Тревожность после ОРВИ — вопрос №3040911

Как Вы себя успокаиваете? Отвлекаете? Как отдыхаете?

Вам спасибо что позволили немного быть вам полезной 🙏🤝

Здравствуйте
Вы страдаете от тревожности и депрессии, и это нормально из-за химических изменений, которые произошли в вашем организме, когда вы лечились от высокой температуры и т. д. К сожалению, все антидепрессанты доступны по рецепту. Вам нужен психолог, чтобы контролировать свою тревожность и преодолеть депрессию.

Без рецепта можете рассмотреть 5 htp гидрокситриптофан - биодобавка с некоторым антидепрессивным эффектом и Афобазол Ретард, дневной транквилизатор.
Если ваш случай не сложный, эти препараты могут помочь.

Афобазол лучше принимать курсом, 1 месяц, ретардный по 1 таблетке 1 раз в день, обычный по 1 таблетке 3 раза в день, превышать эти дозы не стоит.

Елена, здравствуйте!

Во-первых, хочется вас поддержать, конец весны, сезон ОРВИ, родителям маленьких детей действительно очень непросто сейчас.

Про астенический синдром сами написали, вероятно, уже перелопатили много информации на эту тему.

Всегда в таких вопросах есть золотой стандарт — исключить соматику, для этого стандартно — чекап у терапевта и дефициты. Дальше по ситуации, чего не хватает, восполняете. И начинаете выбираться психологически из этой хандры. Про методы релаксации по Джекобсону и практики дыхательные, вероятно, наслышаны, в любом случае рекомендую. КПТ-дневник при повышенной тревожности — маст-хев (надо иметь), в сети есть описание, возможно, уже практиковали, если нет, пишите, расскажу подробнее.

Книги от тревоги: Лихи «Свобода от тревоги», Бернс «Терапия беспокойства», выбирайте любую, потом прочитайте вторую тоже.

Про дыхание: хороший отклик у клиентов на дыхание по Виму Хоффу, сейчас многим рекомендую.

Устройте оранжевый день — цветотерапия (три глагола) смотреть, одеть, есть. Благотворно влияет на психику, доказанный недооцененный метод в борьбе с подавленностью, заряжает активностью, придает сил. Это цвет-антидепрессант. В ароматерапии тоже работает, рассматривайте «Дотерру» дикий апельсин и аромадиффузор, должно быть именно хорошее масло, дешевое не подойдет.

и на всякий случай попрошу вас шкалу HADS самостоятельно пройти, пришлите цифры.

Добрый вечер!
Понимаю ваше нелегкое состояние, тревога очень утомляет, выматывает и бывает, что справиться с ней очень тяжело. Это такое удручающее и цепко держащее тело состояние, и от него и правда иногда хочется плакать, от бессилия больше, что никак не отпускает.
Планы пошли наперекосяк, но такое бывает, к сожалению, вы не одиноки, всем нам иногда приходилось столкнуться с болячками, которые отменяли нам и дела, и отпуск, и в целом, вышибали из привычной жизненной колеи, а уж когда болеют дети, это вообще горечь горькая, иногда так долго, будто конца и края и правда не будет. Елена, все это знакомо, безусловно. Конечно, ка ки все на в этом мире, этот период закончится, вот ничего не длится вечно, все проходит, и хорошее, и плохое, к счастью тоже, иногда приходится потерпеть и набраться мужества и самообладания.
С точки зрения психологии, что вам можно порекомендовать к регулярному применению, какие практики вам могли бы быть полезны в рамках терапии тревоги и работающие как скорая помощь в момент приступов тревоги.
1.Дыхательные практики. Квадратное дыхание, диафрагмальное дыхание. Техника дыхания 4-7-8.
Ассиметричное дыхание. Попеременное дыхание через каждую ноздрю
2.Медитации, прогулки перед сном быстрым шагом и йога.
3.Техники заземления в моменты ПА.
Счет. Когда накрывает тревога, начинайте считать столбы, синие, грузовые (любые другие) машины, пассажиров в транспорте, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
4.Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и снижения ее интенсивности.
5. Приобретите КПТ карты, автор Сет Гиллихан, там большой раздел о релаксации, карты Альберта Эллиса , найдите в сети технику КПТ терапии «Копинг-карточки», можно по ним работать с мыслями
6. Книга для работы с тревожными мыслями Роберт Лихи "Свобода от тревоги" ,«Лекарство от невров» , Дж.Аннибали "Тревожный мозг", Дж. П Форсайт,, Георг Х. Эйферт."Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие" . Выберите то, что вам откликнется.
7. Попробуйте вести рабочую тетрадь авторов Рего С., Фейдер С. "Когнитивно-поведенческая терапия для психического здоровья. Рабочая тетрадь. Научно обоснованные упражнения для преобразования негативных мыслей". Интересное пособие. Заодно и поймете, подойдет ли вам работа в КПТ терапии, получается ли у вас рационализировать мысли, видеть их нелогичность и учиться мыслить по-новому, конструктивно и в соответствии с реалиями.
Или Авторов Дж.Хершфилд, Блейз Агирре «Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии
Или Бренч Рена "Рабочая тетрадь КПТ для чайников"
8. Тревогу хорошо снимает любой ручной труд, домашние, садовые дела, и физактивность.
9. Можно завести дневник мыслей и эмоций, записывать свои мысли и эмоции по возникающим тревожащим ситуациям

