Что вас беспокоит?
Навязчивые мысли
Здравствуйте, последние пол года появились чувства тревоги и страха вернуться домой так как сосед с верху делал ремонт от громкие звуки перфоратора дочка испугается и я очень сильно переживал за это сейчас вроде бы ремонта он закончил и тишина но у него двое детей все время бегает топ их слышно от этого мне не приятно чувствую тревогу. Как мне с этим бороться может какую не буть терапию посоветовать, мои мысли все время на верху их есть или нет все время думаю вот сейчас начнется топ и мои дети испугаются все в этом духе… Сейчас принимаю Кветиапин на ночь как мне перебороть этот страх и направить мысли в другую сторону. К ним у меня претензий нет это ж дети и они живут своей жизнью…
Принятый ответ
Тимур, здравствуйте! Кветиапин принимаете в какой дозе? Если Ваша тревога есть в течение полугода, то надо задуматься над добавлением антидепрессанта к схеме лечения. Золофт, например. + Можно добавить на месяц стрезам для снижения тревоги. + психотерапия
Никанор Васильевич, сначала пол таблетки
С завтрашнего дня по одной таблетки на ночь
А в самой таблетке сколько мг?
Никанор Васильевич, 100мг
Вас понял. 100 мг - уже относительно большая доза. Давайте посмотрим как Вы будете себя чувствовать на ней.
Никанор Васильевич, а что если Атараса за пару часов до сна а потом на ночь Кветиапин можно ли совместить эти табаки?
Атаракс можно, да. Но я бы тогда предложил его принимать 2 раза в сутки. Утром и вечером по 1/2 табл
Никанор Васильевич, спасибо большое
Принятый ответ
Здравствуйте
когнитивно-поведенческая терапия
схема терапия
консультация клинического психолога
Возможен прием СИОЗС после консультации психиатра
Ростислав Сергеевич, спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте!
Кветиапин влияет отлично на сон, но на навязчивые мысли он не сыграет. В идеале конечно надо рассматривать антидепрессанты группы сиозс, которые могут снизить интенсивность этих мыслей. Но на самом деле для начала более детально оценить психическую систему, что чтобы более адекватно назначить терапию,
Принятый ответ
Здравствуйте. Советую подключить КПТ.
+ Дам вам две практики. Можете попробовать
1. Все наши мысли, это просто мысли. Почему-то, в какой-то момент, мы начали их бояться. Но на самом деле, правда состоит в том, что мысли это не наши желания, и мысли это не то, что обязательно должно приводить к действию. Мысли могут быть очень разные.Но это совершенно не значит, что они опасны
Ошибку, которую мы совершаем при навязчивых мыслях - это растворение в них. У нас появляется тревожная мысль, мы начинаем её пугаться, растворяемся в ней, эмоция тревоги полностью нас захватывает. И нам с вами, нужно научиться не
растворяться в тревожных мыслях. А напротив, занимать позицию наблюдателя, который не оказывает сопротивления. Потому что, чем чаще и усерднее, вы будете бежать от своих мыслей, тем более навязчивыми они будут становиться.
Поэтому сейчас, мы с вами должны занять позицию наблюдателя. Относитесь к своим мыслям в голове, как к фону. И представьте, что вы слушаете музыку, когда едете за рулём, допустим. При этом параллельно, вы можете думать о чем-то другом, сделать музыку громче или тише. Периодически, там что-то начинает болтать реклама или играть песни, которые нам не нравятся. И мы можем либо не слушать её, пропуская мимо ушей, либо переключить на другую песню. Попробуйте тоже самое проделать со своими мыслями.
Не растворяйтесь в них.
Представляйте, что это просто фон в вашей голове. Ваша главная задача состоит в том, чтобы разрешить этим мыслям быть. Но при этом, не уходить в оценку этих мыслей. Представьте, что это просто песня, которая вам не нравится. Она просто играет, а вы просто пропускаете её мимо ушей. Она звучит фоном. Вы можете попробовать, сделать её чуть тише. Но не пытайтесь придавать ей сверх значимости.
