Что вас беспокоит?
Вес масса
Короче я не могу набрать массу Я худой. Мой вес 53кг рост 171 в принципи мой режим нормально обычно ложусь спать 10: 00 а проснусь в 8:00. Моё питания хорошо я питаюсь 3раза в день завтрак, обед, ужин.полдник иногда . И я сдал анализ и все у меня чисто глист нету мне 18.
Здравствуйте
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.
Похожие вопросы по теме
- 10 Февраля 20241 ответ
- 6 Декабря 20245 ответов