Что вас беспокоит?
Что делать, если стоит вес на месте
После 2х беременностей и одного медикаментозного аборта, вес зафиксировался на отметках 120-122 кг, при росте 170 см. Возраст 27 лет. Нахожусь в декрете Занимаюсь физ нагрузками дома, элементарные зарядки, кардиотренировки без нагрузок. 1-2 раза в неделю. Стараюсь кушать боле менее правильную еду, без сладостей и сильно соленых продуктов. Вес стоит и ничего не происходит, объемы остаются тоже на одной точке.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
Если есть нарушение цикла – проверяйте половые гормоны и пролактин+макропролактин, и консультация гинеколога-эндокринолога.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно должна быть, хотя бы дома- как описываете.
Похожие вопросы по теме
- 14 Марта 20225 ответов
- 11 Февраля 20221 ответ
- 23 Сентября 20211 ответ
- 18 Августа 20218 ответов
- 23 Мая 20211 ответ
- 1 Мая 202122 ответа
- 20 Октября 20203 ответа
- 19 Августа 201915 ответов
- 17 Июля 20191 ответ
- 3 Февраля 20191 ответ