Новый импульс для похудения. — вопрос №1619030

Здравствуйте, Дмитрий!


Первым делом нужно исключить дефициты,которые могут мешать снижению веса.

Дефицит витамина Д,латентный железодефицит (сдать ферритин-оптимальный уровень не менее 45,оак,срб),ттг-для исключения гипотиреоза.

По хорошему исключить нарушение углеводного обмена(преддиабет/диабет)


Самое важно в снижении веса -это подсчёт ккал. Для правильного подсчёта,необходимо пройти биоимпедансометрию-оценить состав тела,там вам сделают рассчет суточной нормы ккал именно для вас.

И подсчёт ккал совмещать с правильным питанием(вы как полагаю уже на ПП)

Физ активность+питьевой режим по жажде

Здравствуйте.
Три приема пищи пробуйте, раз нет интенсивного спорта. В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Пробуйте убрать фрукты (только один в день) в первой половине дня. Мед убирайте.
Проверьте ферритин и витамин Д.