Витаминный комплекс

Здравствуйте. Помогите разобраться и подобрать витамины. У меня 12я неделя. При подготовке пила метил фолат, смесь суперфудов в порошке (спирулина, хлорелла, витграс, барлейграс), коллаген. Суперфуды и коллаген начала пить ещё года два назад с небольшими перерывами. Добавила только метил фолат. Перерыла кучу статей по тому что и сколько необходимо в разных триместрах. В итоге первый триместр пила метил фолат, йод (в жидкой форме растворяю в воде), магний цитрат с в6, D(холикальциферол)+K2, и через день в чуть меньшей форме продолжаю суперфуды. Во втором триместре, насколько я понимаю, нужны уже другие дозировки и витамины. Но я никак не могу найти хороший комплекс. Я знаю что некоторые витамины нельзя принимать с некоторыми минералами, а во всех комплексах они вместе 🤷‍♀️ Ещё во всех витаминах формы неусваеваемые типа оксидов. А глотать кучу таблеток по отдельности это ужас 🤢. Помогите найти хороший комплекс, если такой вообще существует. Или может как-то разбить приемы витаминов и минералов? С первой беременностью пила солгар пренатал по одной таблетки. Проблем и дефицитов не было замечено, но я и анализы не сдавала особо. Только те, что положены в ЖК. Состав там тоже не особо, магний и железо в неусваеваемвх формах. В общем мне нужен специалист который разбирается в витаминах и их формах 🙏