Страх за здоровье — вопрос №2173029

Помогите, пожалуйста, советом. Как можно это проработать? У меня пока нет возможности к своему психотерапевту сходить.

По диагнозу у меня ПТСР и рекуррентная депрессия. ПТСР в целом не беспокоит, я научилась отпускать и прощать прошлое, не держать зла на людей. Депрессивных состояний также нет. Пила год антидепрессанты, транквилизаторы, габапентин всегда рядом был. Больше не хочу, я понимаю, что надо менять своё мировоззрение. Есть у меня другая проблема: у меня всему этому сопутствовала и до сих пор иногда сопутствует сильный страх за своё здоровье.

О прошлом и как поставили диагноз: я росла вместе с мамой. Отец родной был алкоголиком, потом мама развелась, появился отчим. В 10-11 лет до меня домогался сексуально взрослый человек. В 18 лет отчим ушёл, и через 3-4 года я попала в насильственные отношения, которые закончились яркой симптоматикой ПТСР.

Первая такая "травма", как я поняла, появилась, когда мне было годика 2: я видела, как мама с папой ругались, отбирали у друг друга вещи, и мне в этот момент показалось, что я смотрю на себя со стороны (будто я вижу своё лицо, свои глаза и испуганное выражение лица). Далее я до лет 10 панически боялась оставаться без мамы. Когда была совсем маленькой, не хотела пускать её в магазин, потом постарше не могла оставаться с бабушкой даже, вообще никак. Дома одной страшно было очень оставаться.

Отчим стал пить, буянить, бить маму. Мама срывалась на мне, нам приходилось ночью убегать из дома, когда отчим совсем был пьян, я сама потом сбегала из дома от родителей. В какой-то момент до меня домогался родственник (пьяный), мама об этом узнала только спустя лет 12. Раньше не могла сказать (она всецело на моей стороне и очень переживала из-за этого, не понимала, почему я раньше не сказала, а я не могла просто).

Я всё это отпустила, и отчима, и отца, и того родственника простила (общаться я, конечно, не хочу, но испытываю прощение вперемешку с сочувствием к таким людям, так как алкоголизм – это страшная болезнь, которая губит всех). Но рассказываю это, чтобы подвести к тому, как по

Лет в 17, когда отношения мамы и отчима зашли прямо в тупик, и было понятно, что они разведутся вскоре (отчим изменял, бил и пр. Нас чуть не убили и почти задушили нашу собаку, но собака выжила. Те события я так до конца и не могу вспомнить, у меня ), я заболела: у нас в городе тогда вышла очень сухая, неприятная зима, много пыли было, и я надышалась этим. У меня случился трахеит. Тогда я подумала, что у меня рак лёгких, много плакала, так как кашляла я целый год. В это же время примерно у меня случилась первая паническая атака: я делала уроки, по-моему, по истории, и вдруг мне показалось, что я обязательно умру в 27 лет. И мне стало страшно, меня накрыла сильная паника, хотелось вбежать к родителям в спальню и спрятаться.

В дальнейшем панические атаки были, вплоть до рвоты. ПТСР-симптомы стали проявляться в студенческие года, достигли своего пика после насильственных отношений (я тоже уже давно простила человека). Вместе с этим росла тревога по отношению к здоровью: раз, случилась изжога – всё, я оббежала все больницы. Два, по ЭКГ показали какие-то изменения – всё, я пробегу 1000 больниц и сделаю 1000 УЗИ, чтобы убедиться, что у меня никаких проблем нет. И вправду их нет. Я только тогда успокаиваюсь.

Помимо этого, были проблемы с навязчивыми мыслями. ОКР не поставили, это проявление было моей такой тревоги и агрессии. Они прошли сейчас.

Сейчас я не совсем понимаю только, что мне делать с этой ипохондрией. Рационально я понимаю: далеко не всё, что мне в голову приходит, является правдой или вообще сбудется. Также заметила, что это работает как с прошлым, так и с будущем в связи с настоящим (притом, что я учусь жить здесь и сейчас, но передёргивает иногда). Привожу пример:

1. Гуляла около речки, окунула руку в воду. Забыла потом помыть, но вытерла насухо. Кто-то пошутил про отравление тяжёлыми металлами, и я в большое мгновение начинаю в это верить, искать симптомы, пугаться этого. То есть происходит когнитивное искажение, хотя я понимаю, что панике верить нельзя.

2. Понюхала немного бензин (растворитель), или моющего средства. И всё, тоже накатывает напряжение из-за того, что могла себе как-то навредить. Что это всё канцерогенное, опасное и пр. Хотя умом я понимаю, что опасные, токсичные вещества (тем более канцерогенные или мутагенные) не будут продаваться в обычных магазинах. Их перевозят в специальных баках и т.п.

3. В прошлом совсем немного работала с эпоксидной смолой для творчества. С которой ещё могут дети на мастер-классах работать и которая очень популярна для творчества. И хотя я стараюсь обычно соблюдать ТБ, но так вышло, что вначале косячила немного. У меня остались на рабочем столе пятна от эпоксидки, которые я забыла оттереть, и я пугаюсь, что они могут какие-то токсины выделять, так как могли, например, по неосторожности нагреться и т.п. (я даже сайты облазила, и все говорят в основном о том, что смола должна деформироваться или вообще расплавиться для этого и т.п.)

Умом я понимаю, что эпоксидные смолы для творчества максимально безвредные. Там нет растворителей или опасных примесей. У них у всех есть соответствующие сертификаты. Могут выделяться вредные вещества (в частности в жидком состоянии), но максимум, к чему они могут привести – это аллергические реакции (если только не дышать ей в большой дозе в закрытом максимально помещении). Если только их не глотать и на кожу не капать в жидком состоянии. У меня ничего из этого нет, и со здоровьем всё хорошо.

Для контраста: мой муж вообще не парится о таких вещах. Он и пилил, и лаком на воздухе красил, и жив, здоров.

Как можно это проработать? Умом я прекрасно всё понимаю, но чувственную часть очень сложно и понять, и проработать, даже если я перестану сильно концентрироваться на этом, какое-то событие в настоящем может меня выбить из колеи. У меня возникает страх.

Я знаю техники рационализации мысли, но мне обычно приходится по 1000 раз проходить их прежде, чем меня хоть немного отпустить. И мне кажется, что в таком случае я как бы борюсь с симптомами, а не первопричиной. Ведь что-то эти ипохондрические состояния вызвало. Есть ведь причина. Очень люблю буддизм, но вот эту проблему пока не знаю, как проработать

Возраст: 23