Непонимание своего морального состояния

Мария Захарова23 Ноября 2023

2.0

Психолог

Здравствуйте, Лиза.
Селфхарм или аутоагрессия как психологическая защита позволяет снять напряжение. Механизм селфхарма запускают некоторые триггеры – тревожные эмоции, чувство изоляции, трудности в отношениях, социальное давление и трудности в школе.

С легкими формами аутоагрессии можно попробовать бороться самостоятельно.

Риск аутоагрессии снижается при умении открыто и корректно выражать свои чувства, отстаивать собственное мнение. Вспомни, часто ли ты думаешь о том, какие чувства по-настоящему сейчас у тебя присутствуют? Можешь ли ты поделиться этими чувствами с родителями, родственниками, близкими людьми, друзьями?

В ситуации невозможности демонстрации негативных чувств – гнева, злости, агрессии – важно уметь переносить их во времени и перенаправлять на другой объект во внешнем пространстве, например: посещать занятия спортом (боксом, борьбой) после учебы, ходить на танцы, но не для достижения результата, а для сброса негатива и получения удовольствия.

Необходимо научиться анализировать ситуации, которые вызывают внутреннюю напряженность, находить время для развлечений, отдыха, занятий творчеством или другим любимым делом. Вспомни, что тебе нравится больше всего. Важно наладить режим сна и сбалансировано питаться. Попробовать прощать себя, попробовать понизить планку – «Я не могу этого сделать, и что? Я обычный человек, не супергерой» или "Моя цель не в том, чтобы стать идеальной для других. Моя цель в том, чтобы сохранить психическое здоровье и радоваться жизни" (думаю, ты сформулируешь лучше, как нравится тебе).
У твоего состояния может быть несколько причин, например, гормональная перестройка организма, неустойчивость формирующейся самооценки и потребность в отдыхе.
Часто бывает, что состояние, когда тебе не хочется что-то делать, может быть вызвано переутомлением или дефицитом витаминов. Много ли ты отдыхаешь, налажен ли твой режим, как давно ты сдавала анализы? Часто физиологическое утомление приводит к подавленному состоянию.