Серьезный диагноз у плода, тревожность на этом фоне — вопрос №2629130

Question

Серьезный диагноз у плода, тревожность на этом фоне — вопрос №2629130

Анастасия

153 просмотра

16 ноября 2024

Добрый день. У меня тяжелая ситуация. Я беременна и ребенку поставили диагноз порок сердца - простой ТМА. Такой порок лечится только операцией в первые дни после рождения. Нас отправляли на консилиум , где предложили прервать беременность, но мы с мужем не хотим. Проконсультировались с кардиохирургом, он сказал, что такие операции делают и довольно успешно , даже потом инвалидность снимают. Но у меня тревожность, я боюсь, переживаю , не знаю куда себя деть… плохо сплю, нет аппетита, ничего не хочется, постоянно переживаю «что и как будет, как выносить до срока, как пройдет операция, реабилитация и тд.». Подскажите, как можно выйти из этого состояния? Настроится на позитив, на хороший исход. Муж, конечно, подбадривает , только благодаря ему и родственников я держусь.

Возраст: 29

Хронические болезни: Хронический тонзиллит

Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

8 ответов врачей

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Анастасия, 16 ноября 2024

Клиент

Наталья Павловна, да, мы уже знаем где будет проходить операция и где рожать. Самое главное сейчас доносить до положенного срока, как сказал кардиолог минимум до 38 недели, чтобы у ребенка были силы пройти операцию и быстро восстановится после. Переживаю за свое психологическое состояние , спать хочется , ложусь засыпаю и через час могу проснуться в жуткой тревоге. В группы мам с детьми с такими же диагнозом вступила, там конечно поддержка колоссальная, скидывают фото детей, рассказывают свои истории. Но пока меня из стороны в сторону бросает, то настроюсь более-менее на то, что все будет хорошо и главная задача выносить до срока, то мысли плохие приходят , что не доношу, ребенок не перенесет операцию или что будут сопутствующие патологии… в общем в голове жуть, мысли съедают , пытаюсь отключаться от них, а потом «БАЦ» и все по новой.

Пожаловаться

Воробьева Наталья Павловна, 16 ноября 2024

Психолог

Анастасия, какой сейчас срок у Вас?

Пожаловаться

Анастасия, 16 ноября 2024

Клиент

Наталья Павловна, 21 неделя

+ 1

Пожаловаться

Воробьева Наталья Павловна, 16 ноября 2024

Психолог

Поняла, Вас. Я Вам скажу как специалист: обычно случается именно то, чего мы не ждем. То, что Вы себе представляете негативное- это всего лишь плод воображения, который никогда не произойдет.

Мы не можем знать будущее или прогнозировать то, что случится. Есть вещи, которые от нас совершенно не зависят.

То, что от Вас зависит, Вы уже сделали. Как бы странно это сейчас для Вас не звучало, но этот ребёнок не просто так появится у Вас.

И сейчас, и на будущее запомните и сохраните в себе: она просто ребенок, а не диагноз. И обращаться с ней нужно ровно также, как с обычным малышом. Никаких поблажек, жалости и снисхождения. Она маленький боец и сделает все, чтобы справится, и Ваш организм сделает все, чтобы все разрешилось наилучшим образом.

Механизмы выживания и адаптации придуманы эволюцией. Они будут помогать ей и Вам. Весь опыт предыдущих поколений уже записан в нашем бессознательном, и эта программа знает, что надо делать.

Если было так легко не доносить, то многие женщины, которые не хотели бы ребенка, только лишь волнением от него избавлялись.

И со здоровыми новорожденными случаются беды, и с детьми, которым нужна помощь, происходит чудо. Иногда это чудо творят хирурги.

Надежда и действите- это то, что спасает всех.

+ 1

Пожаловаться

Анастасия, 16 ноября 2024

Клиент

Спасибо вам большое, Наталья Павловна. Ваши слова мне помогают

Пожаловаться

Воробьева Наталья Павловна, 16 ноября 2024

Психолог

Анастасия, я рада это слышать. Перечитывайте, когда будет необходимость в этом. А может быть, перечитывать и не захочется, эти слова просто останутся с Вами, станут Вашим внутренним голосом и будут помогать. Будьте здоровы!

