Боюсь общественных мест

Здраствуйте!У меня проблема,которая не дает мне нормально жить. Я боюсь общественных мест,на самом деле даже просто выйти в магазин для меня стресс.Начинается легкая паника,когда понимаю ,что нужно будет выйти на улицу.Лучше расскажу пример. Не так давно была на пункте выдачи заказов,хотела примерить кофту,прежде чем ее забрать.Кабинки заняты,села на диванчик и стала ждать.С каждой секундой паника росла,появился ком в горле,начала потеть и слегка крутило живот, дошло до того,что нога просто начала сильно трястись,а позже дрожать руки.Хотелось просто заплакать и уйти домой. И так всегда,когда я хожу в магазины,кафе,пункты выдачи и тд. Такое состояние у меня около года,но в последние месяцы все только хуже.На улицу почти не выхожу, уже не знаю что поделать.