Бессоница в беременность 7 неделя

Здравствуйте. С декабря беспокоит бессоница из-за тревожности. Классические методы не помогли, назначили триттико Пропила около месяца - случилась беременность. Препарат отменила Бессоница вернулась, тревога тоже. Магний в6 пью, с психологом работаю. Бессоница выражается в том, что я просыпаюсь посреди ночи, сон поверхностный. Утром встаю разбитая. Гигиену соблюдаю на 100%, с засыпанием проблем нет. 1. Врач в свое время назначила мне чай Teasun. Состав: Растительные экстракты: мелисса (Melissa officinalis, листья), ромашка (Matricaria chamomilla, цветки), валериана (Valeriana officinalis, корень), листья хмеля, подсластитель сукралоза, ниацин, витамин В6, натуральный ароматизатор, порошок из сока лимона. Можно ли его в беременность? 2. Читала, что бассейн помогает с тревожностью и бессоницей. Правда ли это? Как часто надо ходить? Как долго плавать? (Не люблю бассейн поэтому так дотошно спрашиваю) 3. Сейчас вернулась к кпт: режим сна 12.00 спать - 07.00 будильник, ночью встаю в другую комнату, если не могу уснуть. Пока 2 дня в таком режиме, стараюсь не паниковать, но сегодня ночью что-то приснилось и будто ток от ужаса по телу прошел, нк могла потом уснуть часа 2. Сделала шавасану и уснула уже до утра. Не повредит ли это ребёнку? 4. Какие медикаментозные средства могу использовать себе в помощь? Мелатонин не помогает, ромашка тоже. Немедикаментощные средства мне, кажется, знаю уже все. Буду благодарна за развёрнутый ответ по пунктам.