Что вас беспокоит?
Что делать
Здравствуйте. Сегодня резко начали дрожать руки сердце стучать и сразу начало гореть лицо, у меня есть шейный остеохондроз, до этого были конечно панические атаки от того что нормально не спала, но у меня сон восстановился я сплю хорошо, но такие состояния резко начинаются уже не знаю что делать
Принятый ответ
Здравствуйте. С ПА прекрасно справляться можно немедикаментозно.
Итак Ваша цель:
1. Не ждать ПА
2. Четко осознавать придет и уйдет, с вами ничего не случится
3. Позволить атаке пройти, пережить ее от начала до конца: а чтобы легче пережить как только начинается, идите на кухню заварите чай, который любите, и пейте его сладким, либо с чем - то сладким, как вам приятно, то как вы хотите, повышение в этот момент сахара необходимо, так как в период ПА уровень сахара снижается( такова биохимия процесса).
Рекомендую гимнастику по доктору Шишонину для шеи.ссылка на видео https://m.my.mail.ru/bk/glyamina/video/_myvideo/8.html , выполнять аккуратно и регулярно 1-2 р в день!!! Эффект прекрасный, плюс вы будете спокойно размеренно дышать в этот момент, и слышать музыку в видео, по сути получается такого рода медитативное воздействие. Займет около 20 минут, включаете видео и все повторяете .
При необходимости проходить психотерапию направление КПТ. И по рекомендации врача , если не желаете работать психотерапевтически, то медикаменты подбирать анксиолитик и антидепрессант.
Вот у меня в шее напряжение и пульсирующий шум и меня шатает и шея постоянно хрустит
Остеохондроз может давать хруст. Плюс это и связано с психосоматикой. Упражнения делаются аккуратно!
У меня напряжение в шее и в челюсти и всю шатает во всё стороны
Загружу мрт
Жду. Загружайте
Напряжение в шее и челюсти при ПА случается. Даже может быть сильная боль.
Ведь это напряжение вообще не уходит
Ознакомилась
Напряжение не уходит сколько времени? Начинайте выполнять рекомендации указанные мной выше.
Уже больше 3х месяцев
Вы ведь консультацию проходили очно у невролога, верно?
Каждый раз и постоянно мексидол или ещё что но мне ничего не помогает
Поэтому следуйте указаниям выше постепенно все восстановится
Принятый ответ
Добрый день.
С паническими атаками можно справляться медикаментами, а можно самостоятельно. Последнее предпочтительнее, т.к. медикаменты действуют на биохимическом уровне и при их отмене состояние может возвращаться вновь и вновь. Приходится снова прибегать
к медикаментозной терапии. И это замкнутый круг.
Для начала нужно чётко понимать, что это состояние не опасно и проходит самостоятельно.
Во время приступа тревоги найдите точку опоры, это может быть стол, стул, стена, рука человека, затем переключите свое внимание: не фокусируйтесь на своих ощущениях
- вместо этого попробуйте описать все формы вокруг себя, либо цвета, либо предметы.
Дыхание: вдох носом, выдох ртом. Находим какой-нибудь квадрат (телевизор, диван и прочее). Вдох на правом верхнем углу, задержка дыхания левый верхний угол, выдох левый нижний, правый нижний задержка дыхания. И так по кругу.
Для борьбы с тревогой желательно подключить КПТ, т.к. тревога это образ мышления, его нужно менять.
В идеале проверить гормональный фон, ферритин, магний, витамин д.
Здоровья.
Витамин Д пью т к он был в ноябре у меня 9 гормоны все исключили
Спасибо за уточнение, поняла. Попробуйте в таком случае техники, которые я указала. Дело в том, что ПА это своего рода замкнутый круг. - Мы ждем ПА/приступ тревоги
- тревожность от этого нарастает
- ПА случается
- в следующий раз ПА мы ждём ещё тревожнее, т.к. мозг получил негативный опыт и понимает, что может произойти снова
- тревожность растёт.
После того, как Вы начинаете справляться с ПА самостоятельно, мозг получает позитивный опыт, тревожность уменьшается.
Т.е. само ожидание и есть триггер приступа тревоги
Так если я даже этого не жду но это происходит само по себе
Скорее всего тогда не ждёте, но подсознательно всё равно тревожитесь об этом, т.к. был опыт негативный для мозга и он это запомнил.