Пожаловаться

Анастасия, 17 ноября 2024

Клиент

Наталья Павловна, еще у меня возникает такой момент, особенно сегодня ночью. Хочу спать полноценным сном, но пока просыпаюсь от тревоги по 2-3 раза за ночь и сразу возникают мысли разные. Вот, например, сегодня: мне было так обидно и грустно от осознания того, что вокруг много беременных и они счастливы, у них все хорошо, они готовятся к рождению, делают фотосессии, делятся своей радостью в социальных сетях, будут наслаждаться материнством. А у меня радости нет после новости о диагнозе и нагнетания врачей на консилиуме( там были одни акушеры-гинекологи) и моего гинеколога о плохом исходе, хотя эти специалисты не компетентны по вопросам кардиологии и хирургии. Мне страшно, я переживаю, не могу радоваться, боюсь еще того, что до рождения больше 4 месяцев и нужно как-то пройти это время в более-менее адекватном психологическом состоянии. Потом опять неизвестность ждет.

Пожаловаться

Воробьева Наталья Павловна, 17 ноября 2024

Психолог

Анастасия, понимаю Вас. Жизнь- это череда преодолений. Даже если есть красивый фасад, то это не значит, что там на самом деле все гладко.
Ночью включается подсознание,то, что волновало днем, то отрабатывается ночью.
Тревога может быть. Оставьте себе вполне преодолимый уровень тревоги. Представьте ее в виде ста процентов. Можете представлять вот число сто нарисованными мелом на доске как в школе, или светящимися в темноте, а может быть на цифровом табло, самое главное, отсчитывайте от ста по единице в сторону уменьшения, 99,98,97,96,95 и так далее, пока не погрузите себя на выбранную глубину расслабления и покоя, пока не оставите себе вполне переносимый уровень стресса. Все переживания пусть становятся тусклыми, отдаленными, трудноразличимыми. Это упражнение с каждым разом получается все лучше. Делайте его перед сном.

Пожаловаться

Анастасия, 16 ноября 2024

Клиент

Елена Сергеевна, да, понимаю, что мужу тоже тяжело… Тем более он видит мое состояние и это еще сильнее усугубляет.

Переживаю за свое психологическое состояние , спать хочется , ложусь засыпаю и через час могу проснуться в жуткой тревоге. Пока меня из стороны в сторону бросает, то настроюсь более-менее на то, что все будет хорошо и главная задача доносить до срока, то мысли плохие приходят , что не доношу, ребенок не перенесет операцию или что будут сопутствующие патологии… в общем в голове жуть, мысли съедают , пытаюсь отключаться от них, а потом «БАЦ» и все по новой. Еще свекровь нас не поддерживает, говорит, что мы с ума сошли и ребенок будет овощем …это конечно вообще усугубляет состояние.

+ 1

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 16 ноября 2024

Психолог

Анастасия, попробуйте начать применять техники релаксации и медитации - чтобы это могло успокаивать нервную систему, чтобы Вы НЕ раскручивали страшные сценарии в своей голове. Поверьте, я была на Вашем месте и понимаю насколько это тяжело, не думать, переключаться, состояние будет изменится, когда всё будет позади - НО, помните, что то, что есть в Вашем воображении - это НЕ правда, это НЕ реальность, это НЕ будущее!

Пожаловаться

Анастасия, 17 ноября 2024

Клиент

Елена Сергеевна, еще у меня возникает такой момент, особенно сегодня ночью. Хочу спать полноценным сном, но пока просыпаюсь от тревоги по 2-3 раза за ночь и сразу возникают мысли разные. Вот, например, сегодня: мне было так обидно и грустно от осознания того, что вокруг много беременных и они счастливы, у них все хорошо, они готовятся к рождению, делают фотосессии, делятся своей радостью в социальных сетях, будут наслаждаться материнством. А у меня радости нет после новости о диагнозе и нагнетания врачей на консилиуме( там были одни акушеры-гинекологи) и моего гинеколога о плохом исходе, хотя эти специалисты не компетентны по вопросам кардиологии и хирургии. Мне страшно, я переживаю, не могу радоваться, боюсь еще того, что до рождения больше 4 месяцев и нужно как-то пройти это время в более-менее адекватном психологическом состоянии. Потом опять неизвестность ждет.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 17 ноября 2024

