Панические атаки — вопрос №2029430

Вы можете подобрать психолога под свой бюджет онлайн.

Очная и онлайн - совершенно равноценны. Я, например, консультирую только онлайн, при этом на эффективности терапии моих клиентов это никак не отражается.

Очная - имеется ввиду личная.

Наталия, здесь можно подойти с когнитивно-поведенческого подхода, выявить и исследовать Ваши внутренние установки и убеждения, изменить их, начать работать с конкретными ситуациями, меняя восприятие ситуаций.

Здесь важно подойти к тревоге с разных стороны - 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.

Про ПА в дороге:
1. Отследить, с чего начинаются Ваши ПА. Может с какого-то симптома в теле? Учащенное сердцебиение? Тремор? Головокружение? Или какая-то мысль? Например "вдруг снова случится ПА"?
2. Остановить машину, чтобы не создавать аварийных ситуаций. Можно открыть окно.
3. Между первым стимулом ПА и активной фазой ПА успеть сделать экстренную технику снижения тревоги: это дыхание по квадрату, техника переключения 54321, техника TIR (если есть возможность). Инструкции можно посмотреть в интернете. Ещё раз повторю важное правило: делаем техники не во время ПА, а до неё, чтобы предотвратить паническую атаку.
4. Когда почувствуете, что тревога снизилась, можно постепенно продолжать поездку

Действительно странно, возможно следует ещё раз обратиться к врачу, но уже к другому? Сейчас есть щадящие антитревожные препараты, которые подходят даже беременным. Поэтому медикаментозную помощь точно можно подобрать, главное найти хорошего специалиста.
Я, как психолог, к сожалению, по лекарствам подсказать не смогу, мы не назначаем лекарства.

Соответственно как только появилась мысль "вдруг сейчас будет ПА" и Вы почувствовали минимальную тревогу, сразу необходимо остановиться и делать техники

Здравствуйте.
Для того, чтобы вам помочь, вам сначала нужно понимать, что такое паническая атака. Давайте попробуем вместе, разобраться немного подробнее. Потому что, когда мы впервые сталкиваемся с этим состоянием, то помимо того, что само по себе состояние очень страшное и неприятное в плане ощущений, мы ещё и начинаем думать и пугать себя тем, что это имеет какие-то последствия для нашего здоровья. Поэтому в первую очередь вам сейчас важно понять, что паническая атака не является болезнью. И она не может физиологически нести какой-то ущерб вашему здоровью. Вообще панической атакой называется выброс адреналина кровь. То есть паническая атака это термин. Почему у нас происходит выброс адреналина кровь? В какой-то момент мы пугаемся какого-то своего ощущения или испытываем страх, и на этот страх совершенно здоровая реакция вашего организма – это выброс адреналина в кровь. Это защитная функция организма, для вашего спасения. В повседневной жизни мы тоже с этим сталкиваемся, при наличии реальной угрозы,но там у нас другая интерпретация ситуации. Что такое реальная угроза, реальная угроза – это, допустим, когда за вами бежит медведь, когда на вас летит машина, когда вы столкнулись с маньяком. В этот момент тоже произойдёт выброс адреналина в вашу кровь. Но когда вы испытываете паническую атаку, то реальной угрозы нет, адреналин вырабатывается в вашу кровь от того, что вы сами себя испугали. Как правило это какое-то ощущение в теле, возможно которое новое для вас и вы оцениваете это ощущение как угрозу для своей жизни, как что-то опасное. И дальше у вас происходит активация вегетативной нервной системы. Это абсолютно здоровая и абсолютно безопасная реакция вашего организма, от которой нельзя умереть, задохнуться и прочее. Когда в вашу кровь идёт выброс адреналина, с вами случается паническая атака. В этой ситуации вам действительно очень страшно, часто люди начинают вызывать скорую, пить корвалол. Происходит приступ паники. Тут вся загвоздка в том что ваш мозг не понимает в каком контексте вы находитесь, мозг не может отличить реальную угрозу от само испуга на какое-то ощущение. Для него это равноценные вещи. Поэтому реакцию он даст одинаковую. И сейчас вы должны понимать, что паническая атака – это просто вегетативная активность. Это природообразный механизм, мало того что он безопасный, так он ещё необходим нам как защита в случае реальной угрозы. Потому что при выборе адреналина, весь ваш организм мобилизируется. Вы становитесь сильнее, быстрее. Выносливее. Кстати, оттуда же и ваши ощущения в теле, которые вас тоже могут пугать. Потому что когда происходит активация вегетативной нервной системы, кровь начинает идти в большие мышцы вашего тела, для того чтобы вы быстрее бежали, для того чтобы вы могли спастись+происходит ещё огромный ряд физиологических изменений, нацеленных на то, чтобы вас спасать. Но мы начинаем их пугаться, не понимаем, что это здоровая реакция организма.

Если у вас стоит задача справиться с паническими атаками, вам необходимо вести себя не так как вы сейчас себя ведёте. Потому что сейчас, скорее всего при панической атаке вы начинаете очень сильно бояться, спасаться, возможно вызывать скорую, ограничивать себя в чем-то - и это большая ошибка. Потому что тем самым, своим избегающим поведением, вы подкрепляете привычку для мозга.

А правильные ваши действия при паническая атаке, это объяснить себе, что это совершенно безопасно, что это просто действие адреналина. И не начинать спасаться в этот момент. А просто прожить приступ панической атаки и ничего при этом не делать. Не использовать избегающие поведение, в виде таблеток или скорой помощи. А понять, что это здоровая реакция на ваш испуг. Адреналин в вашей крови прекратить свое действие в течение 10 минут, если вы спокойно примите то, что происходит.

Вот если вы сможете правильно себя вести во время панических атак, то тогда мы с вами на нейрофизиологическом уровне, сможем создать новый рефлекс на стимул. То есть новую привычку для мозга. Вы в этот момент не будете посылать мозгу информацию, о том, что вы в опасности - соответственно мозг не начнёт включать защитные механизмы, соответственно у вас не будут начинаться те ощущения в теле, которых вы так боитесь. Когда вы будете так делать, ваш мозг начнёт понимать что он не подкрепляет привычку во время выброса гормонов.

Плюс, вам сейчас очень важно понять, что паническая атака это не что-то, что случается с нами случайно и неожиданно. Паническую атаку запускаем мы сами, потому что мы пугаемся и начинаем оценивать ситуацию или ощущение как опасные. Но угрозы на самом деле нет. И опасаться вам нечего. А очень важно начать работу над собой в психотерапевтическом направлении

Добрый день, возможно у вас комплекс всех факторов. И эмоциональное напрежение, а может и выгорание на работе, плюс такие перепетии в жизни. Вам нужно успокоиться, возможно сменить медикаментозную терапию. Сосредоточиться на своем излечении.

Здравствуйте, Наталия! Возможно, имеет смысл смысл обратиться к другому врачу, пройти комплексное исследование, сдать анализы, чтобы убедиться, что здоровье в норме и голова внезапно не закружится. Переживание утраты — сложный и длительный процесс, нужно пройти через все стадии горя. Может помочь работа с психологом. Можно онлайн. В случае панических атак можно работать не только в рамках психологии, но и обратиться к психиатру. Он может выписать лекарства, в том числе онлайн. Если Вы чувствуете, что нужна более глубокая проработка ситуации, то можете обратиться ко мне за онлайн-консультацией или задать вопросы здесь. Буду рада Вам помочь, я открыта для ответов