Почему при тревожности не ясная голова

Юлия Галкина16 Ноября 2023

3.1

Принятый ответ

Здравствуйте! Существуют так называемые экстренные техники при работе с тревогой. Если примерить из при первых симптомах ПА, то можно остановить развитие панической атаки. Но только при первых симптомах, паническую атаку в активной фазе остановить нельзя
К таким техники относятся:
1. Дыхание по квадрату
Вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза на 4 счета
Задача - удлинить выдох и сбалансировать уровень кислорода в организме
Необходимо повторить несколько раз
2. Техники переключения внимания (54321, техника 5 пальцев) подробную инструкцию к техникам можно почитать в интернете
3. Релаксация по Джекобсону (это хорошо делать перед сном, видео-инструкции тоже есть в интернете)

Екатерина Литвинова16 Ноября 2023

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте, в плане лечения есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.из антидепрессантов могу рекомендовать: сертралин , рокона, пароксетин; из анксиолитиков- препараты для снятия тревоги, идут на первые 1-2 мес лечения для исключения побочных эффектов (атаракс, буспирон, грандаксин, тералиджен); однако стоит набраться терпения, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;
Из консервативных методов помогает развитие рефлексии, ведение дневника эмоций, можно выявлять так триггеры, которые запускают тревогу, панические атаки, аутотренинг по Шульцу, книготерапия:Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг»
* Во время приступа па стоит попытаться сохранить осознанность, глубоко дышать, сконцентрироваться на ощущении « опоры рядом»- для этого можно схватиться за что-то твердое вроде стены, применяйте дыхание квадратом.

Анжела Москвина16 Ноября 2023

4.4

Принятый ответ

Здравствуйте. Первоначально необходимо пройти дополнительное обследование - сдать кровь на гормоны щитовидной железы, на гемоглобин, железо, ферритин, витамин Д, В12, фолиевая кислота. Лечение должно быть комплексным.
Флуоксетин оказывает активирующее действие, при тревоге не показан, именно поэтому на фоне приема препаратов вам стало хуже, он показан при апатии и заторможенности.
Вам достаточно антидепрессант с седативным действием (сертралин, флувоксамин) + транквилизатор (атаракс, стрезам). В начале приема возможно усиление симптоматики, но это преходящее состояние, проходит спустя 2-3 недели, поэтому на это время нужен противотревожный препарат. Эффект от антидепрессантов - через 6-8 недель.

Татьяна Симанчева19 Ноября 2023

4.3

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Вам необходимо пройти обязательно курс когнитивно-поведенческой психотерапии, научиться справляться с ПА, осознавать четко , что от них ничего страшного не случится. Это ключевое лечение. Его проводить либо без медикаментов, либо с ними, как вы желаете, справиться реально и без них. Если говорить о лекарственной терапии,- антидепрессант группы СИОЗС, подбор оптимальных дозировок, и параллельно противотревожный препарат. Кроме того выполнять нужно дыхательные упражнения по снижению уровня тревоги. Напишу одну из техник.
Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли а, а был занят .