Плохое самочувствие, подскажите пожалуйста что делать — вопрос №2516553

Римма здравствуйте. Скажите пожалуйста на фоне чего возникли эти ощущения в теле? Была ли какая-то стрессовая ситуация?
Да, конечно нужно исключить неврологию.
Но от того,что вы концентрируетесь на своих ощущениях, они могут усугубляться.
Пройдите пожалуйста два теста: 1. На определение тревожности А.Бека 2. На определение депрессии А.Бека
И прикрепите скриншоты с их результатами

Судя мо результатам теста у вас высокий уровень тревожности, и депрессия с такими состояниями хорошо работает когнитивно поведенческая терапия, очень хорошо бы обратиться вам к психотерапевту или психологу, и если вдруг терапия будет не очень успешной ( что бывает редко) то психотерапевт может назначить медикаментозную коррекцию.
Можете начать читать самостоятельно книгу Бернс Дэвид терапия беспокойства.

Здравствуйте, Римма!
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. Далее нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Что произошло 3 месяца назад в Вашей жизни? Какие были изменения? Что хотели бы изменить в жизни? Как обстоят дела в личной жизни, на учёбе, на работе, в отношениях с подругами?
Как проходит Ваш повседневный день?
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии.
Можете ли Вы себя отвлечь? Бывают ли часы, дни, когда Вы чувствуете себя хорошо? Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте с психотерапевтом.

Обращались ли Вы к другому психиатру частному? Задавали ли вы интернете психиатрам и другим врачам вопрос насчёт Вашего состояния?
Помогают ли Вам дыхательные техники, медитации?

Есть ли возможность проверить своё здоровье в другой поликлинике, возможно, в платной?
У невролога были очно? Неврологи у Вас свободны?
Конечно, психиатр тоже нужен очно.
К психиатру можно обратиться в другой ближайший город, как вариант.

Я имею в виду в платной клинике проверить своё здоровье, сдать анализы, УЗИ, обследования и т.д.

Здравствуйте. Это состояние действительно тягостно. Человек, переживший панические атаки, не пожелает их даже врагу. Может кружиться голова, болеть живот, гореть лицо, и подскакивать давление. Пациенты проходят всех врачей по кругу, пока, наконец, не дойдут с диагнозом "безнадежно здоров" до психотерапевта. И хорошо, когда попадется такой врач, который будет с Вами работать, а не просто пропишет таблетки.

Психотерапия удовольствие недешевое, и многое клиенты получают рецепт на лекарства, и затем не ходят на сессии. Но я все-таки советую Вам попробовать эту волшебную вещь. Да, она действительно работает. Психотерапия может быть краткосрочной, и это дает отличный эффект.

Что могу Вам рекомендовать, пока Вы все-таки не дошли до психотерапевта:

1. Знать, что от панических атак не умирают, парадоксально наоборот. Во время панических атак Ваше сердце тренируется не хуже, чем у спортсменов. В соматическим смысле невротики очень здоровые люди, потому что исправно ходят к врачам, соблюдают дисциплину и едят полезную еду.

2. В момент начала приступов работают все методы переключения внимания . Можете одеть на руку резинку, и когда чувствуете, что подкатывает, чувствительно щелкнуть резинкой по запястью, умыться прохладной водой и открыть окно. Это будет возвращать Вас в настоящий момент.

3. Контрастный душ ежедневно. Вода должна чуть различаться по температуре. Она не должна быть излишне холодная или горячая. Она должны быть приятной для Вас. Это тоже укрепит сосуды и научит их правильно реагировать.

4. Легкая физическая нагрузка. Лучше меньше, но регулярно. Ходьба и плаванье сжигают гормоны стресса.

5. Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону или аутогенная тренировка по Шульцу. Лучше со специалистом.

Здравствуйте.
Я думаю вас стоит в настройках вопроса изменить категорию на психиатр/психотерапевт, вы ведь к нему запись ждете, заранее подскажут что-то, а вы написали психологам, психологи не ставят диагнозы, к нам уже после диагностики психотерапевта.
А пока для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги» Вы узнаете из нее механизмы формирования тревоги и способы борьбы с этим состоянием. Эта книга многим помогла, и ваше состояние улучшит.
Еще пройдите пожалуйста этот тест, картина станет более ясной, напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads

Психологи не врачи к сожалению. У нас педагогическое образование.
Римма, спасибо за результаты теста, по результатам вашего теста у вас клинически выраженная тревожность, балл высокий. Психотерапия не будет эффективной, прежде нужно стабилизировать состояние до хотя бы субтревожности. По депрессии тоже большой балл, но не на столько критично. Позже когда несколько понизите тревожность обязательно подключите психологов потому что медикаменты не меняют мышление они работают только на биохимическом уровне, и после отмены препаратов при отсутствии психотерапии все вернутся в прежнее состояние. Психотерапия борется с самой причиной состояния и при комплексном подходе у вас все обязательно наладится. Вам нужно будет выбрать психолога который работает по методике когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это метод имеет доказательную базу, успешно и широко применяется при тревожно депрессивных состояниях. Но прежде повторюсь стабилизируйте до уровня восприимчивости психотерапии свое состояние чтобы не выкидывать деньги на ветер.
Все остальное что тут можно написать даст только ощущение временного облегчения.
Потому что по переписке еще и с клинически выраженной тревожностью не получится закрыть ваш запрос.
Книга которую я вам рекомендовала очень рабочая, вам станет легче точно.
Берегите себя.

