Что вас беспокоит?
Как разогнать обмен веществ?
Мне 14 лет, ранее я сидела на жёстких диетах ( примерно до 500-300 калорий) Но в январе я решила бросить эту затею и начать путь восстановления. Сейчас мой рост 160; вес 41. Последние месяцы питалась на 1000-1200. Хочу узнать какой у меня базовый обмен веществ. Моя активность состоит из похода в школу туда обратно и недавно начала ходить в зал. Занимаюсь кардио и силовыми нагрузками по 1-2 часа. Сейчас хочу уйти на массанабор. Хочу наростить мышцы. Для этого мне нужно узнать БОВ и высчитать адекватный профицит и бжу. Надеюсь на помощь!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации детского эндокринолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
Вы молодец, что изменили свой подход к снижению веса и перешли на более рациональное питание.
Возможно, вам поможет мой калькулятор калорийной потребности для детей и подростков
https://aderyagina.ru/calculator
Скопируйте ссылку отсюда, тут она не активна.
Не забывайте про сбалансированное и разнообразное питание.
Баланс можно достигать с помощью правила здоровой тарелки:
✅1\2 тарелки должны занимать овощи и фрукты (клетчатка);
✅1\4 тарелки - белковые продукты (мясо, рыба, бобовые, яйца)
✅1\4 тарелки – сложные углеводы (крупы, хлеб, макароны и др)
Похожие вопросы по теме
- 10 Ноября 202016 ответов
- 23 Апреля 202119 ответов
- 31 Октября 202212 ответов
- 28 Июня 20242 ответа