Что вас беспокоит?
Нарушение сна
Здравствуйте. Пятый день нарушен сон. Первый день не смог уснуть или спал 1 час, второй 4 часа, потом снова не спал день, сегодня 3 часа. Связано это с тем что я в армии и начались наряды, при которых приходится теперь спать с 5 утра до 12 дня. Из-за этого смещения не могу уснуть. Плюс ко всему чувствую тревогу и появляются мысли что надо уснуть побыстрее а то не высплюсь и из-за этого тревожности ещё больше и уснуть еще больше не могу. Чувствую себя ужасно. Болит голова. Не знаю что делать. Есть возможность купить снотворные но скорее всего только не рецептурные потому что не смогу попасть к врачу на запись чтобы получить рецепт. Помогите
Принятый ответ
Здравствуйте
Можно прочесть книгу Р. Лихи -свобода от тревоги
Без рецепта можно найти атаракс ( 25 мг по 1 т перед сном )
Алена Алексеевна, скажите ничего страшного нет что я уже дней пять так сплю? Что если я снова сегодня не усну? Сто процентов ли поможет заснуть рекомендованный вами препарат?
Препарат даст сонливость , ваша тревожность только усилит нарушение сна, старайтесь не думать о том , что вы не уснете
Алена Алексеевна, а если дальше не смогу уснуть?
В таких случаях показана очная консультация психотерапевта, препараты рецептурные для лечения тревожного расстройства
Принятый ответ
Вад ,здравствуйте.
Причина может быть или физиологическая или психологическая. Поэтому прежде всего исключаем физиологию, посетив терапевта гинеколога и эндокринолога. Вам назначат анализы проверят гормоны щитовидную железу, ферретин, дифициты витаминов, сдадите и станет ясно в дефицитах ли дело. Помимо этого очно обратитесь к психотерапевту, для проведения полноценной диагностики на предмет тревожно-депрессивных состояний. Можете пройти пока короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она поможет перед сном не тревожится о том что сейчас снова не уснете.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Принятый ответ
Здравствуйте!
"Плюс ко всему чувствую тревогу и появляются мысли что надо уснуть побыстрее а то не высплюсь и из-за этого тревожности ещё больше и уснуть еще больше не могу."
- Это важное замечание. При таких навязчивых мыслях хорошо работает методика от обратного. Заключается в том, что Вы принимаете своё нежелание спать и прямо мысленно говорите себе "не спи, не спи, не надо спать, ничего страшного не произойдёт, если я не посплю". Подумайте о чём-то приятном, пофантазируйте или вспомните приятные моменты из своей жизни. Главное, не концентрироваться на необходимости поспать.
Лилия Ростамовна, спасибо за ответ. Скажите а сильно ли это критично что я так спал последнее время? Еще дело в шуме от которого. Ходят люди , порой громко говлоят, кричат и так теперь будет каждый день. К этому возможно привыкнуть со временем и спать крепко?
Нарушение сна у Вас длится не так давно, для здоровья это не критично при условии, что всё же удастся преодолеть тревожные мысли, после этого и сон наладится. Относительно шума, то адаптироваться можно к любым условиям. Пока идёт адаптация, можете воспользоваться приложением для телефона с белым шумом (звуки воды, шелест листвы, звуки ветра, пение птиц и т.д.). Белый шум приглушает другие нежелательные звуки, которые мешают спать.
Скажите, ранее, не в армии, Вы спали в полной тишине? Как реагировали на посторонние звуки?
Лилия Ростамовна, как раз таки всегда спал в полной тишине и когда был шум засыпать было крайне сложно
Поняла Вас. Тогда попробуйте белый шум, он немного приглушит нежелательные звуки.
Принятый ответ
Здравствуйте! Вероятно, есть перевозбуждение на этом фоне , поэтому и уснуть не получается и тревога растет.
То, что не спите - не опасно для вас , не переживайте.
Попробуйте послушать перед сном аутогенную тренировку по Шульцу в наушниках , или попросить хотя бы валериану или еще какое -нибудь успокоительное
Принятый ответ
Здравстуйте!
Причины нарушения сна веские.
Организм не может так быстро адаптироваться.
За час до сна- магне в6 форте.
Отлично будет выполнить шавасану из йоги(при правильном выполнении можно уснуть).
Обязательное затемнение уомнаты, нормальная температура и влажность.
Не волнуйтесь! Будьте здоровы!
Здравствуйте. Да действительно с режимом таким нарушение сна часто бывает. Без рецепта мелаксен( препарат мелатонина), иногда донормил продают.
Кроме того выполнять нужно дыхательные упражнения обязательно перед сном. Напишу одну из техник. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .
Похожие вопросы по теме
- 27 Августа 201910 ответов
- 18 Сентября 20191 ответ
- 9 Декабря 20191 ответ