Стресс, страх не знаю что со мной происходит... — вопрос №300626

Пожалуйста! На здоровье!

Дам вам простые рекомендации по самопомощи, пока вы не начали работу с психологом, Которая будет очень полезной в вашем случае.
1. Смиритесь с тревогой.
Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.
2. осознайте, что мозг играет с вами
Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа, но это не так!!!!
Важно перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство.
3. контролируйте свои мысли
Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.
рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:

Мое беспокойство обоснованно?
Это на самом деле может случиться?
Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
Я могу это пережить?
Что я могу сделать?
Если случится плохое, в чем будет моя вина?
Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?
Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.
4. Используйте визуализацию
Например, Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.
5. Не критикуйте себя
6. живите в настоящем моменте
Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.
7. продолжайте заниматься привычными делами
Пусть беспокойство и тревожность не отвлекают вас от тех дел, которыми вы бы занялись, если бы чувствовали себя лучше. Нет ничего хуже, чем отложить свои дела, и отдаться мыслям о том, как вам плохо. Нужно жить привычной жизнью дальше.

Вы молодец. Сейчас вы перевели иррациональную(не адаптивную) мысль в рациональную. Это помогает уменьшить уровень тревожности. Можете завести дневник, делать это письменно(одна графа-иррациональная мысль, вторая графа-рациональная мысль), так вы быстрее доведёте этот навык до автоматизма.

Здравствуйте!

1) По описанию следует сделать вывод, что у Вас тревожно-мнительный тип характера, вследствие которого стрессовые состояние усиливают состояние тревоги;
2) Желательно Вам напрямую обратиться к врачу-психотерапевту для возможной назначении медикаментозной терапии для снятия острого состояния;
3) Основным методом лечение как Вы сами правильно думаете это психологическая коррекция состояния (психотерапия);
4) Конечно Вы можете попробовать заняться этим самостоятельно, но нужно будет время, терпение, быстро не пройдет;
5) Соглашусь с коллегой насчет рационализации.

Я бы Вам порекомендовал ознакомиться в Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с мыслями, начать можете с литературы: Дж. Бек: Когнитивная терапия.

Будьте здоровы!

https://studfile.net/preview/1863968/

Для самопомощи Попробуйте Вот это . Но в любом случае, вам нужны сеансы психотерапии, или клинического психолога или психотерапевта. Лучше телесно-ориентированная психотерапия.