Вес после родов — вопрос №2126742

Хорошо, если вопрос не закроется, то можно прямо сюда прикрепить и отпишитесь.

Ваш индекс массы тела: 22.86.Данное значение ИМТ соответствует:Нормальной массе тела.

С нормальным ИМТ думаю будет достаточно восполнить дефициты, если будут иметься + нужно время , чтобы организм восстановил гормоны после родов и гв (на это уходит 12-18 месяцев), будет положительно сказываться соблюдение принципов правильного питания, ведения физической активности.

Рекомендации:
Старайтесь придерживаться следующего принципа во время приема пищи (метод Гарвардской тарелки):
-1/2 овощи или фрукты- как источники клетчатки,
- 1/4 источники белка (нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира и без добавления сахара)
-1/4- источники медленноусвояемых углеводов (макароны твердых сортов пшеницы, бурый рис, гречка, булгур, хлеб серый или из ц/з муки)

Ограничьте полностью: сладкие напитки, продукты с большим добавлением сахара, хлебобулочные и кондитерские изделия, снеки, конфеты , печенья и т.д Если очень хочется, перенесите эти продукты в первую половину дня. А вечером делайте упор на источниках клетчатки и белка.
быстроусвояемые углеводы в основном очень калорийны и не несут никакой пищевой ценности.

Можно есть 3-4 раза в день, уменьшать объемы порций.

2. Повышение физической активности. Не менее 150 мин\неделю. Оптимально –ходьба. И 2-3 силовые тренировки в неделю при отсутствии противопоказаний.