Что вас беспокоит?
Срочно похудеть
Добрый день. Подскажите, что может помочь похудеть? Начала ходить в тренажёрный зал, занимаюсь сама, без тренера. Хожу 4-5 раз в неделю. Два дня в неделю хожу в бассейн. На диете не сижу, но исключила сладкое, мучное. Порции сделала маленькие 100-150 гр. Но вес стоит.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса:
- анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12
И пересчитывайте калораж, возможно, вы съедаете столько, сколько тратите - и вес стоит.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Похожие вопросы по теме
- 20 Мая 202316 ответов
- 11 Марта 202427 ответов
- 29 Июня 202418 ответов
- 13 Марта 202515 ответов