Что вас беспокоит?
Постоянно поправляюсь
Добрый день , мой вес составляет 80 кг , при росте 173. Мне 19 лет и была куча попыток сбросить вес и привести свое тело в форму. В итоге все сброшенные килограммы в дальнейшем через некоторое время возвращаются . Хотелось бы получить консультацию , чему придерживаться , чтобы наконец достичь своей цели.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 5 Марта 202516 ответов
- 15 Сентября 20236 ответов
- 1 Сентября 20235 ответов
- 12 Июля 20235 ответов
- 31 Октября 20222 ответа
- 5 Мая 20212 ответа
- 1 Января 202123 ответа
- 2 Октября 20201 ответ
- 22 Апреля 20208 ответов
- 9 Апреля 202019 ответов