психотерапией без врача вы заниматься не сможете, начните с практик по осознанности и релаксации по Джекобсону, будет прогресс- хорошо, если нет, то найдите себе грамотного психотерапевта, который специализируется на кпт.
Принятый ответ
Андрей здравствуйте!
Если Вы хотите справиться без медикаментозной терапии вот мои рекомендации:
- Миорелаксация (пассивная и активная).
- Аутотренинг
- Прочтение книги Роберта Лихи "Свобода от тревоги"
- Прочтение книги Роберта Лихи "Лекарство от нервов"
- Установить на телефон приложение "без тревог"
- Вести дневник тревоги
- КПТ (если настроитесь на работу с психотерапевтом)
- Ежедневные ванны с магниевой солью.
- Бассейн и легкий общеоздоровительный массаж курсами.
Всего Вам доброго!
Мария, спасибо большое. А без лечения у врача и медикаментами реально ли справить с этими диагнозами? Чтобы понимание изначально было как действовать правильно.
И сколько это занимает по времени приблизительно, какие сроки, чтобы не казалось, что это быстро должно пройти, тк я понимаю реальных результатов быстро не бывает при этих диагнозах.
Андрей, по опыту скажу, что можно справиться, только нужно это делать под чутким руководством психотерапевта. Самостоятельно конечно это малоэффективно и не совсем правильно. Но можно конечно справится. Начните читать, то, что я Вам написала и делать все то, что я написала. Вы многое сможете понять в своем состоянии. А это очень важно.
Принятый ответ
Здравствуйте Андрей!
Для самостоятельного прохождения курса когнитивно – поведенческой терапии вам можно использовать книгу авторов Мишель Скин, Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники». Представленная информация в этом издании подается как на уровне теоретического материала так и практических упражнений.
Принятый ответ
Здравствуйте, если имеются такого рода расстройства, которые диагностированы врачом-психиатром, тогда для подобных состояний есть алгоритм лечения, альтернатива - это психотерапия в когнитивно-поведенческом направлении.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Зависит от выраженности симптоматики, бывает такое что без назначения лекарств никуда, но если вы справляетесь сами то хорошо, главное чтобы не страдало качество жизни.
Похожие вопросы по теме
- 2 Ноября 20229 ответов
- 2 Августа 202324 ответа
- 16 Сентября 20245 ответов
- 17 Января 20256 ответов