Тревожность, паническая атака? Атаракс

Добрый день. Недавно перенесла сильнейший стресс - ребенок в реанимации в критическом состоянии в течение месяца, потом сложнейшая операция, ещё месяц выкарабкивались, все это время почти без сна - суточные дежурства в больнице по очереди с мужем. Назначила себе витамин Д (для поддержания сил), а также Афобазол, Магний, персен и пустырник. На них продержалась и уже практически оправилась, тревожность ушла, сон восстановился. Но тут случилось 21е сентября… видимо, от беспокойства за своих мужчин снова вернулась тревожность - симптомы выглядят как панические атаки очень легкой степени: всё сжимается в груди, ком в горле, тяжело дышать, ощущение, что не могу выдохнуть до конца или хочется глубоко вдохнуть. При этом давление и пульс остаются +/-в норме. «Накрывает» пару раз в день - пытаюсь продышаться и отвлечься, довольно быстро проходит; а также каждый раз когда ложусь спать - и вот здесь не справляюсь. Из симптомов начинает ещё бросать в жар, заснуть не могу часами, ночью просыпаюсь с ощущением что куда-то бежала-бежала и опоздала, тяжело дышу, не могу до конца выдохнуть, и сердце стучит где-то в горле. Афобазол, магний, персен, пустырник продолжаю. Со здоровьем всё в норме - это не сердце, не астма и ничего другого )) Понимаю, что ничего критичного, симптомы все выражены не сильно, помощь психотерапевта вряд ли требуется. Но всё это мешает жить - хочу, наконец, выспаться и набраться сил. Про прогулки, йогу, дыхательные упражнения - всё понятно. Думаю, может быть, помог бы Атаракс на ночь курсом? Пока была в больнице с ребёнком, Детский невролог именно его советовал, но я справилась без него. Подскажите пожалуйста, В какой дозировке? Курс какой продолжительностью? Можно ли совмещать с афобазолом? И как долго можно принимать Афобазол (уже 4 месяца, но слезть с него не могу - до сих пор неадекватно реагирую на любые ситуации, связанные со здоровьем ребёнка) Спасибо!