Что вас беспокоит?
Лишний вес
У меня большой вес, и я хочу его Збросить. Можно совет, с чего начать чтоб было не так трудно начинать. Вес у меня на данный момент 130кг, хочу примерно сбросить до 70кг. И ем обсолютно все. Много выпечки позволяю
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 1 Июня 20241 ответ
- 4 Апреля 202422 ответа
- 8 Октября 20234 ответа
- 20 Марта 20231 ответ
- 5 Ноября 20221 ответ
- 4 Июля 20222 ответа
- 22 Июня 20224 ответа
- 16 Октября 20216 ответов
- 8 Мая 20212 ответа
- 26 Августа 20191 ответ