В целом, стоит помнить одну замечательную истину, то, что нас тревожит сегодня даже через неделю уже не будет иметь значения, потому что оно останется в прошлом и мы оставим эти события и неурядицы позади.
Елена, так происходит со всеми и радость и печаль сменяют друг друга, не позволяя себе загоститься навсегда у человека. Так и живется жизнь)

Здравствуйте!
У вас действительно все навалилось вместе - астенический синдром после болезни , отказ от электронки (он может давать резкий подъем тревоги), менструации (тоже триггер для плаксивости, тревожности).

Скажите до болезни проблем со сном не было? Настроение стабильное ?

Сейчас помогайте себе с помощью техник:
Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.

Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.
Проспекта - препарат без доказанной эффективности, поэтому не тратьте деньги на него.

Обязательно сдать анализы на исключение анемии , проблем с ЩЖ

Здравствуйте, Елена, здесь стоит более комплексно подойти к состоянию тревоги - 1. обратиться к врачу-психиатру, именно он занимается диагностикой и лечением тревожных расстройств и 2. на фоне лечения, подключить работу с психологом, чтобы Вы смогли научиться понимать свою тревогу и работать с ней. Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.

Доброго дня! Ваш организм и психика истощены, вот что могу порекомендовать:
1. Восстановите ресурсы
— Физически: Даже если кажется, что «уже лучше», слабость после температуры 40° — сигнал отдыхать. Делайте только необходимое
Питание: Добавьте железосодержащие продукты (гранат, печень) из-за обильных месячных. Пейте больше воды.
Сон: Даже если тревожно — ложитесь. Перед сном: теплое молоко с медом, проветривание, маска на глаза. Помогает 4-7-8 дыхание (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8).
2. Работа с тревогой
Тело: При накате паники — «заземление»: 5 вещей, которые видите; 4 — слышите; 3 — ощущаете тактильно.
Мышление: Напоминайте себе: «Это временно. Мы справимся. Сейчас важно восстановиться». Замените катастрофичные мысли на факты: «Сейчас я болею, но уже принимаю антибиотики и иду на поправку».
Ритуалы: 10-15 мин в день на то, что дает покой (аудиомедитация, теплая ванна).
3. Про курение
Бросать в остром стрессе — как бежать марафон с температурой. Если очень тяжело — возможно, стоит вернуться к вопросу через 1-2 недели, когда окрепнете. Сейчас главное — снизить нагрузку на нервную систему.
4. Важно! Проверьте гемоглобин и ферритин у терапевта (обильные месяцы + слабость). Если панические атаки повторяются — короткий курс анксиолитиков (обсудите с врачом «на будущее», если психотерапии недостаточно).
Не корите себя за слезы и усталость — это естественная реакция на затяжной стресс.
5. На будущее:
После восстановления обсудите с психологом:
— Техники управления тревогой.
— Планирование отдыха (даже мини-отпуск на 1 день без детей). Стратегии, если ситуация с болезнями детей повторится. Сейчас ваша задача — малые шаги. Дайте себе время. Информация несет рекомендателтный характер , для назначения, обратитесь очно к специалисту. Здоровья Вам.