Что вас беспокоит?
Постоянно поправляюсь
Добрый день , мой вес составляет 80 кг , при росте 173. Мне 19 лет и была куча попыток сбросить вес и привести свое тело в форму. В итоге все сброшенные килограммы в дальнейшем через некоторое время возвращаются . Хотелось бы получить консультацию , чему придерживаться , чтобы наконец достичь своей цели.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 21 Августа 20193 ответа
- 12 Октября 201912 ответов
- 4 Апреля 20201 ответ
- 7 Августа 20201 ответ