Работа с мыслительной тревогой — вопрос №1558903

Здравствуйте, Наталия! Всё верно Вы заметили, эмоция запускает тревожную мысль, реакцию, которая отражается на теле. Реакцию можно остановить переключением на положительную мысль усилием воли. Можно попробовать приём телесной терапии "перенапряжение". Включаете релакс для снятия эмоционального напряжения, ложитесь на спину, закрываете глаза, напрягаете сильно-сильно одну руку, пока сама расслабиться (несколько раз), точно также вторую руку, две руки вместе, дальше одна нога, вторая нога, две вместе, руки ноги одновременно. Можете включить медитацию для снятия эмоционального наряжения с тела. Попробуйте походить на йогу, порисовать, повышивать. Всё, что нравится из творчества. Это помогает снизить напряжение. Пробуйте разные варианты.

Добрый день, Наталия!
Думайте о реальности, о том, что "здесь и сейчас", не реагируйте на мысль, возвращайтесь себя в "сейчас". Мысли приходят, да, а Вы возвращайте себя в реальность. Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
Есть вариант утратить значимость события, когда поднялась тревога из-за того, что не так взглянули на облако.
Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально, то состояние, которое было - это временно.
В самом "моменте" сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.
Также важно занимать себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте.
Замечайте положительные события, которые произошли в течение дня. Можете написать так:
Хорошие события, которые произошли в конце каждого дня (ассоциация цвета зависит от вашего желания):
Дата:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Здравствуйте, Наталия.
А какая реакция тела при тревожных мыслях у вас? Напряжение, дрожь или что-то еще?
Еще я бы обратила внимание на мысль после возникновения тревожной и как будто огорчение по этому поводу: "не справляюсь, не получается" - возможно, есть завышенные ожидания от себя и техник, которые вы практикуете. Можно попробовать снизить их, возможно, это облегчит переживания.

Наталия, здравствуйте! Это техника из когнитивно-поведенческой терапии. Нужно , чтобы мозг привык по другому работать и тогда реакция психики измениться. Это навык. Техника не плохая. Но работая с тревогой, нужно разобраться и понять ее первопричины. Ели она с детства, значит нужно идти туда и работать с детскими травмами. Таким образом уровень тревоги снизиться и так будет легче воспринимать действительность. Пока психика работает в тревожном состоянии ног стоп. Это очень большая нагрузка и расход энергии.

Наталия, доброго дня. Вы, ведь уже практически «возглавили», научились видеть свои процессы со стороны.

Присоединяюсь к коллегам по многим пунктам. От себя хочу добавить, что ещё важно разрешить себе любые эмоции, разрешить даже тревогу (это не равно прекратить делать техники). Но разрешить себе БЫТЬ и такой.

Наталия, здравствуйте.

Упражнение следующее:
- что я сейчас чувствую (этот про тело)
- что я сейчас вижу
- что ты сейчас слышу

Здравствуйте, Наталия ! Важно понять какой именно у Вас тревожный невроз, какая его форма. Потому что если это, например, невроз навязчивых состояний - там действуют совсем иные механизмы и простым ведением дневника от тревоги, вызванной таким неврозом, не избавиться.