Психолог

Анастасия, это искажения восприятия, в силу того, что происходит у Вас, Вы сожалеете и себе тоже - что у Вас было своё представление о том, как Вы будете носить малыша, как будет проходить Ваша беременность, но...все рассыпается и Вам трудно принять, что Ваша беременность проходит так и Вы думаете о том - что у других всё нормально, радуются, делятся и т.д. эти мысли вгоняют Вас в боль и несправедливость, НО - посмотрите и на эту мысль - насколько она реалистична? Все ли беременные счастливы? все ли делятся радостями? все ли носят малышей спокойно? НЕТ, сколько женщин, которые не могут испытать просто радость от того, что они носят ребёнка? сколько женщин, которые имеют патологии? сколько женщин, которые носят тяжело? сколько женщин, которые будут ждать родов и малышей будут сразу уносить на операционный стол? Вы не одна не всё могут просто радоваться беременности и тому, что нет проблем.
Вы также БУДЕТЕ наслаждаться материнство - ведь смысл его в том, чтобы БЫТЬ мамой!

Пожаловаться

Заика Дарья, 16 ноября 2024

Психолог

Анастасия здравствуйте!
Конечно вы переживаете и это нормально.
Но нужно решать задачи. Что снизит тревогу- план конкретных действий.
Вы выбрали центр где хорошо проводят операции данного типа? Есть федеральные центры, где по омс проводят такие операции. Например в Томске, Новосибирске. Есть в одной из соц.сетей сообщество кардиомама, напишите мамам, узнайте как у них все прошло, часто они делятся положительным опытом и вас это обязательно поддержит. Мозгу для снижения тревожности нужен конкретный план, что делать. Составьте его и уровень тревожности снизится . И вы поможете таким образом и себе и своему ребёнку.

Пожаловаться

Анастасия, 16 ноября 2024

Клиент

Дарья, да, центр выбирать и не пришлось, я из Новосибирска , поэтому клиника Мешалкина. Рожать тоже определились где.

Самое главное сейчас доносить до положенного срока, как сказал кардиолог минимум до 38 недели, чтобы у ребенка были силы пройти операцию и быстро восстановится после. Переживаю за свое психологическое состояние , спать хочется , ложусь засыпаю и через час могу проснуться в жуткой тревоге. В группы мам с детьми с такими же диагнозом вступила, там конечно поддержка колоссальная, скидывают фото детей, рассказывают свои истории. Но пока меня из стороны в сторону бросает, то настроюсь более-менее на то, что все будет хорошо и главная задача выносить до срока, то мысли плохие приходят , что не доношу, ребенок не перенесет операцию или что будут сопутствующие патологии… в общем в голове жуть, мысли съедают , пытаюсь отключаться от них, а потом «БАЦ» и все по новой.

Пожаловаться

Заика Дарья, 16 ноября 2024

Психолог

Анастасия , мы не можем взять и выключить мысли- например я скажу вам- представьте большого синего слона. представили? подумайте о нем. а теперь попробуйте не думать о нем забыть его.
так же примерно и с негативными пугающими мыслями.
Замечательно что вы получаете поддержку, от мам, это очень важно, иметь положительный опыт. Клиника в которую вы отправитесь действительно замечательная. Перестаньте сомневаться в себе и в своем малыше, будьте уверены- что все хорошо и будет хорошо и тогда все так и будет!

Пожаловаться

Акользина Ирина Владимировна, 16 ноября 2024

Психолог, Логопед

Добрый день, Анастасия! Тревога, конечно, в Вашей ситуации обоснована. Но сейчас надо думать и о малыше, Ваше состояние передаётся ему. Врачи дают хорошие прогнозы, у Вас есть время всё подготовить.
Для снижения тревожности сейчас выполняйте медитативные техники, их много вариантов в интернете (подберите комфортный для себя вариант "медитация для снятия тревожности) и слушайте, можно менять медитации. Можно также просто включать релакс.
Я согласна с коллегами, сейчас стоит пообщаться с мамами, которые справились с этой проблемой, они дадут Вам отзывы о кардиоцентре центре, расскажут, как и что подготовить.

