Какой магний выбрать? — вопрос №2160032

Касаемо магния мне больше всего нравится цитрат магния, касаемо сна можно попробовать мелатонин и есть хороший препарат атаракс(но он рецептурный) но если тревогу не ощущаете к нему показаний не вижу.

Можно принять мелатонин 3 мг на ночь (за 40 минут до сна) или персен ночной 1 табл за 1 час до сна, курсом до 4 недель

Лучше всего брать американские now food либо solgar

Здравствуйте. Магний принимаем при установленном по анализам дефиците.
Пройдите пожалуйста тест hads и прикрепите результаты

Здравствуйте, Магний глицинат часто рекомендуется из-за хорошей биодоступности и меньшего риска побочных эффектов с пищеварительной системой. Однако, если этот препарат недоступен в аптеке, можно рассмотреть другие формы магния, такие как магний цитрат или магний хлорид, которые также имеют хорошую биодоступность.
Рекомендуется начать с дозировки 300-400 мг в день и принимать его перед сном для лучших результатов. Это поможет установить регулярный уровень магния в организме
Рекомендации по режиму:
• устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать за час до сна и в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т.д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
• Рекомендации по питанию:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных.