Что вас беспокоит?
Ожирение и как справится с зависимостью от газированных напитков
Мне 21 год, у меня двое детей , роды были путем кесарево сечения , вес до родов 56 кг , сейчас мой ве, 100, рост 168. Не могу сказать что много ем , но пью очень много газированного , что делать? Как убрать это привычки? Чем заменить? И с чего начать свой путь к похудению? Нужно ли использовать какие-то препараты?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
Это зависимость от сахара, газировки - это быстрые углеводы, еще быстрее всасываются, чем булки и конфетки.
Проблемы с жкт? метеоризм, вздутие?
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая
Похожие вопросы по теме
- 9 Апреля 20202 ответа
- 4 Июля 20222 ответа
- 16 Июля 20221 ответ