ОКР, ГТР и перфекционизм — вопрос №1414328

Здравствуйте, самостоятельно Вы можете применять практики по осознанности, релаксацию по Джекобсону. Но лучше подходить комплексно и решить эту проблему с психотерапевтом, занимаясь по методике когнитивно поведенческой психотерапии.

Андрей здравствуйте!
Если Вы хотите справиться без медикаментозной терапии вот мои рекомендации:
- Миорелаксация (пассивная и активная).
- Аутотренинг
- Прочтение книги Роберта Лихи "Свобода от тревоги"
- Прочтение книги Роберта Лихи "Лекарство от нервов"
- Установить на телефон приложение "без тревог"
- Вести дневник тревоги
- КПТ (если настроитесь на работу с психотерапевтом)
- Ежедневные ванны с магниевой солью.
- Бассейн и легкий общеоздоровительный массаж курсами.
Всего Вам доброго!

Здравствуйте Андрей!
Для самостоятельного прохождения курса когнитивно – поведенческой терапии вам можно использовать книгу авторов Мишель Скин, Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники». Представленная информация в этом издании подается как на уровне теоретического материала так и практических упражнений.

Здравствуйте, если имеются такого рода расстройства, которые диагностированы врачом-психиатром, тогда для подобных состояний есть алгоритм лечения, альтернатива - это психотерапия в когнитивно-поведенческом направлении.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.

Здравствуйте!
Зависит от выраженности симптоматики, бывает такое что без назначения лекарств никуда, но если вы справляетесь сами то хорошо, главное чтобы не страдало качество жизни.