Давайте пройдём тест на тревожность
https://onlinetestpad.com/ru/test/58880-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii
Принятый ответ
Здравствуйте, да, это может быть проявление и панической атаки. Прежде всего, стоит начать с обследований - сдать анализы у терапевта, гинеколога, эндокринолога, возможно, сделать кт. После уже будет видно, есть ли необходимость в коррекции. Если всё благополучно, тогда обратиться к врачу-психиатру, он уже оценит состояние и назначит лечение, а после можно подключить работу с психологом, чтобы Вы могли учиться понимать свое состояние и учиться реагировать на него, освоить техники работы с тревогой и с паническими атаками.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Безусловно, если вы исключили все соматические заболевания и проблем с сердечно-сосудистой системой нет, то это могут быть и ПА.
Что следует помнить в таком случае?
Паническая атака не смертельна, да она неприятна по ощущениям, выбрасывает в состояние , когда не можешь контролировать своё тело и это очень пугает, но сколько бы она не длилась, она пройдёт. Это лишь высшая степень проявления тревоги, но от нее не сходят с ума, разум в ясности, мысли критичны, и от нее не останавливается сердце.
Когда она приходит, будьте готовы ее встретить и проводить, она пройдет штормом и вы останетесь стоять там же, где и стояли.
Можно обратиться очно к врачу-психотерапевту для того, чтобы более четко дифференцировать ваше состояние, определить, что с вами, дать какое то официальное название, подобрать терапию.
Для самопомощи, пока вы еще не начали лечение и ПА вас посещают часто, тревога накрывает, чем можно себе помочь?
Освойте техники заземления, релаксационного дыхания, снижающие интенсивность вегетативных реакций при ПА и помогающие быстро успокоится.
Квадратное дыхание. 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Это одна из эффективных техник дыхания в момент, когда сердце бешено колотится, не хватает воздуха, есть страх смерти или сумасшествия.
или техника: короткий вдох и длинный выдох.
Или диафрагмальное дыхание.
Сделайте до 10 циклов, пока тревога не пойдет на спад.
Счет. Когда накрывает, начинайте считать прохожих, столбы, синие (любые другие) машины, пассажиров в транспорте, встречные машины, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче.Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.
Ну и кончено, известная методика- дышать в ладони или в пакет.
Вдыхать и выдыхать медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета можно воспользоваться собственными руками – сложить их лодочкой и начать дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох»
Практикуйте, и вы сможете управлять своим состоянием в ситуациях ПА.
Это техники совладания из когнитивно-поведенческой терапии.
Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и ее мучающих ощущений.
А за лекарствами и назначениями, если справлять самостоятельно будет тяжело и ПА будут учащаться, удлиняться, усиливаться, повторюсь, к врачу- психотерапевту, это его сфера деятельности.
В целом, было бы просто замечательно начать психотерапию, лучше в КПТ подходе (почитайте о нем в сети, научно-доказанная терапия), рационализировать свои мысли, менять ракурс видения мира, возникающих нестандартных, беспокоящих ситуаций и опровергать негативные сценарии. Ведь ваши ПА это лишь следствия перенесенных стрессов, травмирующих событий, повышенной тревоги, а работать по их преодолению надо именно с поисков триггера, с тех причин, которые вам их запустили.
Принятый ответ
Здравствуйте! Симптомы, которые вы описываете, дрожащие руки, учащенное сердцебиение и ощущение жара в лице, могут быть связаны как с паническими атаками, так и с вегетативной дисфункцией из-за шейного остеохондроза. Обратитесь к врачу, это может быть невролог или терапевт, лечение остеохондроза и панических атак может существенно улучшить ваше состояние. Попробуйте дыхательные упражнения или медитацию для снижения тревожности. Регулярные физические нагрузки могут помочь укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Соблюдайте режим сна, правильно питайтесь и избегайте стрессов. Ведите дневник, чтобы отслеживать свои состояния и выявить триггеры. И помните, что важно получить квалифицированную помощь для точной диагностики и лечения.
Здравствуйте!
Вряд ли связано с остеохондром , тк это нормальные возрастные изменения, которые есть у всех людей.
Приступы можно отлично корректировать на приеме у КПТ специалиста.
Помимо этих приступов есть , что беспокоит?
По поводу приступов:
1)ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.
3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.
4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.
5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.
6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.
Похожие вопросы по теме
- 22 Октября 20206 ответов
- 27 Мая 20231 ответ
- 10 Апреля 202423 ответа
- 14 Ноября 202428 ответов