Набор массы для футболиста

Я всегда был худощав. с 6 до 18 лет занимался футболом (непрофессионально, играл во дворе и на физкультуре). Питался как попало в мой рацион входила и здоровая пища: макароны, рис, гречка, картошка, котлеты (из своей свинины), говядина (своя), курица, кролик, супы, молочные продукты практически не употреблял в пищу. И нездоровая: чипсы, сухарики, газировки, соки, шоколад, выпечка. С 19 лет я решил заняться профессионально футболом и начал тренироваться в любительском клубе. Я скорректировал свой рацион таким образом. Полностью исключил простые углеводы (ел очень редко мед и фрукты), мучное (выпечка), чипсы, сухарики, фаст фуд, газировки, соки и прочую нездоровую пищу. В мой рацион входила: овсянка, макароны, гречка, картошка, курица, индейка, говядина, кролик, яйца, творог, сыр, молоко/кефир/ряженка, каши( сливная, тыквенная), овощи/фрукты. В сентябре 2019 года я весил 68 кг при росте 175 см. В декабре 2019 года мой вес составлял 63 кг, а к февралю 2020 года мой вес стал 52.8 кг. Теперь я принял решение набирать вес. Подскажите, пожалуйста, как это лучше сделать, при условии интенсивных тренировок в футболе и домашних тренировок (силовая-отжимания, пресс, координация, тренировка на ноги, кардио тренировка)