Если у вас есть цель вернуть качество жизни, вы обязательно должны учиться взаимодействовать со своими мыслями, а не просто бегать от них.
2.Когда у вас в голове возникает тревожная навязчивая мысль, вам нужно сделать следующее: попробуйте взять листок, ручку. Вам очень важно не бежать от этой мысли, не пытаться её анализировать, не бояться её, не бороться с ней. Скажите себе сейчас, что мысль это просто мысль. Попробуйте посмотреть на неё под другим углом, вспомните в этот момент, что ваш тревожный фон, очень сильно искажает ваше восприятие. Запишите на листе бумаги свою мысль. Это должна быть мысль,которая беспокоит вас в текущий момент, это может быть тревога о чем-то, это могут быть какие-то размышления, какой-то тревожные диалог в вашей голове, который не даёт покоя. Вот попробуйте перенести это все на бумагу. И когда вы это сделаете, прочитайте то, что вы написали на своем листе. Посмотрите внимательно, приглядитесь, и поймите что это просто мысль. Да,она может быть неприятная, она может быть навязчивая. У каждого человека в голове проносится 1 000 000 мыслей. Но мысли - это не наши желания, и не то, что должно произойти в действительности. Мысль это НЕ какое-то предсказание или пророчество. Мысли - это продукт, который вы создаёте сами, и мысли живут в вашей голове. И мы там хозяева. Мысли не могут вам навредить. Мысли не могут нести никакую угрозу для вашего психологического здоровья или физического здоровья. Теперь, выбрасываете листок.
Периодически в течение дня, вам будет очень полезно практиковаться в направлении замены тревожных мыслей на здоровые мысли. Как это можно сделать? Для этого очень важно замечать в каком потоке и в каком направлении ваши мысли. Если вы всегда думаете о чем-то тревожном или прогнозируете наперёд какие-то события в негативном ключе, то конечно вы будете тревожиться. А попробуйте переключиться на какие-то радостные моменты, чаще наполняйте свою голову какими-то приятными воспоминаниями, мечтами, попробуйте вспоминать что-то хорошее и весёлое. И когда вы чувствуете, что вы опять начинаете размышлять о чем-то навязчивом, то вам нужно осознать в этот момент, сказать себе что мысли это просто мысли, и постараться переключиться на что-то более здоровое и позитивное и самое главное не вести войну с мыслями. Если говорить коротко, то сейчас вы постоянно находитесь в таком состоянии, где вы бесконечно сканируете свои мысли, анализируете это, постоянно находитесь внутри своей головы и поэтому, очень важно переключаться из внутреннего мира на внешний. И смотреть, что происходит во внешнем мире. Проявлять больше активности, заниматься спортом, больше общаться, куда-то ходить, чем-то заниматься. И очень важно понять, что не нужно бояться мыслей, потому что ни мысли, ни эмоции, не могут нанести вам никакого вреда или ущерба. Но из-за того, что вы постоянно сопротивляетесь этим мыслям и боитесь их, это поднимает ваш уровень тревоги и мысли становится более навязчивыми
Принятый ответ
Добрый вечер, Тимур!
Насчёт лечения нужно очно обратиться к врачам, к психиатру. Я психолог, не врач. Задам Вам вопросы и отвечу, как психолог.
Что произошло полгода назад?
А есть ли у Вас какие-либо навязчивые мысли в другом формате?
Есть ли в Вашей жизни тревога, помимо того, что Вы описали?
Также важно подключать психотерапию, можно онлайн.
Как Вы отвлекаете себя? Как расслабляетесь?
Похожие вопросы по теме
- 11 Мая 20204 ответа
- 28 Ноября 20221 ответ
- 18 Ноября 202314 ответов