Тревога во время беремености — вопрос №3030732

Екатерина, добрый день.

Тревожность во время беременности достаточно частое явление, и всевозможные беспокойства о здоровье малыша, о том, как все пройдет, какими будут роды часто посещают будущую маму. Это все игра гормонов и склонность к тревожности. Допускаю,что вы человек чувствительный, неравнодушный, не толстокожий,скажем так.
Иногда на фоне пренатального стресса женщина испытывает напряжённость,неустойчивость настроения и всевозможные неприятные эмоции, навязчивые мысли преследуют ее. Но конечно, по мере приближения к родам, при участи и внимательном отношении мужа, отсутствия стрессов на работе или из минимизации, при спокойных прогнозах врачей,систематическом наблюдении вы успокоитесь. Вы будете понимать,что все опасности миновали и угроз больше нет.
Что вам можно предпринимать сейчас?
Внимательно оцените все риски опасности. И подумайте, а есть ли о чем переживать реально, исходя из фактов? Как вообще то, я себя чувствую? Что говорят врачи? Уверены ли он в том,что все идёт хорошо? Должна ли я им доверять?
Есть ли у меня поддержка и опора? Люди, которые меня утешат, поймут и всегда ободрят?
С чего вдруг со мной должно произойти что то плохое ?
Есть ли какие то объективные препятствия для нормального течения беременности?
И самое главное: все обязательно будет хорошо. Что придает мне уверенности в позитивном течение жизни в этот период? Почему все будет хорошо?
Екатерина, больше гуляйте, получайте положительные эмоции, новые впечатления, читайте позитивную литературу о малышатах и их развитии и воспитании, не читайте всякие страсти, связанные с беременностью, больше общайтесь с отцом ребенка, получайте и от него поддержку в том числе, выполняйте все рекомендации и врача.
Скорее всего, поводов для тревог нет)
Если мысли никак не отпускают,найдите в сети техники когнитивного расцепления с негативными мыслями, обычно они оформлены списком или в таблицу. Поработайте по ним, и мысли немного вас отпустят.
Лёгкой вам беременности и родов!

Здравствуйте! Ваши переживания совершенно естественны, каждая мама переживает за своего ребенка. И даже до его рождения. Это важно с точки зрения эволюции, ведь если бы вы были безразличны, тогда не было бы смысла заботиться о себе во время беременности. Поэтому отчасти можно сказать, что умеренная тревога помогает не пропустить сигналы организма, тем самым сохраняя беременность.
Вообще сейчас принято преувеличивать влияние тревоги мамы на будущего ребенка. Физически вы никак этим не сможете сделать ему хуже своей тревогой, нет такого механизма.
Но это не значит, что ничего нельзя сделать. Вы можете помочь себе с помощью медитации, дыхательных упражнений, легкой физической активности. Хорошо работает техника майндфулнесс, ведение дневника чувства. Все это эффективно помогает во время беременности. На более поздних сроках иногда назначают успокоительные препараты, но для этого нужна консультация врача.
Постарайтесь поверить, что вы со всем справитесь! Если беременность наступила, значит вы в силах ее выносить и родить здорового ребенка!

Здравствуйте
Какие именно мысли вас посещают?

Здравствуйте, Екатерина, как в целом проходит Ваша беременность? были ли Вы тревожны раньше? есть ли в реальности обоснования для тревоги? Или Вы накручиваете себя и раскручиваете свои мысли?
Вы можете начать работать со своей тревогой:
1. Нужно понять и разобрать механизм развития тревоги и панической атаки, чтобы Вы понимали, как это всё функционирует на уровне Вашего тела и Ваших реакций, что там есть цепочка запуска и выброса гормонов и от этого и случается паническая атака. Поэтому, нужно и понимать в том, числе - что это и как отслеживать это развитие внутри себя.
2. Начать работать с мыслями - ведь паническая атака начинается да, может и на пустом месте, но, внутри Вас постоянно проносятся мысли и нужно научиться их понимать, слышать их, чтобы понять, какими мыслями подкрепляется Ваша тревога, как раскручивается. Исследовать какие есть когнитивные искажается в плане мыслей - т.е. какие есть механизмы - например, катастрофизация, обобщение, черно-белое мышление и т.д. Чтобы Вы начали работать со своими мыслями. Да, это отслеживать их, выписывать их, анализировать и составлять другие, своего рода, Вы будете постепенно формировать новые нейронные связи.
Работа с мыслями долгая, кропотливая, но, необходимая. Постепенно учиться отделять свои мысли от реальности, учиться отслеживать их и критически оценивать их, переформулировать и учиться думать иначе, более адаптивно и конструктивно для себя.
3. Исследовать Ваш уровень действий. Ведь не только мысли, НО, есть и действия, которые Вы совершаете, чтобы "защитить" себя, но на самом деле так тревога только закрепляется. Предстоит отказываться от этого охранного поведение.
4. Исследовать Ваши эмоции, расширять спектр и исследовать есть ли другие невыраженные чувства и эмоции.
5. Начать работать с самим состоянием тревоги на более глубинном уровне - это уровень визуального моделирования - когда Вы внутри себя учитесь видеть то, как выглядит Ваша тревога, на что похоже, как она развивается и завладевает Вами и как Вы можете формировать её обратно.
6. Подключиться работу с разного рода техниками - дыхание (это важно, так как в момент усиления тревоги происходят разного рода соматические реакции и они тоже пугают - например, повышается давление, кружится голова, учащается сердцебиение и т.д.), нужно нормализовать дыхание, например, дыхание по квадрату. Подключить техники работы с телом - напряжение и расслабления,. Техники заземления (переключения внимание на здесь и сейчас). Техники релаксации и саморегуляции. Медитации.
7. Если тревожность с Вами с раннего детства, тогда да, подключать можно и работу с семейной системой, чтобы увидеть то, как это состояние формировалось и закреплялось внутри Вас - через какие ситуации, учиться видеть то, как то, что сформировалось тогда, проявляется сейчас и тоже менять всё это.
8. Также остается и вопрос о мед.коррекции, но это решаете Вы сами - учитывая то, насколько Вы справляетесь только с помощью техник. И оценивать состояние и назначать лечение может только врач-психиатр.

Т.е. в целом, работа более прицельная - мысли /действия/образ тревоги/техники переключения (дыхания, регуляции). И день за днем все это тренировать.