Замедленный метаболизм

Анастасия Громова27 Сентября 2023

4.5

Принятый ответ

Добрый вечер ! Да, возможно так похудеть, но это процесс длительный, кроме того, чтобы не было обвисшей кожи мало худеть только за счёт дефицита каллорий, необходимы ещё обязательные физ.нагрузки. Тем более, чтобы разогнать метаболизм кардио тренировки также необходимы. Для ускорения метаболизма также советую выпивать не менее 2 литров воды в день.

Надежда Лучанинова28 Сентября 2023

4.9

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно-10 000 шагов плюс любая другая.

Эффективное и без обвисания кода снижение веса- минус 5-10% за 3 месяца.

Надежда Лучанинова28 Сентября 2023

4.9

Диетолог

Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Надежда Лучанинова28 Сентября 2023

4.9

Диетолог

Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
Если есть нарушение цикла – проверяйте половые гормоны и пролактин+макропролактин, и консультация гинеколога-эндокринолога.

Светлана Фадеева30 Сентября 2023

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Для снижения веса на 10 % в течение 3 мес вам нужно употреблять в день - 1290 ккал (с учетом ходьбы 30 мин в день): завтрак – 323 ккал, перекус - 129, обед - 452, перекус -129, ужин - 258.
Белки – 65 г. Жиры – 36 г. Углеводы – 177 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Затем, в следующий квартал, можно снизить еще 10% и еще 10%, тогда вес не вернется и кожа сильно не обвиснет. Т.о. вы снизите вес до 60 кг за 7-9 мес.

Предварительно проверьте гормоны: ТТГ, пролактин (на 2-5 день цикла), кортизол слюны вечерний (исключив препятствия к снижению веса).

Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: майонез, колбасу, сало, фастфуд, сладкую выпечку. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед).
Принимайте йодированную соль 4-5 г в день.
Витамин Д 2000Ме в день для профилактики длительно.
Будьте здоровы!