Низкий лептин и диета — вопрос №300099

Сергей, вы, на мой взгляд, переборщили с Дюканом, что привело к потере жировой ткани. Нормальный лептин должен по вашему соотношению веса к поверхности тела быть в пределах 10,6–140 нг/мл.А вы достигли состояния, когда нет жировой ткани для выработки лептина. Интересно, не испытываете ли вы депрессии. Ваш оптимальный вес должен быть до до 92.87 кг(особенно, учитывая будущие с понедельника силовые нагрузки). Кстати, входите в них очень-очень медленно, пока вес немного не повысится.Считаю, что ваш тренер прав насчет минимум 3000 к/калорий. По-прежнему, не стоит употреблять сахар и кондитерские изделия, а вот жиры(но не в виде жареного) надо вернуть. Без них невозможно формирование оболочек клеток и функционирования мозга, половой сферы, кожи и её придатков и других органов.Расширяйте рацион за счет Каши — здоровая, сбалансированная пища. Лучше всего для полноценного питания подходят такие крупы, как булгур, овес, пшеница и гречка. От манки и белого риса лучше отказаться, в них много калорий при минимуме клетчатки.
Фрукты, овощи — важная составляющая сбалансированного питания. Для максимальной пользы употреблять рекомендуется в сыром виде или после минимальной термической обработки.
Зелень хорошо добавлять в салаты. Употреблять только в свежем виде.
Молочные продукты. Медленные углеводы содержатся в натуральном йогурте без добавок, нежирном кефире, обезжиренном твороге.
Напитки из = фруктов и овощей. Сок из томата, моркови, апельсинов, яблок или ананасов — источники медленных углеводов.
Бобовые, зерновые. Отличный ежедневный вариант — заменить обычный хлеб на из муки грубого помола(ржаной). Бобовые (но снижают всасывание полноценного животного белка, если употребляются с ним).

И да, вес, который я указала,как верхнюю границу, может быть и на 5кг выше, когда силовыми тренировками наберете мышечную массу. Кстати, вес на 5-6 кг выше нормы обеспечивает увеличение продолжительности жизни по сравнению с низким, большим и даже нормальным весом. И не худейте так резко больше никогда! Достаточно ввести в привычку не употреблять легкоусвояемые углеводы, разве что по особым случаям. Успехов вам,

Сергей, в течение недели постепенно, начните с фруктов и каш.

Сергей, хлеб предпочтительно из ржаной муки, добавка-отруби. Цельнозерновой. Предпочтителен горький шоколад, там тоже есть глюкоза, но с шоколадом усваивается медленнее. Овощи и фрукты в день-до 1-1,.5кг, из них фрукты- 0,5 кг(кроме винограда)