Что вас беспокоит?
Отказ от вейпа
Добрый день! Я курю с 17 лет. Общий стаж курения 15 лет. 5 лет назад я перешла на электронные сигареты. На этапе подготовки к беременности приняла решение отказаться от сигарет. В попытке перейти на безникотиновую жидкость появились: сильная тошнота, сильное головокружение (до кратковременного потемнения в глазах), апатия, снизилась продуктивность. Так я пробыла около месяца, причем тошнило и от никотиновой жидкости, если я пыталась ее парить. Как снизить психологические и физиологические проявления отказа от курения? Возможно ли помочь организму и психике в отказе от курения?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нарколога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Позвольте дать вам свой комментарий по проблеме, так как в любой зависимости есть психологическая составляющая. За 15 лет курения дофаминовая система меняется, и начинает зависеть от никотина. Когда вы выбираете стимуляр(никотин) собственный дофамин вырабатывается в минимальном количестве, и вы чувствуете своего рода ломку. Курение это не только никотин, но ещё и ритуал. Подумайте, когда и где вы чаще всего курите? Может быть выходя на балкон, или за чашкой кофе, или в стрессе ?
Однозначно при волнении, также когда мне хочется отделиться от окружающего мира и побыть с собой
Вот это очень важно. Вы сами выделили два главных триггера. Я постараюсь описать немного механизм, дело в том что никотин это стимулятор, он не может успокаивать при волнении, это доказано наукой. Успокаивает не сам никотин, а процесс дыхания. Именно глубокое дыхание, паузы, медленный выдох успокаивают нервную систему. Но мозг сопоставляет курение - успокоение. В такой ситуии сделать следующее: при желании успокоиться курением сделать дыхательную практику (вдох носом, и длительный выдох ртом как через трубочку 6-8 раз, либо же дыхание по типу квадрата 6-8 раз: вдох на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох на 4 счёта, задержка на 4 счёта). Вы обманываете мозг, дыхательный ритуал есть, а никотина нет. Нужно заменять действие чем либо. Вы хотите купить, это привычный ритуал, допустим вы выходите на балкон или на улицу и курите, сделайте тоже самое но без сигареты, выйдете, сделайте дыхательную практику, возьмите в руки что то тактильное (шершавое, шарик антистресс и т.п). Затем зайдите, умойтесь холодной водой. Вы переключаетесь через тело с этого дикого желания курения.
Что касается второго (личного пространства). Важно, создать для себя новый ритуал уединения. Например, выйти на балкон, улицу, в другую комнату где никого нет, сесть, закрыть глаза на 5 минут, побыть в тишине наедине с собой. Сначала будет очень не комфортно, мозг будет требовать дозу никотина. Но со временем, вы привыкнете.
Когда волна приходит, и желание покурить очень высоко, то дайте себе 5 минут. Не берите среду в руки сигарету, сделайте все то, что описано выше. Чтобы мозг не бился в панике, вы даёте отсрочку в эти 5 минут. А затем желание спадет.
Спасибо большое! Подскажите, пожалуйста, как убрать нежелательные симптомы тошноты и головокружения?
Тут несколько вариантов причины, либо это передозировка если вы все ещё купите, либо ломка. Сейчас вы курите все ещё или нет ?
На данный момент я курю электронные сигареты. Такой эффект был 4 месяца назад в период отказа от курения
Спасибо за уточнение. После курения Вейпа нет такого состояния ?
Если вы говорите о том, что это состояние было после отказа, значит это ломка. В момент такого состояниеюя, как раз дыхательные техники, вода мелкими глотками. Обязательно кушайте, сон не менее 8 часов. Ломка проходит постепенно, нужно выдержать.
Дарина, большое спасибо!
Рада вам помочь 🙏🏻😊
Здравствуйте!
Никотин это стимулятор, психоактивное вещество, и при его отмене может появляться апатия, снижение мотивации и т.д., организму нужно время восстановиться, иногда до 3-6 мес. Облегчить состояние можно заместительной терапией (никоретте), или средствами, помогающими бросить курить, например табекс или варениклин, их назначают если нет противопоказаний, для снижения тяги и синдрома отмены. От парения лучше уходить, чтобы разорвать поведенческий ритуал.
Екатерина, подскажите, пожалуйста, табекс и варениклин покупаются без рецепта врача? С какой дозировки нужно начать? На данный момент я взяла пластырь Никоретте 25 мг, но не исключаю прием лекарственных препаратов
Табекс и варениклин обычно продаются по рецепту, у этих препаратов своя четкая схема повышения и снижения дозировок, расписанная по дням в инструкции. Лечиться лучше под очным контролем врача нарколога
Здравствуйте,к сожалению с таким длительным приемом никотина,синдром отмены от препарата может занять до 6 месяцев,но с каждым месяцем вам будет легче,после полного отказа.
Далее только симптоматическое лечение,если есть тревога,то используется Атаракс,Стрезам.
Если нарушается сон,то используют нейролептики Кветиапин в минимальных дозировках.
Можно использовать заменители Табекс или Никоретте,но на мой взгляд они могут помочь только процентов на 20.
Тут важно ваше усилие над собой и желание и терпение.
Павел, большое спасибо!
Здравствуйте! Со стажем курения 15 лет синдром отмены будет выраженным. То, что Вы самостоятельно решили бросить курить, это огромный шаг к уходу от пагубной привычки. Для того чтобы сделать это правильно, необходимо бросить курить/парить любые никотинсодержащие продукты и показан прием никотинзаместительных препаратов (пластыри, жевательные резинки, спреи и т. п.). Точную дозировку под текущее состояние необходимо обсудить очно на приеме у врача психиатра-нарколога. Наберитесь терпения, процесс сложный, может занимать до 6 месяцев.
Илья, большое спасибо!
Похожие вопросы по теме
- 16 Июня 9 ответов
- 8 Февраля 202514 ответов
- 7 Июля 20221 ответ
- 3 Июля 202210 ответов
- 3 Июля 20221 ответ
- 28 Сентября 20215 ответов
- 22 Февраля 202118 ответов
- 28 Декабря 20201 ответ
- 5 Ноября 20181 ответ
- 17 Сентября 20171 ответ