Большие отёки и из-за этого лишний вес, вдобавок щитовидка. Что делать?
Здравствуйте, мне 21 год . Я уже мама малышки ей 7 месяцев . столкнулась с такой проблемой как лишнее отёки и лишний вес . До беременности весело 60 , когда узнала 68 а при родах 93 .( БЫЛО КЕСЕРЕВО ) после родов ушло сразу 10 кг , но потом за всё время ушло 3 кг и остановилось на 80 кг . Перепробовала всё что можно , но потом появилась щитовидка мне сказали у меня узел и 2 маленькие совсем кисты . Я была у эндокринолога , но мне сказали сходи к психологу такой вес норма для тебя . Но я знаю что не норма и проблема не решилась. хочу обратно похудеть , так стесняюсь перед людьми этих отёков . НО ЕСТЬ МИНУС НЕ ЗНАЮ КАК ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ СЛАДКОЕ И ЧТОТО ЖАРЕННОЕ , УМЕНЬШИЛА ДО МИНИМА ЭТО ВСЁ , ЧТО БЫ ПОСТЕПЕННО ,но думаю взять и резко бросить сладкое и мучное , жаренное .Помогите пожалуйста , что мне делать ? Бросать всё , правильно ли это . Или есть способ какой-то ?
Здравствуйте, набираем вес от избытка простых углеводов. И отеки также держит избыток простых углеводов.
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 16 Июня 202221 ответ
- 21 Мая 20226 ответов
- 16 Апреля 202261 ответ
- 10 Апреля 202218 ответов
- 25 Марта 20224 ответа
- 21 Марта 202216 ответов
- 5 Апреля 202123 ответа
- 21 Декабря 202039 ответов
- 1 Сентября 202010 ответов
- 4 Марта 20198 ответов