Что вас беспокоит?
Эмоциональное выгорание?
Добрый день! По моей проблеме рекомендовали обратиться именно к психотерапевту, якобы моя проблема слишком запущена. Ниже проясню суть проблемы. Начну немного издалека. Я работаю руководителем достаточно высокого уровня на одном из ведущих маркетплейсов страны. В связи с этим, в моей жизни абсолютно отсутствует work-life balance, практически все время я посвящаю работе. Изредка, но не всегда, есть пара часов перед сном, чтобы посмотреть с супругой фильм или заняться какими либо другими делами. Но, в то же время, с отпуском у меня нет проблем, каждые 6 месяцев я хожу в отпуск на 2 недели, в нашей компании это святое, но 2х недель мне не хватает для отдыха и восстановления. 1.5 года назад я начал активно увлекаться алкоголем, его я употреблял ежедневно, на протяжении практически всего этого времени. В последнее время я стал крайне негативно относиться к работе, к коллегам. Делать ничего не хочется, все свои дела по работе я откладываю на потом, накопился уже огромный ком, а желания приступать к работе так и нет. Желание уволиться - примерно на уровне мечты, при мыслях об увольнении чувствую себя самым счастливым человеком. В жизни помимо работы, так-же стала главенствовать лень, порой даже в магазин за продуктами выйти не в состоянии. Раньше я стремился приумножать свой заработок, чтобы увеличить уровень жизни и комфорт семьи, но сейчас - мне ничего не нужно, какие либо цели в жизни - исчезли, сейчас я хочу лишь ничего не делать и отдыхать, мотивация исчезла полностью. Думаю об этом каждый день и мысли о работе повергают в ужас, работать на текущей работе - это худшее, что я могу делать, такие мысли у меня сейчас в голове. Все вышеперечисленное происходит уже достаточно давно, около полугода. Некоторое время назад я бросил алкоголь, думал из-за него эта проблема, но нет, негатив никуда не исчез. Пришел к выводу, что это эмоциональное выгорание, причем на достаточно запущенной стадии. Подскажите, как с этим справиться и вернуть мозги на место? Может быть стоит действительно уволиться и дать себе пару месяцев отдыха, а дальше будь, что будет? Или возможно стоит обратиться за помощью и пройти какое-то медикаментозное лечение, и шанс выкарабкаться еще есть?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Негатив, лень, отсутствие мотивации, это типичные признаки выгорания, и тот факт, что отказ от алкоголя не решил проблему, говорит о более глубоких причинах. Рассмотрите профессиональную помощь, психотерапевт поможет разобраться в причинах выгорания и разработать стратегию восстановления. Медикаментозное лечение это вариант, но его нужно обсуждать с врачом. Подумайте об отпуске, возможно даже более длительном, чем обычно, это даст возможность отдохнуть и переосмыслить ситуацию. Увольнение это радикальный шаг. Рассмотри его, если видите, что возвращение к текущей работе невозможно, но сначала попробуйте другие варианты.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Здесь важно отделять выгорание от тревожно- депрессивного расстройства.
Как дела со сном ? Отпуск не дает отдыха , верно? Если занимаетесь любимым делом - это повышает вам настроение ? Дает ресурсы?
Пройдите тест , пожалуйста,
https://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=m7iklcxu7q452044252
Если работа вам приносит только негавтиные эмоции - никакие таблетки не заставят вас полюбить эту работу. Поэтому стоит подумать о снижении нагрузки или смене работы.
Анализы на дефициты сдавали?
Принятый ответ
Владислав, добрый день.
Да, Вы совершенно правы Ваше состояние похоже на выгорание.
Дело в том, что увольнение не спасёт ситуацию.
Наша нервная система устроена так, что она имеет свойство истощаться. И ей обязательно нужно время на восполнение ресурсов. И это циклично.
К сожалению, невозможно за несколько дней, недель, месяцев накопить ресурсы, чтобы потом погрузиться с головой без отдыха в работу.
Так система не работает.
Обязательно нужно чередовать циклы работы и отдыха.
Понимаете, это замкнутый круг, чем меньше Вы отдыхаете, тем меньше Ваша работоспособность со временем и затем наступает уже полное нежелание что-то делать и это приводит к таким мыслям, как увольнение.
Мир так устроен, что везде должен быть баланс и золотая середина. Всё остальное это утопия.
Тяга к алкоголю - это быстрый деструктивный способ снять напряжение. Но, к сожалению, он не эффективен, как Вы убедились на своём опыте.
Подскажите, в настоящее время нет проблем со сном?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Дело в том, что алкоголь сам по себе является сильным депрессантом и продолжает им быть даже после отказа от его приема. Первопричиной Вашего состояния он не является, но мог значительно его усугубить.
Вы можете уволиться, сменить работу, но в отсутствии баланса ситуация будет развиваться по такому же сценарию и на другом рабочем месте. Отдых подразумевает под собой смену деятельности, а когда жизнь состоит из работы и сна, смены деятельности не происходит. Базовые ресурсы для функционирования восстанавливаются, а эмоциональные продолжают истощаться. Поэтому даже в случае длительного отпуска или смены работы по возвращении все начнется заново. Здесь имеет смысл поменять сам паттерн профессионального поведения, где-то посвятить время не работе, а собственным интересам.
На очном приеме с врачом-психотерапевтом можно рассмотреть варианты медикаментозной коррекции состояния, например прием активизирующих антидепрессантов из группы СИОЗС, таких как Сертралин, если ваше подавленное состояние сочетается с тревогой или Флуоксетин, если тревоги нет или она слабо выражена. С препаратами само состояние станет лучше, пройдет апатия и появится силы и ресурсы на осуществление каких-то перемен, но потребность в них без очного приема определить, к сожалению, нельзя.
Однако даже с препаратами нужно будет как-то корректировать рабочие процессы так, чтобы установить какой-то баланс, потому что фармакотерапия здесь будет выступать только в роли костыля.
Принятый ответ
Здравствуйте Владислав!
Вы достаточно верно определили своё состояние как эмоциональное выгорание. Человек не машина, не робот, и ему обязательно важно соблюдать режим труда и отдыха. Медикаментозное лечение в вашем случае не будет эффективным, гораздо лучше ваше решение об увольнении на некоторое время.
Здравствуйте , в данном случае помимо выгорания надо исключать депрессию.
лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии. Начните с работы психотерапевтом , по необходимости подключите мед терапию и тогда уже решите по увольнению. Потому что если сейчас просто уволитесь, то проблему это не решит.
Здравствуйте. Описанная Вами симптоматика очень интересная.
В таких случаях я обычно советую пациентам начать с приёма Адаптола. Это мягкий препарат, не вызывающий привыкания и не влияющий на управление автомобилем.
Похожие вопросы по теме
- 5 часов назад6 ответов
- 6 часов назад15 ответов
- 7 часов назад32 ответа
- 7 часов назад7 ответов