Что вас беспокоит?
Компульсивное переедание
Здравствуйте, у меня такая проблема Когда мне скучно я постоянно ем, вес уже растет Мне противно на себя смотреть Постоянно ем сладкое, не могу с собой ничего не поделать Помогите мне пожалуйста Когда много съедаю живот потом болит
Здравствуйте! Вы пишете про скуку, и что еда - это способ скоротать время
Но ведь можно придумать множество других дел, чем можно заняться. Увлечения, хобби, прогулки, книги, или активный отдых.
Или всё таки Вы переедаете не от скуки, а он тревоги и сильных негативных чувств? Тогда это похоже на компульсивное переедание, здесь необходим специалист по пищевому поведению
Юлия Михайловна здравствуйте, я прихожу домой, заказываю доставку в основном мороженое орешки, наедаюсь, что аж живот болит и сплю потом
Просыпаюсь с плохим настроением
А если бы Вы например пришли домой и заказали нормальный ужин, потом почитали бы книгу и перед сном немного прогулялись с музыкой в наушниках, как думаете, Ваше состояние бы изменилось?
Почему бы не начать осознанно менять поведение?
Юлия Михайловна, вот было бы лучше
Ну у меня аж свербит если я не съем мороженое или шоколад
А свербит от чего? От желания съесть?
Юлия Михайловна, да, что прям не хватает
Принятый ответ
То, что Вы описываете, похоже на зависимость от сладкого
Как и от любой зависимости, избавиться от этого нелегко
Необходимо формирование мотивации для отказа от переедания
Например:
Подробно ответьте себе на вопросы, можно взяв лист бумаги:
1. Плюсы продолжать переедать сладкое
2. Минусы продолжать переедать
3. Минусы отказа
4. Плюсы отказа
Важно рассмотреть краткосрочную и долгосрочную перспективу
Здравствуйте Виктория!
Переедание обычно связано с тревожным расстройством и, или, отсутствием позитивных эмоций. Еда, помимо удовлетворения физиологических потребностей и чувства насыщения, влияет и на психическую составляющую человека, придавая ему положительные эмоции. Недостаточная сумма позитивных эмоций восполняется едой. Вам желательно поискать другие источники радостных переживаний, чтобы эта привычка принимать пищу больше необходимого количества не стала у вас превалировать над другими способы получения позитивных чувствований
Иван Васильевич, здравствуйте, нет позитивных эмоций
Здравствуйте, Виктория! Много ли стрессов у Вас в жизни? После каких событий началось переедание? Опишите метафорически сам процесс переедания, какой образ приходит к Вам в голову, когда Вы думаете об этом?
Ольга Юрьевна, здравствуйте, я ем потом смотрю на свою фигуру и противно становится(((
После работы, побаловать себя хочется
Это нормальное желание, по всей видимости у Вас стрессовая работа. Почему Вы не принимаете себя с "лишним" весом, почему самокритичны и жестоки к себе? Смотрите, у Вас сейчас в бессознательном столкновение двух выгод : с одной стороны Вы хотите сбросить стресс после работы с помощью вкусной еды, с другой у Вас установки, что иметь лишний вес - это плохо, и Вы станете некрасивой (это всего лишь установка, а не истина в последней инстанции, человек меняется на протяжении всей жизни внешне и принимать необходимо себя любым, не навешивая на себя негативные ярлыки). Подумайте, каким более конструктивным в Вашем понимании способом Вы можете снять этот стресс : прогулки, хобби, творчество, например? Также нужно проработать свою установку, что Вы равно Ваше тело, посмотрите на это как бы со стороны, эмоционально не включаясь в этот образ в голове, что "быть толстой плохо", кто в действительности определяет что плохо, а что хорошо? Только Вы сами, также Вы сами можете в любой момент изменить свои установки на более реалистичные : любить и принимать себя в любом состоянии и с любым внешним видом, потому что опять же повторюсь - это здоровое мышление, так как тело будет стареть и т.п., неизменной внешне Вы не будете. Очень часто за страхом "быть некрасивой" скрывается страх смерти, страх "выпасть из социума" и умереть из-за этого. За подобное отвечает лимбическая часть мозга, его древняя часть, когда действительно при "исключении из общества" древний человек мог погибнуть. Сейчас же данные страхи весьма преувеличены, современному человеку они не нужны, а красота относительна.
Добрый день, попробуйте заменить еду путешествиями, прогулками, походами в кино, театры, музеи.
Здравствуйте, Виктория. Вы сказали, когда вам скучно... Здесь ответ очевиден, нужно себя занять, чтобы не было времени на заедание. Например, выпишите список, из того, что вам приносит радость, удовольствие, что вас занимает, как минимум 100 позиций. И каждый раз, когда в голову приходит мысль поесть (не в обычные приемы пищи), открывайте этот список и выаолняйье 1-2 пункты из него, для переключения внимания.
Здравствуйте! Вы сталкиваетесь с проблемой нарушения пищевого поведения, а ведь она напрямую связано с Вашими чувствами, с тем, как Вы переживаете эмоции и чувства, как с ними сталкиваетесь.
Проблема нарушения пищевого поведения не в том, что Вы едите и как — это вопрос того, что внутри человека нет чувства безопасности, что нарушено чувство контроля, чувство защищенности, чувство доверия. Т.е. в основе этого поведения есть или подавление чувств, отвержение себя, заниженная самооценка, отвержение себя, страхи и комплексы — все это может находится внутри человека на неосознаваемом действии, когда пищевые действия происходят «автоматически», неосознаваемо — это привычное поведение.
В работе с коррекцией нарушения пищевого поведения — важно начать исследовать себя — выявить механизмы этого пищевого поведения, развивать саморефлексию, работать с уверенностью в себе, со своими страхами, комплексами, убеждениями, установками, самоотношением, самооценкой, вырабатывать новое поведение, работать с чувством безопасности, доверия, контроля. Это сложный и тяжелый путь к самой себе, но всё возможно!
Нужно разобраться — что происходит именно с Вами, начать исследовать ситуации, Ваши чувства, Ваши механизмы, Ваши установки и убеждения, работать с границами и др. найти источник, который привел к этому поведению, проработать именно сам источник, а не «симптомы».
Похожие вопросы по теме
- 27 Декабря 202022 ответа
- 16 Апреля 20231 ответ
- 20 Мая 20235 ответов
- 27 Апреля 20251 ответ