Боль после операции на мениске

Здравствуйте. Два месяца назад была проведена операция на мениске левого коленного сустава. Реабилитация проходила хорошо, ходил на лфк, лазер,магниты. При обычной ходьбе болей в колене нет, но сесть на корточки не могу, так же не могу встать на кровати на колени, боль по типу шипов появляется. Вчера, идя по улице было ощущение что, что-то выпало спереди колено, снизу, и появилась резкая боль, которая продолжалась до сегодняшнего дня. Сегодня снова идя по улице, почувствовал какой-то толчок на сгибе (обратной стороны колена) и потом сразу спереди, и боль (длящаяся сутки) мгновенно прошла. Больше всего интересует вопрос об эффективности внутрисуставных инъекций. Оперирующий врач сказал ставить флексотрон. Но... У меня хронический синовит, что уже является переизбытком синовиальной жидкости, зачем колоть её дополнительно? Уже читал не мало статей от оперирующих хирургов, которые категорически против таких инъекций, рассказывая о том, что каждую операцию у всех пациентов открывая капсулу, выделяется от 10 до 20мл синовиальной жидкости, и чем больше деформация, тем больше синовит. Зачем тогда колоть такие препараты как флексотрон, если жидкости и без этого избыток, а ещё и подвергать колено риску инфицирования. Кому здесь верить? По логике, врачи отрицающие препараты гиалуроновой кислоты при синовите правы, зачем колоть то, чего итак в избытке? Дискутировать с вами я конечно не силён на эту тему, но меня сложно будет переубедить, т.к, не нашёл не одного внятного объяснения этому. Теперь о главном, какие упражнения можно делать? Хочу вернуться в спорт ( не профессионально) но из-за болей, страх сделать только хуже, как восстановиться по максимуму? Готов на всё ради возвращения в здоровую жизнь