СпросиВрача
Главная
Вопросы
Консультация психолога
Вопрос №2199509

Что вас беспокоит?

Как выпустить эмоции

Добрый вечер. Около полугода много плакала. Потом, решила взять себя в руки. С того времени, плакать хочется, но не получается. Не получается около 1,5 года. Вместо плача- я кричу. Больше всего на своего ребенка. На других родственников просто вечно недовольна. Я так больше не хочу. Не хочу вредить ребенку. Как научиться снова плакать и отпускать переживания?

29 лет
16 Июня 2024·Просмотров: 570·Наташа

Ответы могли устареть

Ответы врачей в этом вопросе даны больше двух лет назад — медицина не стоит на месте. Получите новые персональные рекомендации психолога уже через 10 минут.

Принятый ответ

Здравствуйте! Вы заблокировали выход эмоции, поэтому не получается теперь ее выпустить. Как метод самопомощи вы можете начать писать письма боли. Когда чувствуете что у вас появляются негативные эмоции, найдите уединенное место и начните писать все, что приходит в голову: что вызывает раздражение, злость, обиду, что вы хотите, но не можете сказать пока не закончатся слова и эмоция полностью не выйдет. Потом письмо можно уничтожить. Еще один вариант записывать на аудио (диктофон в телефоне) или видео. Потом этот файл не нужно просматривать или прослушивать и анализировать, просто удалить.

Самый лучший вариант - начать работать с психологом индивидуально. Хотя бы несколько сессий.

Принятый ответ

Доброй ночи, вероятно, Вы испытываете сложности с выражением и обработкой эмоций. Здесь нужно выполнять активные действия, активно каждый день разрешать себе плакать вновь, разрешить себе чувствовать, ведь это очень важный момент. Блокируя какое-то выражение эмоций в дальнейшем оно действительно может выражаться в агрессии.
Вы можете начать вести дневник мыслей и чувств, это поможет Вам лучше понять свои эмоции и найти правильный способ их выражения, можно писать о том, что заставляет Вас кричать, а что заставило бы Вас плакать.
Соглашусь с коллегой выше по поводу работы с психологом, это поможет Вам быстрее вернуться к своим истинным чувствам и разрешить себе выражать эмоции так как хотелось бы, делать это "экологично".
Если желание покричать всё же есть, это тоже не сдерживайте сейчас, отойдите, покричите в подушку, она стерпит, побудьте наедине с собой, побейте подушку, это безопасно и для Вас и для ребёнка, а разрядку эмоциональную Вы получите.

Принятый ответ

Наталья здравствуйте!
Злость и огорчение разные эмоции.
К злости и раздражению приводят другие мысли и ситуации, например нарушение личных границ, перегруженность, отсутствие отдыха, завышенные требования. К огорчению и слезам приводят обида, отчаяние, беспомощность, бессилие иипрочее. Чувствуете разницу? Может сменился спектр эмоций и мыслей?
О чем вы переживаете? Что и какие ситуации вас приводят к недовольству и другим эмоциям ? Расскажите пожалуйста подробнее

Принятый ответ

Здравствуйте Наташа!
Вы верно заметили, что способ, который вы сейчас используете для снятия психоэмоционального напряжения не совсем экологичен, так как привносит дополнительные сложности в отношениях и со своим ребёнком, и со своими родственниками. Однако более лучший вариант не только сменить способ восстановления своего душевного равновесия, но и научиться нейтрализовать психологические причины своего раздражения. В этом вам может оказать помощь книги доктора психологии Роберта Лихи «Лекарство от нервов» и «Свобода от тревоги»

Принятый ответ

Здравствуйте, Наташа, чтобы отпускать переживания важно научиться их различать и оставаться в них, возможно, не получается плакать, потому что Вы испытываете не только горечь или боль, но ещё и злость, раздражение, обиду, недовольство,а это выразить через плач не получится. Т.е. у каждой эмоции и чувства своё выражение - плач, крик, физическая подвижность и т.д. Стоит начать анализировать ситуации, чтобы выявлять эмоции и чувства в это время и начинать с ними работать

Наташа, здравствуйте.

Есть шкала эмоций Хаббарда. Вам можно по ней тренировать вашу осознанность, чтобы понимать, какие эмоции вы испытываете. Пооговаривать вслух - я сейчас злюсь потому что, я сейчас огорчена потому что, я сейчас рада потому что. Говорим про все эмоции. И потом для, каждой эмоции найти свой способ выражения. Возможно, хто будут не слезы.

Если вам принципиально вновь научиться плакать тогда нужно посмотреть возможно, у вас сформировалось убеждение:
Я не плачу - значит взяла себя в руки
Я плачу - значит не могу себя взять в руки.

И сформулировать новое убеждение:
Если я плачу - это я выражаю эмоции, но при этом я все равно умею себя держать в руках.

Еще прием - представить себя маленькой девочкой, которую нужно пожалеть. Возможно, хто спровоцирует слезы, так как вы увидите вашего внутреннего ребенка.

Добрый день, Наташа!
А почему Вы должны плакать в тез ситуациях, когда Вы злитесь?
Почему Вы злитесь на ребёнка, на близких?

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.