Римма, здравствуйте! С чего всё началось? Были ли изменения в Вашей жизни, стрессовые ситуации? Невролог что-нибудь назначил? Принимаете ли лекарства?

Здравствуйте, Римма, здесь нужно проконсультироваться у врача-психиатра, он сможет оценить состояние и назначить лечение. Вы можете написать в тех.поддержку, чтобы Ваш вопрос направили в раздел Психиатрия.

Римма, можно проконсультироваться с врачом и онлайн, по видео связи, да, он порекомендует препараты,а рецепты можно выписать и у себя у невролога, например.

Римма, здравствуйте.

Поддержу рекомендацию вашего невролога о том, что посетить психиатра — это очень важный момент. Спасибо за то, что прикрепили результаты тестирования, по которым видно, что у вас сильное проявление тревожности и депрессии. При таком уровне самостоятельно справиться с данным состоянием тяжело. Здесь необходимо подключать медикаментозную терапию для того, чтобы помочь своему организму на химическом уровне справиться со всем тем, что у вас происходит.

Второй этап вашего возвращения в нормальное состояние — это психотерапия. Именно в таком тандеме медикаментозная терапия и психотерапия вы получите устойчивый хороший результат. Справитесь со своей тревожностью, с ипохондрией, потому что это частный случай тревожности, с какими-то проявлениями панических атак, потому что это всё о тревожности, просто разные её проявления.

Если визит к психиатру затягивается по причине того, что он, видимо, не работает, вы можете обратиться к неврологу, он также может выписать вам противотревожные препараты.

Что вам сейчас порекомендую, пока вы ждёте записи к психиатру.
Книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Книга, которая объяснит вам, что с вами происходит. А когда мы понимаем суть происходящих вещей, нам становится проще, нам становится легче. Книжка очень хорошая, это тотальная рекомендация для всех, кто находится в этом состоянии.

В следующий раз, когда у вас будут приступы тревоги, такие проявления, чтобы взять под контроль вашу тревожность и не думать о самом страшном, что может с вами произойти, задайте себе вопрос: «А это физиологические проявления или это просто проявление моей тревоги? Иными словами, это физика, физиологическое проявление или это психика моя?» И затем используйте технику «Пять чувств», она очень хорошо представлена в интернете, суть в том, что вы переключаете своё внимание и включаете все пять органов чувств: визуальная, аудиальная, тактильная, запахи, вкусы. В силу того, что вы переключите своё мышление, тревожность не поднимется на высокий уровень, и это уже хороший момент.

Следующие рекомендации будут связаны с элементами когнитивно-поведенческой психологии, здесь порекомендую книгу Бранч Рене «КПТ для чайников».
И как только у вас будет происходить все эти моменты, вы начнете бояться, что с вами может случиться что-то плохое, что-то страшное, задайте себе вопрос: «А что противоречит этому убеждению?» Вы прошли многочисленные обследования, с точки зрения физиологии ничего страшного, угрожающего в вашей жизни обнаружено не было. У вас уже были такие приступы, и ничего плохого не происходило. И также продолжите ещё пять моментов, которые противоречат вашему убеждению, что с вами сейчас случится что-то плохое.

Также вы можете поискать на маркетплейсах в разделе «Детские товары» продаются игрушки, они очень компактные, направлены на развитие сенсорики у детей, они разные по коаксиальным ощущениям: шуршат, пупырки, гладенькие, ребристые. Вы можете купить себе такую игрушку и носить её в кармане, и как только будете чувствовать приступ тревоги, на ощупь определять, что это за поверхность, а какие-то идеальные ощущения вы испытываете. Также вы можете запомнить, какого они цвета, и когда перебираете пальцами в кармане эту игрушку, вспоминать, что же это за цвет. Это действует так же, как упражнение «Пять чувств», и является прекрасным дополнением для того, чтобы сбить тревогу.

Римма, это такие рекомендации, которые помогут вам улучшить своё состояние в моменте, пока вы ждёте приёма у психиатра. Конечно же, очный приём у специалиста и медикаментозное лечение, последующие психотерапия является наиболее продуктивным, эффективным методом.