Пожаловаться

Анастасия, 16 ноября 2024

Клиент

Ирина Владимировна, медитации попробую. В чаты мам с таким же диагнозом вступила, их истории конечно подбадривают, с центром где будут оперировать определяться не пришлось , мы в Новосибирске у нас клиника Мешалкина специализируется на таком. Вопрос , как отбросить тревожные мысли , почему-то ко мне в голову приходят только негативные сценарии развития событий: не доносить до срока, что выявится еще какая-нибудь патология, что операцию не переживает или после операции … в общем мысли жуть.

Пожаловаться

Акользина Ирина Владимировна, 16 ноября 2024

Психолог, Логопед

Тогда попробуйте в такие моменты переключаться во внешнее. Быстро называете 5 вещей, которые видите, 4 предмета трогаете, фиксируете внимание на 3 звуках, которые можно слышать в данный момент, 2 запаха, и попробуйте какую-нибудь вкусняшку.
Можете просто описывать себе безэмоционально какой-нибудь предмет, который видите или считать от 100 в обратном порядке до 1 через 2.

+ 1

Пожаловаться

Гречихина Александра Константиновна, 16 ноября 2024

Психолог

Анастасия, здравствуйте!

Сожалею, что вы сейчас проходите такое непростое испытание, и очень вас понимаю. Хочется быть счастливой беременной, от врачей слышать, что всё прекрасно, — это так естественно, желать безопасности себе и своему ребенку, когда жизнь посылает испытания, будущая мама оказывается абсолютно не готова, еще хуже — начинает винить себя, искать справедливость, задаваться вопросом «почему?». Беременная женщина очень уязвима, даже незначительные эмоциональные потрясения способны выбить из колеи.

Анастасия, какой у вас срок? Уже знаете, кого ждете?

Недавно сталкивалась на практике и могу сказать, что успешный опыт других мамочек, их поддержка друг друга — это один из способов психотерапии, мама, сама проходившая подобное, как никто сможет понять боль и тревогу другой мамы, попробуйте найти такие сообщества, сейчас в некоторых мессенджерах и соцсетях есть группы по различным тематикам — недоношенность, пороки и так далее.

Подготовьте себя к нахождению с малышом в больнице, организуйте всё заранее, спланируйте или хотя бы отложите в избранное на маркетплейсе.

Уделите особое внимание грудному вскармливанию. Если у вас нет противопоказаний к кормлению, проконсультируйтесь, как сохранить молоко до момента, когда ребенок сможет самостоятельно кушать после операции. Хорошо, если вы сможете посетить заранее пренатальный центр, где планируются роды, узнаете о способе родоразрешения, проконсультируйтесь со специалистом по грудному вскармливанию, возможно, вам потребуется молокоотсос, пакеты для стерилизации, хранения молока.

Узнайте, как организовано пребывание мам в больнице, совместно или раздельно, как проходит выписка.

Есть вводные данные - это обстоятельства, они сейчас неизменны. Переключитесь в режим задач, сложно, я вас очень понимаю! Попробуйте осознать, что это испытание не стало всей вашей жизнью, а только какой-то ее частью, временной, у вас есть благоприятный прогноз, нет безнадежности. Пожалуйста, попробуйте разглядеть солнце среди туч.

Пишите, если будут вопросы, буду рада быть полезной!

Пожаловаться

Анастасия, 16 ноября 2024

Клиент

Александра Константиновна, срок почти 21 неделя , будет девочка.

Понимаю, что надо переключится на задачи, сейчас нужно найти нового гинеколога, так как та которая меня вела меня не поддерживает в решении, настраивает и говорит ужасы о последствиях операции. Хотя она вообще не разбирается в таких диагнозах, сегодня кардиолог к которого были на консультации была в недоумении, что гинекологи еще советы дают по этим вопросам и пугают беременных , так же и на консилиуме были … столько ужасов нагнали, кардиолог все сегодня опровергла. После консультации с ней стало конечно лучше , но все равно тревога не покидает, страх сидит внутри. Мысли только негативные , не знаю как переключиться на позитив? Мозг так и придумывает разные негативные сценарии.

