Что вас беспокоит?
Панические атаки
Добрый день! На протяжении длительного периода времени переодически появляются панические атаки…кроме того, опасаюсь людных мест, новых городов, шумных компаний. В общем, любой выход из дома - стресс. Помимо того, что опасаюсь, так постоянно беру с собой все виды таблеток «на всякий случай». Так же, любитель поискать в интернете помощь, диагнозы из « крайности в крайность». Подскажите пожалуйста, как выйти с этого состояния и найти энергию к жизни? Началось всё после того, как 4 года назад потеряла сознание в автобусе и это является как моим триггером, хотя головой понимаю, что после этого, данного случая не повторилось. Хотела бы обойтись без антидепрессантов, планирую дальнейшую беременность. Кроме того, у отца была онкология, недавно скончался. Возможно поэтому опасаюсь за свое здоровье…
Принятый ответ
Здравствуйте Анастасия! Вам нужно на уровне мышления понимание, что панические атаки сами по себе не несут ни какой опасности, это всего лишь защитная реакция вашего организма на перенесённый стресс, для контроля при возникновении панической атаки существует множество разных техник, которые помогают осмыслить и справиться с ситуацией, лучшим вариантом будет это обратиться на очную консультацию к психологу или психотерапевту, которые помогут вам научиться контролировать ваши страхи и тревоги
Подскажите пожалуйста, а как быть с чрезмерным опасением за свое здоровье? Что даже съездить куда-то в отпуске -то стресс? Понимаю, что психосоматика играет против меня
Нужно реально оценивать своë здоровье, если есть какие то сомнения по состоянию здоровья, можно пройти медицинское обследование, и если нет ни каких патологий, то в момент посещения тревожных мыслей обращайтесь к результатам анализов и на их основании повторяйте себе что с вашим здоровьем всё хорошо, и больше позитивных мыслей
Принятый ответ
Здравствуйте. ПА можно попробовать убрать психотерапией. Первый месяц можете пропить противотревожный препарат какой-нибудь (тофизопам, стрезам, тералиджен). В крайнем случае антидепрессант сертралин можно бует добавить. Его можно принимать во время беременности.
А подскажите пожалуйста, может есть какие-то общие рекомендации для того, чтобы найти энергию и жизненный силы, помимо препаратов. На счет очного приема я думаю, что в ближайшее время посещу.
Основные рекомендации - это нормализация труда и отдыха. Высыпаться. Больше гулять на свежем воздухе. Физическая активность. Меньше сидеть в Интернете. Не переутомляться. И Ваше состояние постепенно будет улучшаться.
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия, здесь нужно действовать комплексно: обратиться к врачу-психиатру, он оценит состояние и сможет назначить лечение, также подключить работу с психологом.
Паническая атака имеет свою природу и чтобы работать с ней, нужно понимать и этот механизм, чтобы понимать, как в это время можно помочь себе.
Сама по себе паническая атака - это ответ организма на Угрозу /Опасность - как реальную, так и нет! А ответ на эту опасность подразумевает биологическую работу - идёт активация нервной системы и на фоне состояния страха и тревоги идут выброс адреналина и других стрессовых гормонов. Это в свою очередь активизирует и центральную нервную систему, запускается активность в головном мозге в тех частях, которые отвечают за эмоции. Что в ответ приводит к тому, что проявляются и физиологические симптомы, например, учащенное сердцебиение, потливость, повышенное дыхание, дрожь в руках, головокружение и т.д. Всё эо вместе воспринимается как то, что происходит что-то страшное и опасное! и это может вызвать панику, страх и беспомощность. Так и формируется этот порочный круг, где паника усиливает симптомы, а симптомы усиливают эту панику! И Вы в ловушке.
Поэтому начните изучать своё состояние, чтобы Вы смогли научиться понимать, как возникает это состояние у Вас, какие есть состояния ДО неё, чтобы Вы уже смогли отслеживать и начать работу со своим состоянием.
Также, важно помнить, что это состояние НЕ опасно! оно проходит!
Упражнения для работы с этими состояниями в целом основываются на переключении внимания с концентрации на телесных ощущений или мыслительных процессов на что-то другое - поэтому подключают техники дыхания, заземления, работы с телом.
Дыхательные техники Важны, они помогают и сместить фокус внимания с состояния и успокаивают нервную систему, чтобы разорвать этот порочный круг тревоги. Например, техника дыхание по квадрату: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Пример техники заземления. Говорить себе вслух
1 Вижу - описать то, что Вы видите - 5 предметов ; 2 Слышу - описать звуки, которые Вы слышите; 3 Чувствую - описать то, что Вы чувствуете; 4 Потрогать то, что рядом и озвучить как это по ощущениям; 5 Попробовать что-то на вкус
Это помогает сместить фокус внимания - мозг НЕ может думать о двух вещах одновременно, поэтому и переключается с "Опасности" на реальность!
Также, важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! Изучайте о чем Вы думаете, как Ваши мысли подпитывают маховик тревоги, меняйте их, заменяйте на адаптивные, начиная их вращать в голове.
Скажите пожалуйста, могут ли дефициты витаминов и минералов в организме это провоцировать?
да, такое тоже может быть, поэтому стоит подойти сначала с обследований
А скажите пожалуйста, на что обратить внимание и с чего начать?
Анастасия, обратитесь к терапевту, он уже оценит состояние и назначит необходимые обследования
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия.
У Вас тревожно-фобическое расстройство. Стандарт лечения - приём антидепрессанта.
При беременности можно принимать золофт - это проверенный и безопасный антидепрессант, его даже при кормлении грудью можно принимать.
Если всё де противо антидепрессанта, тогда только психотерапия. И для помощи лёгкие противотревожные препараты: адаптол, атаракс (можно у невролога выписать).
Похожие вопросы по теме
- 27 Марта 20242 ответа
- 8 Октября 20249 ответов