Диета, похудение — вопрос №1681444

Question

Диета, похудение — вопрос №1681444

Леон

797 просмотров

12 ноября 2023

Здравствуйте, подскажите пожалуйста какие анализы нужно сдать для понимания какие продукты нужно исключить из рациона для того чтобы похудеть? Не удается сбросить вес не смотрят на то что регулярно занимаюсь спортом и слежу за питанием.

Возраст: 41

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

питание

похудение

рацион

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

2 ответа врачей

Пожаловаться

Леон, 12 ноября 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, сладкое вообще не ем в принципе, мучное практически тоже

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 ноября 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
Половые гормоны и пролактин+макропролактин.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 ноября 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Пожаловаться

Леон, 12 ноября 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, ну я питаюсь не 3 раза в день а 5-6 раз но малыми порциями и перекусами с соблюдением норм БЖУ, вечерний прием пищи чаще всего заменяю протеиновым коктейлем, регулярные тренировки не знаю ??‍♂️ даже что еще делать.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 ноября 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Какой рост и вес?
Проверять дефициты

Пожаловаться

Леон, 12 ноября 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, 182см, 97 кг, с лишним весом борюсь можно сказать всю жизнь, в возрасте 14 лет с 98кг скинул до 75кг без таблеток только физ нагрузка и диета, сейчас с возрастом тяжелее вес уходит может на самом деле дифицит каких то веществ в организме.

Пожаловаться

Леон, 15 ноября 2023

Клиент

Софико Бежановна, спасибо развернутый ответ, жалоб по либидо и эрекции напротив скорее, давления так же нет .

Пожаловаться

Леон, 15 ноября 2023

Клиент

Софико Бежановна, 500 минут в неделю ? Это требования к профессионалам скорее вы не считаете ? ))))

Пожаловаться

Челидзе Софико Бежановна, 15 ноября 2023

Эндокринолог, Врач УЗД

Это в среднем 1.5 часа в день ..если перевести в шаги,то 10 тыс шагов примерно,по времени выходит так же..можете измерять в минутах ,можете в шагах) физ активность-не только спорт зал,но ходьба простая

Пожаловаться

Леон, 15 ноября 2023

Клиент

Софико Бежановна, 10 тысяч шагов это конечно норма согласен, последнее время бытует мнение о сверх полезности в частности в вопросе похудения лимонной воды, можно ваше мнение узнать по этому поводу? Так ли это и когда и как ее лучше принимать?

Пожаловаться

Челидзе Софико Бежановна, 15 ноября 2023

Эндокринолог, Врач УЗД

Если честно такое не слышала, если гастрита нет,попробуйте.. там витамин С,да он помогает в расшеплении жиров и улучшению метаболизма,но это "одна капля в океан"-если проводить сравнение

Пожаловаться

Леон, 15 ноября 2023

Клиент

Софико Бежановна, а употребление сывороточного протеина вместо приема ужина в вечернее время ?

Пожаловаться

Челидзе Софико Бежановна, 15 ноября 2023

Эндокринолог, Врач УЗД

Допускается по желанию пациента, обычно они безопасны??

Лучше рассчитать точное количество ккал для вашего организма

+ 1

Пожаловаться

Челидзе Софико Бежановна, 15 ноября 2023

Эндокринолог, Врач УЗД

Из-за риска "бана" на сайте,отвечу по русски-благодарю?здоровья и успехов Вам тоже?

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Питание для домашних котов

1 ответ

22 февраля 2021

Владислав

Вопрос закрыт

Повышенная кислотность желудка и запор

1 ответ

27 февраля 2024

Катерина

Вопрос закрыт

Рак и диета кето, химиотерапия и голодание

5 ответов

3 апреля 2024

Дарья

Вопрос закрыт

Консультация

1 ответ

26 августа 2024

Екатерина, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Высокое давление и сердцебиение

3 ответа

25 октября 2024

Мэри, Новый Уренгой

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 ноября 2023 · Accepted Answer · 2023-11-12T20:29:48+03:00

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 12 ноября 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте, если действительно все перепробовали в рационе, убрали быстрые углеводы, соблюдаете калораж и баланс, то тут только генетическое исследование.

Принятый ответ

Челидзе Софико Бежановна, 15 ноября 2023 · Accepted Answer · 2023-11-15T15:52:45+03:00

Здравствуйте!

Ваш имт 29.3 кг/м2-избыточная масса тела

Для исключения эндокринного генеза набора веса, необходимо сдать:

Ттг,ферритин,оак,срб,вит д,глюкоза венозной крови натощак, гликированный гемоглобин.

Если есть жалобы по либидо,эрекции,то плюс сдать общ тестостерон,гспг,иса,лг,фсг,пролактин с макропролактином (соблюдая правила сдачи анализа). При низком тестостероне,может быть набор веса. Если жалоб нет,то не сдавать

Если есть высокое давление,то кортизол вечерней слюны в 23.00

Желательно пройти биоимпедансометрию, оценить состав тела,там вам проведут точный рассчет ккал именно для вашего организма

Подсчёт ккал сочетать с ПП

По питанию удобно придерживаться правила Гарвардской тарелки(фото пример посмотрите в интернете) , тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы). Так вы питаетесь 3 основных приёма.

Питьевой режим по жажде

Физическая активность не менее 500 мин в нед