Что вас беспокоит?
Хроническая бессоница
Страдаю бессоницей более 3-ёх лет. Лечилась у психиатра , около 8 месяцев принимала паксил и кветиапин 100 мг. Другие снотворные средства не помогали, такие как нитразепам и зопиклон. Сочетание паксила и кветиапина помогали спать. После курса лечения тревога пропала и сон восстановился, но не надолго. Через пару месяцев сон снова пропал, начала снова пить кветиапин, но он действовал то через 2-3 часа, затем совсем перестал. Не знаю, что делать, что пить. Сейчас беспокоит только сон. Мне 25 лет, 49кг.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Анна, здравствуйте! Очень важно работать с тревогой не только через медикаменты. Искать причину вашей тревоги , а этим занимается психолог. Сами с чем-то связываете бессонницу ?
Алина Николаевна, да, я работаю с психологом. Изначально тревога была связана из-за проблем в семье и смертью близких. Но после лечения у психиатра мне стало лучше , плюс работа с психологом. Меня сейчас тревожит именно внезапное появление бессоницы снова и что перестал действовать кветиапин. Я не понимаю причину возникновения бессоницы. Я пью и витамин В и магний, пыталась пить мелатонин. Гуляю на свежем воздухе, стараюсь избегать стресса. Но сейчас меня очень пугает то, что я просто лежу до 3-4 утра, а порой и до 5, при этом встаю на работу в 7:00 и ложусь спать в 22:30.
Не было каких-то потрясений в последнее время ? Даже малейших?
Алина Николаевна, были неприятные моменты, но после них я спала и контролировала свою тревогу, мне казалось, что всё наладилось. Потом, как мне показалось, в один момент я резко снова перестала спать , ничего не предвещало этого
Вы пишите , что контролировали тревогу. А как вы ее контролируете?
Алина Николаевна, сейчас она не выражена как раньше. Поэтому мне не приходится прикладывать каких-то особых усилий, достаточно дыхательных упражнений. И перед внезапным появлением бессоницы у меня не было тревожных состояний. Оно появилось уже сейчас после начала бессоницы
Откаты в состоянии бывают. Это как болячка - то она спит, то просыпается.
Аутогенную тренировку ваш психолог не рекомендовал? Можно ее слушать перед сном. Тк если все по мед части исключено , то причина в чем-то внешнем. А именно в сильном напряжении , которое не дает уснуть
Алина Николаевна, не пробовала. Просто мне кажется, что у меня настолько тяжелый случай, уже страх перед наступлением ночи появился
Понимаю. С этим страхом как раз обратитесь к своему психологу. Тк важно вам понять, что страх иррациональный. И это поможет вам понять КПТ терапия
Алина Николаевна, насчет аутотренинга психолог сказала, что у него есть ряд противопоказаний , в том числе если есть склонность к ипохондрии, а я думаю , что у меня склонность есть, тк я в ужасе уже поставила себе диагноз фатальной бессоницы и что я умру от нее))
Принятый ответ
Здравствуйте, проблема в том, что срок приема у вас не выдержан , для закрепления эффекта курс приема ад 6-12 мес, от момента нормализации состояния, иначе большие риски возвращения состояния. Надо возобновлять .
Принятый ответ
Добрый вечер, Анна!
Были ли какие-то стрессы, изменения в жизни? О чём Ваши переживания сейчас? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Как идёт работа с психологом?
А бывает дни, когда Вы можете уснуть?
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно. Вы сейчас не принимаете лечение, верно? Конечно, нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
Можете ли Вы уснуть днём?
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Как на работе дела? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации
с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.
Похожие вопросы по теме
- 15 Декабря 202014 ответов
- 6 Апреля 20217 ответов
- 30 Ноября 20213 ответа