Проблемы с мыслями — вопрос №2656958

По тесту всё у вас хорошо, ни тревоги, ни депрессии нет, замечательный момент.

Первое, что вам необходимо сделать, — это перестать читать книги, статьи и всё остальное о вашей проблеме. Объясню почему, если вдруг что-то у вас не получится, какой-то метод, который вы нашли в свободном доступе, это усилит ваш страх, вашу тревожность, вашу иррациональную мысль. Это просто подкрепит её.
Замените весь этот массив информации следующими книгами, которые действительно вам помогут: это Роберт Лихи «Свобода от тревоги», это настольная книга любого человека, кто столкнулся с тревогой.
Далее книжка Бранча Рена «КПТ для чайников», это вот то, что вы пытаетесь изучить, та информация, которую вы потребляете, ну только здесь она преподнесена в хорошем проверенном формате. Как формируются наши мысли, на что они влияют, как с ними работать.
И книжка Дэвида Бёрнса «Терапия беспокойства», это тоже про тревогу и как с ней работать через когнитивно-поведенческую терапию.
Сергей, также вопрос, который вы можете себе задавать перед интимом: а почему неудача должна произойти именно сейчас? Почему не вчера? А почему не завтра, почему именно сегодня? А что из реального объективного мира сейчас указывает на то, что неудача случится? Вот так вот когнитивно раскидывая все эти моменты, вы будете внутренне успокаиваться, тревога не будет залетать на высокий уровень, у вас будет более расслабленное состояние, что положительно влияет на эрекцию.

Момент, который вы упомянули, столкновение со своим страхом, да, как раз элемент придумывания плана Б. Всё это плохое, это ужасное с вами случилось, что дальше? Земля в другую сторону не вертится, вы от этого не стали плохим другом, плохим сотрудником, вы не стали меньше любить свою жену. Вот этот момент воспринимания неудачи как катастрофы, его надо уменьшать, надо прорабатывать когнитивное искажение, которое называется катастрофизация. Разбирать случившееся и замечать, что на самом деле это влияет мало на что. А зачем подумать, а что я могу сделать, чтобы этого не случилось, какие я могу действия предпринять, направленные на исправление ситуации.
Это как раз такой синтез тех подходов, о которых вы говорили, доведение мысли до абсурда, мишень в данном действии заключается в том, чтобы обесценить это явление, но и декатострофизация также направлена на это, но более когнитивным путём.

Сергей, фокусируйтесь на том хорошем, что происходит, вы говорите, буквально недавно был хороший секс, держите фокус внимания на этом, отмечайте этот момент. Попробуйте разобрать тот позитивный момент более подробно: продолжительность, качество, обратная связь от партнера, что всё было хорошо. Дали ведения некого дневника или же просто заметок в телефоне, можете прямо считать, сколько раз у вас был удачный день, сколько раз не получилось. Здесь явно преобладание будет удачных раз, но необходимо визуализировать этот момент на бумаге, например, там счет 10:1, глаза — это внешний орган мозга, мышление происходит в мозге, и вот надо показать этот момент, чтобы сформировалась другая когниция, что всё с вами хорошо. Вот этот момент сверхгенерализации, когда мы по одному неудачному опыту делаем выводы о всей сфере жизни, необходимо расшатывать, находить обратное. Был неудачный опыт, после которого был удачный опыт, насколько понимаю, неоднократно, не уменьшает ли неоднократность позитивного исхода событий одну неудачу, что из-за этого выглядит более систематично удачи или неудачи.

В целом с вами всё хорошо, просто больше внимания к своему мышлению, которое волевым решением стоит фокусировать на положительно, на то, что с вами действительно всё хорошо, что страх, который у вас есть, он несоразмерен реальности, 1 ошибка — 10 успехов.

Добрый день.Сергей,скажите,чем вы занимаетесь,где работаете? Есть ли у вас вредные привычки?