Реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи в пояснице

Здравствуйте, уважаемые доктора! 19 октября 2023 года мне проведена эндоскопически операция по удалению грыжи в поясничном отделе. Вся симптоматика сразу прошла, боли как рукой сняло, я ожила, онемение пальцев на левой ноге только сохраняется, но это сказали дело времени. После выписки выполняла рекомендации по лечению: мидокалм, аркоксиа (+омез), нейромидин, нейромультивит, в данный момент пью ещё последние два препарата, появились боли два дня как, в основном с правой стороны поясницы и в центре, очень больно чихать, по всей пояснице боль раздается. Я боюсь, что я как-то неправильно себя веду, может нагрузку даю. И вот важнейший вопрос - правильные действия в период реабилитации. Я так много статей перечитала об этом (плюс рекомендации, что были в выписке от нейрохирурга), в целом рекомендации схожи, но некоторые сильно разнятся: 1) сказано не сидеть месяц после операции, не сидела и не сижу вообще пока. 2) носить корсет до 3 недель после операции постоянно, затем от него постепенно уходить. Вот тут непонятно, невролог сказала носить постоянно, нейрохирург в выписке написал не более 3-4 часов в день, может я лишнего хожу в корсете, вот и болеть начало, или наоборот. 3) не ездить в транспорте до 2-3 мес, тем более сидя, езжу редко и лёжа. 4) когда можно начинать физио и массаж? 5) ЛФК делаю с первых часов после операции (ещё в больнице приходил реабилитолог, показали упражнения лёжа, их пока и делаю), добавила пару упражнений из выписки нейрохирурга, и через пару дней боли появились, теперь не знаю от упражнений ли, или потому что НПВС допила и миорелаксанты. 6) сколько вообще по времени разрешено стоять и ходить в течение дня? Есть приходится стоя, домашние дела какие-то тоже стоя. Хожу тоже не мало. 7) если уже пропила 14 дней Аркоксиа, 7 дней мидокалм, то можно ли ещё что-то принимать от боли дальше? Буду очень благодарна за пояснения. Может я исправлю ошибки и реабилитация пройдет более успешно!