Пожаловаться

Гречихина Александра Константиновна, 16 ноября 2024

Психолог

Анастасия, очень хорошо, что вы меняете гинеколога. Сейчас вам рядом нужны понимающие, поддерживающие люди, способные делиться положительным эмоциональным ресурсом, лучше исключить общение с суетологами, паникерами и «вампирами». Вы с мужем приняли вашу доченьку, и это осознанный, мужественный, родительский поступок. Повезло, что вам встретилась кардиолог, открытая к общению.

Вооружитесь информацией, которую получили, надежда — это крылья, отращивайте их сильными, способными скрыть от невзгод себя и вашего ребенка, визуализируйте вашу внутреннюю силу, делитесь ей с дочкой. Ей тоже надо быть сильной малышкой. Примите, пожалуйста, мою поддержку и пишите, если почувствуете, что есть какие-то вопросы, которыми хочется поделиться.

Пожаловаться

Анастасия, 17 ноября 2024

Клиент

Александра Константиновна, еще у меня возникает такой момент, особенно сегодня ночью. Хочу спать полноценным сном, но пока просыпаюсь от тревоги по 2-3 раза за ночь и сразу возникают мысли разные. Вот, например, сегодня: мне было так обидно и грустно от осознания того, что вокруг много беременных и они счастливы, у них все хорошо, они готовятся к рождению, делают фотосессии, делятся своей радостью в социальных сетях, будут наслаждаться материнством. А у меня радости нет после новости о диагнозе и нагнетания врачей на консилиуме( там были одни акушеры-гинекологи) и моего гинеколога о плохом исходе, хотя эти специалисты не компетентны по вопросам кардиологии и хирургии. Мне страшно, я переживаю, не могу радоваться, боюсь еще того, что до рождения больше 4 месяцев и нужно как-то пройти это время в более-менее адекватном психологическом состоянии. Потом опять неизвестность ждет.

Пожаловаться

Гречихина Александра Константиновна, 17 ноября 2024

Психолог

Анастасия, страшные вещи напишу: у вас не генетика, у вас есть надежда и план по реабилитации. Сейчас задача — принять эти временные тяжелые обстоятельства.

Когда мамы сталкиваются с генетикой, они принимают обстоятельства, которые не подлежат изменению, есть грань, которую нельзя перейти, и даже самая лучшая реабилитация не переиграет природу.

Ни в коем случае не умаляю ваши чувства, все ваши тревоги пропитаны маминой любовью и заботой о малышке.

Детки болеют, мамы их лечат, лежат с ними в больнице, ваша малышка заболела, и ей нужно лечение.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Беременность после выскабливания

1 ответ

20 сентября 2021

Светлана

Вопрос закрыт

Постоянная тошнота, полип в желчном, хеликобактер

2 ответа

4 октября 2023

Ульяна

Вопрос закрыт

Тревожное расстройство,полет на самолете

7 ответов

6 июля 2024

Дарья

Вопрос закрыт

Паническая тревога за своё здоровье. Страх смерти.

5 ответов

25 января

Анатолий, Москва

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Котулева Алина Николаевна, 16 ноября 2024 · Accepted Answer · 2024-11-16T07:49:05+03:00

Здравствуйте! У вас правда очень непростая ситуация. Вы сделали выбор , врачи вам дают хорошие надежды. Конечно , любой бы на вашем месте сходил с ума, но современная медицина сейчас творит чудеса.
Вам важно и есть и спать ради себя и ради вашего малыша. Идеальный вариант - это на время беременности иметь поддержку от перинатального психолога.

Главное осознайте , что сейчас ваши тревоги - это нормальное явление, пробуйте сменить фокус на то, где вы будете делать операцию на сердце малышу, займитесь выбором роддома или перинатального центра , так вам будет легче , когда вы будете знать хотя бы примерный план действий , а не будете жить в абсолютном непонимании.

Берегите себя!

