Что вас беспокоит?
Какой магний выбрать?
Здравствуйте. В последнее время стала плохо спать, часа 3-4, спать хочу, но не могу уснуть. Решила попить магний. Какой магний выбрать? Вроде надо глицинат магния выбирать, но такой в аптеке не нашла
Принятый ответ
Здравствуйте! Магний не обладает снотворное действием. Попробуйте мелатонин 3-6мг на ночь.
Принятый ответ
Здравствуйте, а стресса не было?
Юлия Юрьевна, стресса не было
Касаемо магния мне больше всего нравится цитрат магния, касаемо сна можно попробовать мелатонин и есть хороший препарат атаракс(но он рецептурный) но если тревогу не ощущаете к нему показаний не вижу.
Принятый ответ
Здравствуйте Надежда!
Препараты магния не обладают снотворным эффектом.
Вам тяжело уснуть или вы рано просыпаетесь?
Как часто присутствует тревожность и стрессы?
Анастасия Сергеевна, бывает и уснуть тяжело, еще и начала рано просыпаться, с утра сил вообще нет. Только к вечеру прихожу в себя
Можно принять мелатонин 3 мг на ночь (за 40 минут до сна) или персен ночной 1 табл за 1 час до сна, курсом до 4 недель
Принятый ответ
Здравствуйте! Можете принимать цитрат магния. Он обладает хорошей биодоступностью.
Анна Евгеньевна, а какой фирмы?
Лучше всего брать американские now food либо solgar
Принятый ответ
Здравствуйте. Лучше всего взять Турецкий магний от Orzax 400 мг после ужина, месяц и Мелатонин 3 мг от этой же фирмы , за 30-40
Минут до сна
Здравствуйте. Магний принимаем при установленном по анализам дефиците.
Пройдите пожалуйста тест hads и прикрепите результаты
Здравствуйте, Магний глицинат часто рекомендуется из-за хорошей биодоступности и меньшего риска побочных эффектов с пищеварительной системой. Однако, если этот препарат недоступен в аптеке, можно рассмотреть другие формы магния, такие как магний цитрат или магний хлорид, которые также имеют хорошую биодоступность.
Рекомендуется начать с дозировки 300-400 мг в день и принимать его перед сном для лучших результатов. Это поможет установить регулярный уровень магния в организме
Рекомендации по режиму:
• устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать за час до сна и в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т.д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
• Рекомендации по питанию:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных.
Похожие вопросы по теме
- 26 Декабря 20222 ответа