Что вас беспокоит?
Работаю в ночные смены, не могу нормально спать
Добрый день, работаю в ночные смены 2/2 в аптеке, ночью спать получается редко, практически никогда, по возвращении домой после смены сплю нормально с 9-11 утра до 6 вечера, но вот если ложусь спать ночью, неважно в 12 или 4 утра просыпаюсь максимум в 7-9 часов утра, больше не получается заснуть, и в середине дня потом могу отключится на часов 5, в отпуске режим получилось нормализовать, но можно ли сейчас сделать так чтобы ночью спать спокойнее
Здравствуйте.
Дневной сон у вас получается слишком длинным, поэтому ночью сложно уснуть.
после смены спите не более 1,5- 3 - 4,5 часов (два-три цикла сна), далее уже ночью получится спать дольше. лучше проснуться по будильнику, чтобы не удлинять дневной сон. После дневного сна включить яркий свет или прогуляться при дневном свете, т.е. взбодрить организм
Также можно принимать мелатонин для улучшения циркадных ритмов для лучшего ночного сна.
Наталия Владимировна, здравствуйте, подскажите, а в какой период пить мелатонин, каждый раз когда спать ложусь или только когда собираюсь поспать ночью?
Я до этого пробовал мелаксен, потом и реслип, от реслипа вроде даже было легче, но с ним заигрывать не хотелось
Принятый ответ
Принимать перед ночным сном.
Принятый ответ
Здравствуйте, возьмите мелатонин, лучше solgar. Принимать можно длительно, 3-6 мг за 30 мин до сна, при этом все выключаете, убираете телефон , зашториваете. Можно еще релаксацию по Джекобсону делать перед сном. Еще можно донормил, но его 10-14 дней.
Похожие вопросы по теме
- 4 Января 202214 ответов
- 10 Апреля 202513 ответов
- 2 Ноября 20256 ответов