Accepted Answer · 2024-11-16T07:50:00+03:00

Болезнь может стать испытанием для организма и психики, особенно когда она затягивается. Важно помнить, что забота о своем эмоциональном состоянии так же важна, как и физическое лечение.
Общение с друзьями и семьей может значительно улучшить настроение. Используйте видеозвонки, социальные сети или просто телефонные разговоры, чтобы оставаться на связи. Поддержка близких людей часто помогает справиться со стрессом.
Запись своих мыслей и чувств может помочь лучше понять свои эмоции и справиться с ними. Дневник также позволит отслеживать прогресс выздоровления и отмечать положительные моменты каждого дня.
Не стоит перегружать себя задачами или требованиями к себе. Позволяйте себе отдых и расслабление, даже если кажется, что нужно «делать больше». Ваше тело и разум нуждаются в восстановлении.
Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за поддержкой к специалистам: психологам, психотерапевтам. Они смогут предложить профессиональные методы борьбы с тревогой и депрессией.

Альварес Кристина Айговна, 16 ноября 2024 · Accepted Answer · 2024-11-16T09:05:41+03:00

Здравствуйте.
В вашей ситуации не возможно не переживать. Но снизить уровень тревожности поможет книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги» эта книга многими помогла в тяжелые моменты и вам тоже поможет.
Также я очень вам рекомендую взять хотя бы несколько сессий с перинатальным психологом. Вы приняли решение в пользу ребенка, вас поддерживает муж, скоро вы увидите свое сокровище и поймете что все не зря. Ваш диагноз лечится а значит вы будете жить спокойную счастливую жизнь со своей семьей и любимым малышом❤️
Берегите себя.

Воробьева Наталья Павловна, 16 ноября 2024 · Accepted Answer · 2024-11-16T09:35:20+03:00

Анастасия, здравствуйте. Да, порок непростой, но решаемый и операбельный. Нужно сделать следующее: составить план действий, который будет предпринят во время родов и сразу после них. Рожать нужно в роддоме, где малыша сразу могут забрать на операцию.

Тонкости Вам расскажет детский кардиохирург, но здесь будет важно время. В течении первого месяца при ТМА нужно сделать операцию, которая меняет расположение артерий и возвращает их в нужное место.
Советую Вам вступить в любую группу кардиомам, там много дельных советов, контактов врачей и клиник. Важно будет сразу знать, где Вы будете оперироваться, у какого врача.
Это снизит Вашу тревогу, когда Вы будете четко знать, что надо делать. Пусть Вам поможет в этом муж. Во время беременности будет полезна консультация с детским кардиохирургом, который составит план операции, предложит наилучшие возможные варианты.
Такие операции делаются уже 25 лет и имеют хорошие результаты.
Желаю здоровья Вам и малышу.

Шендерова Елена Сергеевна, 16 ноября 2024 · Accepted Answer · 2024-11-16T10:14:00+03:00

Здравствуйте, Анастасия, примите мою поддержку...Ваше состояние связано с настоящей ситуацией, когда у малыша есть порок и что предстоит после рождения провести операцию. Вы узнали и риски, и прогноз, и то, что это всё контролируется, но, пока Вы не переживаете эту ситуацию, пока она не останется позади в Вашем прошлом, Вы вряд ли сможете быть спокойной. Вы будете переживать и тревожиться, что совершенно естественно. Вам важна поддержка, муж семья, они есть рядом - и поддержка нужна сейчас не только Вам, но и, например, мужу, Вы с ним в одной ситуации, он поддерживает Вас, а Вы попробуйте поддержать его (чтобы немного переключиться из своего состояния и попробовать помочь мужу). Есть психологи, которые работают с беременными, можете подключить работу с ними. Для себя возьмите на заметку техники работу с тревогой. Отследите - в чем проявляются Ваши переживания - что думаете, видите сценарий в голове, от которого переживаете, Вы ищите информацию, читаете, при этом начинаете ощущения телесные симптомы - сбывается дыхание, кружится голова, внутри ощущение дрожи, возникает чувство бессилия и беспомощности...Очень важно отследить эти мысли и отделить - фантазию от реальности, чтобы Вы не продумывали самое плохое или не находились там, а останавливали себя и старались фокусироваться на настоящем моменте, опираясь на том, что есть сейчас, постепенно исключая и охранное поведение (просмотр статей, форумов и т.д.)