Что вас беспокоит?
Никотиновая ломка. Помогите.
Короче, затеяла я тут одну тему: решила бросить курить после 14-летнего стажа. Сходила лесенкой: изначально доза в день около 7-8 сиг. была. Постепенно за 2-3 нед. Снизилась до 2-3 в день. И меня в целом все устраивало, но мысль о том, что жизнь не вечна и неохота собственноручно сокращать ее, мне отравляла этот процесс) О том, что такое никотиновая зависимость, как работает биохимия мозга, я знаю достаточно). Вопрос не в том Решила попробовать с НЗТ (в прошлый раз насухую бросала и лезла на стену, срыв на вторые сутки был). Типа адская ломка, когда тебя тошнит, выкручивает суставы, все болит и ты как овощ. В этот раз, я с 1 по 4 день клеила пластырь 10 мг (не курила уже ни одной), а сегодня 5-й день и я без пластыря. Очень хреново. Не могу работать, тк нет концентрации, нет аппетита (отвращение), тошнит, постоянная сильнейшая тяга. Ну то есть я медленно, но верно иду к срыву. Чем себе помочь? Ну и плюс мне нравится процесс сам. То есть не хватает чего-то. Я замучила уже всех вокруг (((
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нарколога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Какие эмоции вам давал никотин? Что он вам позволял? На время ломки можно попробовать переключаться на другую деятельность, которая вам будет давать такие же ощущения.
В этом много и психологического момента , не только биохимия мозга
Ну это был способ отвлечься на работе. Выйти на улицу. Сейчас с завистью смотрю на тех, кто выходит)))) когда стрессуешь, закуривала, то есть сформировался паттерн поведения..
Ольга, добрый вечер!
Вы сделали самый правильный шаг для своего Здоровья и Жизни!
Каждый день это пагубное пристрастие становится причиной инсультов, инфарктов, рака разной локализации.
Вы справитесь с этой проблемой, если у Вас будет четкая мотивация-что дает отказ от никотина и к чему приведет зависимость.
На первых этапах можно использовать никотинзамещающую терапию, тот же табака по схеме. Он устранит физиологические последствия отмены.
Для того, чтобы справиться с тревогой, раздражительностью -нужна психотерапия. Самостоятельно можно применять разные методики расслабления, медитации. Осознайте, что моменты острой тяги не длятся часами, чаще тяга возникает
волнообразно и длится несколько секунд. В эти моменты кто-то использует дыхательные упражнения, кто-то переключается на мышечную активность. (отжимания, бег на месте до состояния утомления и т. д) .
В некоторых случаях помогает методика "визуализации экономии".
Я рекомендую завести прозрачную копилку и ежедневно, деньги, сэкономленные на сигаретах , помещать в нее. Так Вы увидите, сколько Вы тратите средств на "отсроченную мучительную смерть" и это может стать хорошей поддержкой в отказе.
С каждым часом, днем, неделей здоровый образ жизни будет для Вас все привычнее)
Будьте Здоровы!
Принятый ответ
Табекс, простите Т9 исправил)
Похожие вопросы по теме
- 10 Июля 5 ответов
- 10 Июля 4 ответа
- 9 Июля 4 ответа
- 9 Июля 2 ответа