Что вас беспокоит?
Хочу сбросить лишний вес
Здравствуйте, хочу сбросить 13 лишних килограмм, родила год назад второго ребёнка, с первым ребёнком за три месяца от рождения пришла в форму, но я и не ограничивала себя ни в чём, но и не ела как не в себя, после вторых родов вес стоит на месте и не растёт и не снижается, так же ем как обычно, за беременность набрала всего 12 кг, что первый раз, что второй, мой рост 168 вес 78 кг, мой идеальный вес 65 кг. Что мне делать подскажите?
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно
Похожие вопросы по теме
- 8 Мая 20208 ответов
- 28 Апреля 20205 ответов
- 25 Апреля 20201 ответ
- 22 Апреля 20202 ответа
- 15 Апреля 20201 ответ
- 27 Марта 20203 ответа
- 23 Февраля 20202 ответа
- 11 Января 202011 ответов
- 6 Января 202016 ответов
- 10 Сентября 20192 ответа